Bidan Kita

Home Blog Page 75

Sepuluh Tips untuk Kehamilan Sehat

 

Semua Ibu pasti ingin kehamilannya sehat. Nah berikut ini tips untuk mendapatkan kehamilan yang sehat.

 

1. Pelajari sebanyak mungkin tentang betapa indahnya tubuh Anda berubah dan betapa ajaibnya bayi anda tumbuh dan berkembang. Bicaralah pada ibu Anda, teman Anda, dan orang lain tentang kehamilan, persalinan, dan kelahiran. Mengikuti dan Menghadiri kelas kehamilan, membaca buku, dan menonton video yang positif tentang kehamilan dan persalinan normal.

 

2. Mulai Pikirkan dan pertimbangkan tentang pilihan tempat persalinan. apakah Anda ingin melahirkan di rumah sakit, di sebuah klinik bersalin, atau di rumah. Pilih penyedia perawatan kesehatan yang akan dapat membantu Anda di lokasi yang Anda pilih dan siapa yang membantu membangun rasa percaya diri Anda untuk kehamilan dan persalinan ini.

3. Makan dengan diet seimbang, memperhatikan rekomendasi dari piramida makanan. Minum lebih banyak susu, atau makanan yang pengganti susu, dan makan ekstra protein. Jika Anda tidak makan beberapa porsi buah-buahan dan sayuran segar setiap hari, minum vitamin prenatal yang mengandung asam folat. Minum banyak air – enam sepuluh gelas sehari – dan pilih jus buah asli, bukan soda.

4. Hindari bahan yang mungkin berbahaya bagi Anda dan bayi Anda, seperti rokok (ini termasuk perokok pasif), alkohol, dan narkoba. Jangan sembarangan minum obat, kecuali Anda telah membahasnya dengan dokter dan bidan Anda.

5. Tetap aktif! Lanjutkan latihan program yang Anda lakukan sebelum Anda hamil sesuai dengan rekomendasi bidan/dokter. Jika Anda tidak berolahraga sebelum hamil, pertimbangkan jenis olahraga seperti yoga, berjalan, atau berenang. Mulailah dengan latihan jangka pendek dan ringan, dan secara bertahap meningkatkan jumlah waktu Anda berolahraga.

6. Istirahat yang cukup. Dengarkan tubuh Anda untuk menentukan apakah Anda perlu istirahat singkat, sepanjang hari dan untuk menentukan berapa jam tidur yang Anda butuhkan di malam hari.

7. Bicaralah dengan bayi Anda dan menikmati ikatan batin yang tumbuh antara Anda dan bayi Anda. Penelitian sekarang menunjukkan bahwa bayi bereaksi terhadap rasa sentuhan sejak sepuluh minggu kehamilan. Beberapa saat kemudian, ia dapat bereaksi terhadap cahaya, suara, musik, dan suara lainnya.

8. Cobalah untuk meminimalkan stres dalam hidup Anda dan praktek manajemen stres teknik seperti pernafasan labat dan relaksasi hypnobirthing. Anda dapat mempelajari teknik-teknik dan strategi lain untuk relaksasi di kelas-kelas pendidikan melahirkan. Datang dan ikuti kelas di BIDAN KITA dan rasakan manfaatnya yang besar.

9. Rencanakan proses kelahiran bayi Anda. Proses Kelahiran adalah normal, alami, dan sehat. Cari tempat pertolongan persalinan yang mendukung dan mempromosikan program persalinan normal. kelas hypnobirthing di Bidan Kita akan membantu Anda memahami apa yang terjadi selama proses persalinan dan akan membantu Anda dan pasangan Anda belajar posisi dan gerakan yang akan membantu persalinan dan cara-cara untuk mengatasi stres dan rasa sakit.

10. Nikmati waktu khusus dalam hidup Anda! Pasangan Anda, keluarga dan teman-teman dapat membantu mendukung Anda pada masa transisi ini. Memiliki keyakinan pada kemampuan tubuh Anda untuk tumbuh, memelihara, dan melahirkan bayi ini seperti yang telah dilakukan para wanita selama berabad-abad.

