Setelah mengetahui jenis jenis anemia, resiko, dan gejalanya, lalu apa yang harus dilakukan? Bagaimana cara mengatasinya? Anda dapat mencegah dan mengatasi anemia saat persalinan dengan memastikan bahwa Anda mengkonsumsi makanan yang seimbang dan mendapatkan nutrisi-nutrisi yang Anda butuhkan. Berikut ini adalah daftar makanan yang dapat membantu Anda untuk mencegah dan mengatasi anemia:

Makanan kaya zat besi:

  • Daging merah dan daging unggas
  • Sayuran berdaun (terutama yang berwarna hijau) seperti bayam, brokoli, dan kale
  • Cereal dan biji bijian yang kaya zat besi
  • Kacang-kacangan dan tofu
  • Telur (terutama kuning telur)
  • Buah bit
  • Kentang
  • Ikan, kerang, dan tiram
  • Oatmeal
  • Roti gandum

 Makanan yang tinggi vitamin C juga dapat membantu tubuh Anda untuk menyerap lebih banyak kandungan zat besi.

Makanan kaya vitamin C:

  • Buah jeruk dan jus
  • Stroberi
  • Kiwi
  • Tomat
  • Paprika

Makanan kaya asam folat:

  • Sayuran berdaun hijau
  • Kacang kering
  • Ikan salmon
  • Hati sapi
  • Produk olahan gandum
  • Produk susu
  • Daging unggas
  • Seafood
  • Kacang lentil yang sudah dimasak
  • Telur

Makanan kaya vitamin B12:

  • Kerang
  • Kepiting
  • Sarden
  • Ikan salmon
  • Tuna
  • Daging sapi
  • Susu
  • Yogurt
  • Telur
  • Ayam

Selain mengkonsumsi makanan ini, Anda juga dapat mengkonsumsi beberapa suplemen, namun konsultasikan terlebih dahulu dengan provider Anda.

 

Sumber:

https://www.alodokter.com/deretan-makanan-yang-mengandung-vitamin-b12-ini-dari-bahan-alami

https://www.alodokter.com/ini-daftar-makanan-yang-mengandung-asam-folat-dan-manfaatnya-bagi-tubuh.html

http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/vitamin-b-pregnancy/

https://www.ucsfhealth.org/education/anemia_and_pregnancy/

https://www.verywellfamily.com/iron-rich-foods-to-battle-anemia-in-pregnancy-2757517

https://www.webmd.com/baby/guide/anemia-in-pregnancy#1

https://www.webmd.com/baby/guide/anemia-in-pregnancy#2

https://www.webmd.com/baby/guide/anemia-in-pregnancy#3

https://www.webmd.com/diabetes/guide/glycated-hemoglobin-test-hba1c