Nah sesederhana itu TIPS untuk merasakan kehamilan yang sehat.

Mari kita upayakan.

Salam Hangat

Bidan Kita

EFEK MUSIK

0

 

 

Banyak artikel bahkan penelitian-penelitian mengungkapkan bahwa musik dapat mempengaruhi kita secara emosi, fisik, mental, dan spiritual. Jenis musik mana yang baik untuk kesehatan emosi, fisik, mental, dan spiritual masih kontroversi. Berikut ini data-data penelitian mengenai efek musik terhadap berbagai bagian dan fungsi tubuh kita, termasuk bagaimana efeknya terhadap otak, peningkatan berbagai hormon, dan hubungannya dengan ritme tubuh.

 

 

HUBUNGAN MUSIK DENGAN FUNGSI OTAK

Semua jenis bunyi atau bila bunyi tersebut dalam suatu rangkaian teratur yang kita kenal dengan musik, akan masuk melalui telinga, kemudian menggetarkan gendang telinga, mengguncang cairan di telinga dalam serta menggetarkan sel-sel berambut di dalam Koklea untuk selanjutnya melalui saraf Koklearis menuju ke otak. Ada 3 buah jaras Retikuler atau Reticular Activating System yang diketahui sampai saat ini yaitu:

1. Jaras retikuler-talamus. Musik akan diterima langsung oleh Talamus, yaitu suatu bagian otak yang mengatur emosi, sensasi, dan perasaan, tanpa terlebih dahulu dicerna oleh bagian otak yang berpikir mengenai baik-buruk maupun intelegensia.

2. Melalui Hipotalamus mempengaruhi struktur basal “forebrain” termasuk sistem limbik,

3. Melalui axon neuron secara difus mempersarafi neokorteks. Hipotalamus merupakan pusat saraf otonom yang mengatur fungsi pernapasan, denyut jantung, tekanan darah, pergerakan otot usus, fungsi endokrin, memori, dan lain-lain.

Ira Altschuler menyatakan bahwa “Sekali suatu stimulus mencapai Talamus, maka secara otomatis pusat otak telah diinvasi.”

Memori dalam otak yang mampu merekam apa saja yang masuk melalui pendengarannya bersama musik, tanpa mampu dicerna oleh akal sehat. Otak manusia memiliki dua bagian besar, yaitu otak kiri dan otak kanan. Walaupun banyak peneliti mengatakan bahwa kemampuan musikal seseorang berpusat pada belahan otak kanan, namun pada proses perkembangannya proporsi kemampuan yang tadinya terhimpun hanya pada otak kanan akan menyebar melalui Corpus Callosum kebelahan otak kiri. Akibatnya, kemampuan tersebut berpengaruh pada perkembangan linguistik seseorang.

Melodi menghasilkan gelombang otak yang sama pada otak kiri maupun kanan, sedangkan harmoni dan ritme lebih terfokus pada belahan otak kiri saja. Namun secara keseluruhan, musik melibatkan hampir seluruh bagian otak..

MUSIK DAN PRODUKSI HORMON

Mary Griffith, seorang ahli fisiologi, mengemukakan bahwa hipotalamus mengontrol berbagai fungsi saraf otonom, seperti bernapas, denyut jantung, tekanan darah, pergerakan usus, pengeluaran hormon tiroid, hormon adrenal cortex, hormon sex, bahkan dapat mengontrol seluruh metabolisme tubuh kita. Sebuah penelitian menemukan adanya peningkatan Luteinizing Hormone (LH) pada saat mendengarkan musik. LH adalah suatu hormon sex yang merangsang pematangan sel telur.

Penelitian lain oleh Satiadarma (1990) dilakukan dengan cara mengukur suhu kulit menggunakan alat Galvanic Skin Response (GSR). Pada saat subyek penelitian mendengarkan musik hingar-bingar, maka suhu kulit lebih rendah dari pada suhu basal (suhu normal individu tersebut tanpa musik). Sebaliknya, ketika musik lembut diperdengarkan, suhu kulit meninggi dari biasanya. Hal ini menunjukkan adanya suatu hormon stress yang dilepaskan oleh otak, yaitu Adrenalin, yang dapat mempengaruhi bekerjanya pembuluh darah di kulit untuk vasokonstriksi (menyempit) atau vasodilatasi (melebar). Pada kondisi stress, adrenalin banyak dikeluarkan dan pembuluh darah kulit menyempit, sehingga suhu kulit menurun. Kesimpulannya adalah jenis musik hingar-bingar dapat menyebabkan kita stress, sedangkan musik lembut memiliki efek menenangkan.

Penelitian oleh Ann Ekeberg menunjukkan pengaruh jenis musik terhadap denyut jantung. Siswa di sebuah sekolah menjadi subyek penelitian dan mereka diukur kecepatan denyut nadinya sebelum mendengar musik. Kemudian musik jenis hard rock diperdengarkan selama 5 menit. Semua siswa harus tetap duduk tenang di kursi mereka. Pada akhir tes, denyut nadi diperiksa kembali dan dicatat. Hasilnya adalah peningkatan denyut nadi sebesar 7-12 denyut per menit. Kesimpulannya, walaupun pendengar duduk diam di kursinya, energi yang berlebihan dari musik rock tetap akan mempengaruhi jantung untuk berdetak lebih cepat. Itu sebabnya pendengar musik rock sangat sulit untuk duduk diam bila mendengar musik yang mempercepat denyut jantung. Energi yang terakumulasi akan mencari jalan untuk dilepaskan.

Selain meningkatkan denyut jantung, tekanan darahpun dapat meningkat oleh adanya adrenalin. Hal ini juga akan kembali meningkatkan produksi adrenalin, karena tubuh yang berada dalam keadaan stress, berusaha untuk mengatasinya dengan memproduksi lebih banyak adrenalin agar alert/waspada. Jika denyut stress ini berlangsung terus menerus, misalnya pada sebuah konser rock yang panjang, maka jumlah adrenalin yang diproduksi menjadi berlebihan, dan tubuh tidak mampu lagi untuk membuang kelebihan ini. Sebagian kelebihan adrenalin ini akan diubah oleh tubuh menjadi zat kimia lain yang dikenal dengan adrenochrome (C9H9O3N). Sebenarnya senyawa ini adalah suatu obat psikotropika yang mirip dengan LSD, Mescaline, STP, dan Psylocybin. Beberapa tes menunjukkan bahwa zat ini menimbulkan suatu ketergantungan, seperti obat-obat lainnya. Jadi tidaklah aneh bila orang ‘high’ dalam sebuah konser rock, memasuki kondisi trance dan kehilangan kontrol diri. Sebagaimana dalam semua keadaan ketergantungan / adiksi, maka akan terjadi toleransi. Musik yang sama yang semula dapat menimbulkan rasa excitement, sekarang tidak lagi memuaskan. Dibutuhkan kepuasan yang lebih tinggi, dibutuhkan musik yang lebih keras, lebih kacau dan lebih tidak beraturan. Dimulai dengan soft rock, kemudian rock’n’roll, dan dilanjutkan menjadi heavy metal rock.

David Noebel, meneliti bahwa nada bass dengan getaran frekuensi rendah bersama-sama dengan dentuman drum, mempengaruhi cairan serebrospinal, yang akan mempengaruhi kelenjar Pituitary di otak. Kelenjar ini memiliki fungsi sekresi berbagai hormon tubuh.

Peneliti lain di Denver, Colorado, Amerika Serikat membandingkan berbagai macam efek oleh berbagai jenis musik terhadap tanaman. Tanaman-tanaman itu ditempatkan di dalam lima buah rumah tanaman yang identik. Tanah, cahaya, dan kondisi air dibuat persis sama satu sama lain dan jenis tanamannya pun sama. Selama beberapa bulan peneliti memperdengarkan jenis musik yang berbeda pada masing-masing rumah tanaman tersebut. Rumah pertama, karya Bach; yang kedua, musik India; yang ketiga, hard rock; yang keempat, musik country dan Barat; sedangkan yang kelima, tidak diperdengarkan musik apapun.

Hasilnya, di rumah tanaman yang hanya diperdengarkan musik hard rock, tidak ada hasil pertumbuhan sama sekali. Pertumbuhan berhenti dan tidak mau berbunga. Di rumah tanaman yang dengan musik Bach dan India, tanaman nampak hijau, tumbuh dengan subur, sehat, dan berbunga banyak. Tanaman yang mendengarkan musik country dan Barat tumbuh sama seperti tanaman yang tidak diperdengarkan musik, pertumbuhannya biasa saja dengan jumlah bunga normal. Tentunya tidak ada hubungan emosional pada tanaman, namun pasti terjadi sesuatu melalui frekuensi gelombang suara yang mempengaruhi laju pertumbuhan mereka. Kalau musik mempunyai pengaruh yang sangat dalam terhadap organisme sederhana seperti itu, apa pengaruhnya terhadap sistem yang lebih kompleks? Musik juga dikenal sebagai wahana terapi.

Sejak zaman dahulu dikenal penyembuhan fisik dan mental melalui musik. Daud memainkan kecapi sambil menyanyi untuk menyembuhkan Raja Saul yang sedang gundah. Musik juga dipakai oleh Raja Philip V dari Spanyol, Raja George II dari Inggris, dan Raja Ludwig II dari Bavaria untuk penyembuhan. O’Sullivan (1991) mengemukakan bahwa musik mempengaruhi imaginasi, intelegensi dan memori, di samping juga mempengaruhi hipofisis di otak untuk melepaskan endorfin. Endorfin kita ketahui dapat mengurangi rasa nyeri, sehingga dapat mengurangi penggunaan obat analgetik, juga menurunkan kadar katekolamin dalam darah, sehingga denyut jantung menurun. Mornhinweg (1992) meneliti 58 subyek sehat untuk menilai jenis musik mana yang menurunkan stress. Musik klasik ternyata memberikan efek relaksasi yang dapat dibuktikan secara statistik dibandingkan dengan musik “new age”. Musik yang menenangkan ini juga dipakai dalam pengobatan penderita infark miokard (serangan jantung), pasien sebelum operasi, bahkan untuk menurunkan stress pasien yang menunggu di ruang tunggu praktek.

HUBUNGAN MUSIK DENGAN RITME TUBUH

Manusia adalah mahluk yang ritmik. Ada siklus gelombang pada otak, siklus tidur, denyut jantung, sistem pencernaan, dan lain-lain yang kesemuanya bekerja dalam satu ritme. Fenomena ritmik ini bukan hanya terjadi pada manusia, tetapi pada hampir semua mahluk hidup, termasuk tumbuh-tumbuhan. Bila ada gangguan terhadap ritme tubuh ini, maka dapat terjadi berbagai penyakit, seperti diabetes, kanker, dan gangguan pernapasan. Peneliti David A. Noebel menemukan bahwa ritme musik rock dapat mengganggu kadar insulin dan kalsium dalam tubuh. Sumber makanan otak kita didapat dari gula dalam darah, namun bila darah lebih banyak dialirkan ke organ lainnya, maka otak akan kekurangan gula. Dengan demikian daya pikir dan pertimbangan moral juga menjadi tumpul. Tidak heran bila orang mendengar musik rock dalam sebuah konser, mereka dapat berbuat apa saja, tanpa pertimbangan. Jantung manusia berdenyut 70-80 kali per menit dengan teratur, denyut jantung bila didengar dengan stetoskop akan berbunyi DUG-dug-…… Bunyi pertama lebih keras, bunyi kedua lebih lemah, diikuti fase istirahat. Musik yang baik memiliki ritme DUG-dug-DUG-dug untuk 4/4 dan DUG-dug-dug untuk 3/4. Ini adalah jenis irama yang sehat, karena sesuai dengan ritme tubuh. Musik rock memiliki ritme yang terbalik, dug-DUG-dug-DUG. Ritme yang lebih keras jatuh pada ritme ke-dua dan ke-empat. Atau dug-dug-DUG, sehingga ritme keras jatuh pada ritme ke-tiga, dikenal dengan istilah “back beat”/anapestic beat. Ritme keras bahkan dapat jatuh pada sembarang tempat, disebut sebagai “break beat”. Ritme demikian berbahaya bagi tubuh, karena berlawanan dengan ritme tubuh yang sehat.

Aturan Sugesti

0

 

Sugesti adalah sebuah pesan atau usulan yang dibuat untuk menimbulkan atau mempengaruhi respons dalam pikiran maupun tindakan.

 

Sugesti terapi adalah sugesti yang disusun dan disampaikan kepada jiwa bawah sadar klien dalam sesi hipnoris, untuk mencapai perubahan yang diinginkan.

 

 

Faktor yang menjadi penghambat terbesar dalam sugesti adalah adanya rasa takut.

Beberapa Aturan membuat sugesti:

1. Pilihlah kata-kata instruksi positif. Sugesti positif lebih diterima oleh pikiran bawah sadar.

2. Ulangi sugesti secara teratur untuk memaksimalkan efeknya; hindari kata-kata klise.

3. Buatlah sugesti sesuai kebutuhan anda agar berhubungan langsung dengan tujuan anda

4. Gunakan pendekatan terperinci dan logis dalam membuat sugesti. jika tujuan anda dapat diukur, berikan tambahan yang tepat.

5. Pastikan bahwa semua sugesti jelas, sederhana mudah dimengerti, spesifik dan jika memungkinkan, dalam bentuk waktu sekarang. Contoh: “Setiap hari tubuh dan oikiran saya bekerjasama menghilangkan keinginan makan gula.” Daripada, ” saya akan menjadi lebih kurus.”

6. Gunakan penggambaran, dan tambahkan kata-kata yang menggambarkan emosi, seperti bersemangat, bersinar, gemetar, luarbiasa, hebat.

7. Berkesan meyakinkan

8. Nada rendah monoton tanpa dialek yang asing bagi pasien

9. Arti tunggal, sehingga tidak meragukan atau salah ditafsirkan

10. Untuk kasus-kasus yang terkait dengan permasalahan atau nilai lainnya, maka penyelesaian harus dimulai dari permasalahan atau nilai yang paling mendasar.

11. Pengulangan

Pikiran bawah sadar dapat menerima Sugesti yang akan menjadi nilai baru, sepanjang nilai tersebut tidak bertentangan dengan nilai dasar.

Hypnosis untuk Meningkatkan Kesuburan -Riset dan artikel Hypnofertility-

0

 

Dokter dan ilmuwan dari seluruh dunia ternyata sudah membuktikan efektivitas hipnosis untuk kesuburan dan mengobati gangguan reproduksi lainnya.

NEW YORK (Reuters Health) menyatakan Wanita yang dilakukan hypnofertilty sebelum menjalani transfer embrio dengan fertilisasi in-vitro (IVF), lebih cenderung menjadi hamil, peneliti dari Israel melaporkan. Dr Eliahu Levitas dari Soroka University Medical Center di Beer Sheva menemukan bahwa hampir 60 persen dari sekelompok wanita yang menggunakan hipnosis selama prosedur IVF menjadi hamil. Ini dibandingkan dengan sekitar 30 persen dari sekelompok wanita yang tidak menggunakan hypnosis pada program IVF nya.

 

Banyak pakar kesuburan menyatakan bahwa transfer embrio ke rahim wanita sebagai peristiwa kunci yang menentukan apakah IVF akan berhasil dan namun banyak Perempuan yang mengalami stres selama transfer embrio dari rasa takut bahwa pengobatan akan gagal, atau bahwa transfer akan menyakitkan.

 

Hipnosis telah terbukti akan membantu dalam mengurangi stres pasien saat dilakukan berbagai jenis prosedur bedah, dan juga dapat mengurangi rasa sakit selama dan setelah operasi. Untuk menyelidiki apakah teknik ini bisa membantu pasien IVF, para peneliti yang ditugaskan meneliti 98 pasangan yang menjalani pengobatan untuk siklus 98 hipnosis, dan dibandingkan hasilnya dengan 96 pasangan yang menjalani 96 siklus dan tidak terhipnotis. Dan Perempuan dalam kelompok hypnosis bertemu dengan seorang dokter bersertifikat dalam hipnosis, yang meminta mereka untuk memilih menghilangkan pengalaman negative masa lalu dan untuk berpikir “hal yang menyenangkan: selama transfer embrio. Pasien terhipnotis sebelum dilakukan transfer embrio, dan diperintahkan untuk menerima semua prosedur dengan sukacita sambil membayangkan bahwa dirinya hamil.

Setelah klien tersebut dalam kondisi trans selama sekitar 10 menit, para dokter mulai melakukan transfer. Bila prosedur itu selesai, sebelum pasien dibawa keluar kondisi hypnosis, mereka diberi sugesti yang dimaksudkan untuk membantu mereka merasa tenang, santai dan optimis. Dalam kelompok hypnosis, 52 pasien terjadi kehamilan, untuk tingkat kehamilan 58,4 persen per pasien dan 53 persen per siklus. Pada kelompok prosedur regular (pasien yang tidak dilakukan hypnosis), ada 29 kehamilan, untuk per pasien, dan per tingkat siklus 30,2 persen. Levitas dan rekannya berhipotesis bahwa hipnosis membantu rahim wanita untuk tetap santai, memungkinkan embrio untuk implantasi dengan lebih mudah. Mereka juga mengatakan, bahwa hipnosis membawa perubahan hormonal yang diproduksi di rahim yang berfungsi sebagai kekebalan tubuh sehingga terjadi “peningkatan dalam interaksi antara blastokista dan endometrium,”. Levitas dan timnya melakukan analisis statistik, dan menemukan bahwa hipnosis tetap menjadi faktor kunci dalam keberhasilan kehamilan.

SUMBER: Fertility and Sterility, Mei 2006.

Dr Gayle Peterson telah mengembangkan teknik yang disebut Hypnosis Body-Centered. Dr Peterson telah menemukan bahwa kondisi kecemasan yang tinggi pada ibu harus dikurangi dalam rangka untuk menormalkan kehamilan dan kelahiran. Dalam penelitiannya menunjukkan adanya hubungan positif antara kesuburan dan perawatan.

Mengobati dan mengatasi Depresi dapat Meningkatkan Kesuburan Anda

oleh Gayle Peterson, LCSW, PhD

PERTANYAAN: Kami telah berusaha untuk hamil selama lebih dari setahun. Saya juga menderita depresi, meskipun saya tidak melakukan pengobatan ke dokter atau terapis untuk mengatasi kondisi ini. Baru saja saya membaca depresi yang dapat mempengaruhi kemampuan wanita untuk hamil. Apakah ini benar?

JAWABAN: Studi penelitian telah mendokumentasikan hubungan antara stres dan infertilitas sejak 1980-an.

Temuan dari penelitian-penelitian itu Antara lain:

– Wanita dengan riwayat gejala depresi dilaporkan mengalami resiko infertilitas dua kali lipat disbanding dengan wanita yang tidak mengalami depresi (Psychosomatic Medicine, 1995, vol. 57)

– Wanita dengan depresi, ketika dirawat menunjukkan angka 60 persen kehamilan sehat dalam waktu enam bulan (Journal of American Medical Association Womens,, 1999 vol.54)

– WAnita yang mengalami depresi setelah kegagalan fertilisasi in vitro (IVF) pertama mereka, memiliki tingkat kehamilan lebih rendah disbanding dengan wakita yang tidak mengalami depresi selama siklus IVF kedua mereka (Journal of Psychosomatic Research,, 1993 vol. 37)

Penelitian ini tidak berhenti di situ. Studi lain (Fertility Sterility, 1998, vol. 69) menunjukkan bahwa karena pikiran / program tubuh yang efektif untuk mengurangi emosi negatif yang dapat mengganggu keberhasilan IVF, dan pasien harus ditawarkan program seperti itu dalam hubungannya dengan keberhasilan IVF.

Apakah ada hubungan antara depresi dan kesuburan?

Stres yang disebabkan oleh kecemasan dan atau depresi dapat mengubah fungsi kekebalan tubuh. Kita semua telah mendengar tentang bagaimana dampak dari depresi dapat menurunkan kekebalan kita, membuat kita lebih rentan terhadap pilek dan virus lainnya selama periode stres emosional. Organ Reproduksi merupakan salah satu sistem yang harus paling seimbang secara biologis.Stres psikologis dapat mempengaruhi kemampuan kita untuk hamil, termasuk penghambatan dari hipotalamus yang membantu mengatur kadar hormon, atau aktivasi hipotalamus yang berlebihan yang dapat mengubah respon pituitari dan adrenal. Hipofisis mengatur baik berapa banyak hormon yang dibuat dan berapa banyak dilepaskan dalam tubuh, perubahan yang dapat memiliki efek dramatis pada keseimbangan hormon yang diperlukan untuk ovulasi, pembuahan, fungsi tuba atau bahkan implantasi hasil konsepsi setelah mencapai rahim.

Infertilitas dapat menyebabkan depresi, tetapi bagaimana pencegahannya?

Kabar buruknya adalah bahwa ketika perempuan tidak mengalami depresi sebelumnya, depresi sering terjadi ketika tahun kedua atau ketiga infertilitas. Kabar baiknya adalah bahwa peneliti baru-baru ini menjadi proaktif dalam mempelajari efek pengobatan bagi wanita depresi SEBELUM mereka mengalami depresi

Sebuah studi baru dilaporkan dalam Endokrinologi Reproduksi (April 2000, vol 73,. Edisi 4), Para wanita yang menerima intervensi kelompok psikologis untuk mencegah depresi disebabkan oleh infertilitas, telah meningkat secara signifikan kemungkinan kehamilan dibandingkan dengan mereka yang tidak menerima pengobatan pencegahan untuk depresi.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan peluang Anda untuk hamil?

Kegiatan-kegiatan berikut adalah bagian dari program perawatan untuk membantu Anda hamil adalah mengetahui apakah Anda menderita depresi saat ini:

1. Lakukan Teknik Relaksasi hypnofertility, Yoga, meditasi, dan meningkatkan sumber daya visualisasi tubuh untuk mencapai keseimbangan. Pertimbangkan menggunakan meditasi harian, yoga atau kegiatan lain yang menenangkan pikiran, tetapi jangan berhenti di situ lakukan juga visualisasi. Efek visualisasi, ditambah dengan relaksasi bisa menjadi teknik yang kuat untuk berkomunikasi dengan pusat emosional otak (sistem limbik) yang mengatur aktivitas hormonal dan keseimbangan.

2. Visualisasikan rahim Anda dalam keadaan subur dan siap. Mendengarkan CD panduan relaksasi hypnofertility, atau datang ke therapis ahli untuk membantu Anda dalam menciptakan sebuah rekaman di mana gambar dan suara yang membantu Anda mengalami sensasi konsepsi dan kehamilan. (dapatkan CD Panduan Relaksasi Hypnofertility untuk suami maupun untuk istri di Bidan Kita)

3. Pentingnya mengekspresikan Emosi.

Melepaskan perasaan sangat penting untuk relaksasi yang mendalam. Jangan gunakan visualisasi sebagai bentuk dari “berpikir positif” saja. Tanpa melepaskan perasaan “negatif” dan ketakutan yang Anda alami, Anda akan cenderung untuk menekan rasa takut dan kekecewaan, dan justru akan mengakibatkan depresi. Akui kemarahan Anda, kesedihan, kekecewaan dan ketakutan. Berbagi kecemasan dan perasaan Anda dengan orang lain yang mungkin merasa sama. Menangis ketika Anda kecewa dan verbalisasi ketika perasaan marah saat itu muncul, daripada menahan perasaan akan memungkinkan Anda untuk merasa lebih baik nanti ketika Anda mampu Melepaskan perasaan itu, dan memungkinkan Anda untuk mempunyai harapan.

4. Restrukturisasi kognitif

Tulis perasaan Anda dalam jurnal pribadi, untuk melepaskan kekecewaan Anda dan terus mencapai tujuan yang Anda inginkan.

5. Dukungan Kelompok

keinginan Anda untuk menjadi hamil dan ketidakmampuan Anda untuk “mewujudkannya” dapat memunculkan emosi yang mengejutkan Anda. Hal ini umum bagi wanita untuk menaruh perasaan tidak mampu yang mempengaruhi harga diri mereka dan kinerja di tempat kerja serta hubungan perkawinan mereka. Jangan biarkan perasaan ini membanjiri Anda.Sebaliknya, gunakan kesempatan ini untuk mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan dari orang lain, teman atau profesional, untuk membuat ini kesempatan untuk belajar berupaya. Terapi kelompok pendukung adalah bagian dari perawatan dalam penelitian berkorelasi dengan peningkatan kemungkinan kehamilan. perasaan Berbagi dapat membantu Anda merasa tidak sendirian dan memungkinkan Anda untuk tetap optimis melewati keputusasaan. Temukan cara untuk berbagi perasaan Anda daripada menahan mereka di dalamnya. Jangan menunda! obati depresi Anda sekarang! Dr Alice Domar telah menerbitkan beberapa jurnal penting, seperti Fertility & Sterility (1990 dan 2000) dan Journal of American Medical Women’s Association (1999). Dia menyatakan bahwa teknik menekankan “pikiran / tubuh” yang mencakup self-hypnosis untuk mengurangi tekanan yang mengganggu pembuahan dan kehamilan yang sehat.Domar adalah penulis dan berikut ini sebuah artikel oleh Dr Domar:

Infertilitas telah didefinisikan oleh World Health Organization sebagai “ketidakmampuan pasangan untuk membawa kehamilan untuk jangka waktu setelah satu tahun atau lebih dari hubungan seksual biasa tanpa kondom “. Sekitar 10-15 persen pasangan usia subur pengalaman infertilitas. Dampak psikologis dari infertilitas dapat mendalam dan gejala depresi lebih sering terjadi pada populasi subur dibandingkan pada wanita subur. Sekitar 10 persen wanita subur memenuhi kriteria untuk episode depresi utama, 30-50 persen melaporkan gejala depresi, dan 66 persen laporan merasa tertekan setelah gagal infertilitas pengobatan. Mayoritas wanita infertil infertilitas laporan yang merupakan pengalaman yang paling menyakitkan dalam hidup mereka.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa tekanan psikologis dapat mengganggu kesuburan dan bahwa gejala depresi dapat mengurangi efektivitas pengobatan infertilitas. Beberapa studi yang dilakukan dalam tiga tahun terakhir mendukung teori bahwa tekanan psikologis dapat berdampak buruk secara signifikan terhadap tingkat berturut-turut di fertilisasi in vitro (IVF). Para peneliti menyimpulkan bahwa tingkat keberhasilan pengobatan infertilitas teknologi tinggi dapat terganggu oleh stres psikologis.

pengobatan Mind / body pada pasien infertilitas telah terbukti baik meningkatkan tingkat kehamilan serta mengurangi tekanan psikologis.

Dr Ernest L. Rossi mengkhususkan diri dalam psychobiology, atau hubungan antara pikiran dengan keadaan tubuh/ fisik. Dia telah melakukan penelitian yang luas untuk menunjukkan bahwa gen manusia harus dalam keadaan kesiapan secara fisik untuk ketika proses pembuahan berlangsung, dan bahwa sugesti hypnosis- dapat mengaktifkan tipe gen-gen spesifik, termasuk IL-1, c-FOS, dan CYP17.

perasaan negatif yang terekspresikan dan / atau energi yang cukup besar yang belum terselesaikan dapat menghalangi konsepsi. emosi terekspresikan seperti rasa bersalah, kesedihan mendalam atau malu sering merasa setelah aborsi dapat membuat konflik emosional yang ekstrim, yang mempengaruhi setiap sel tubuh dan dapat menyebabkan atau senyawa yang akan mempengaruhi masalah reproduksi.

Negatif self-talk (self-hukuman, penghakiman nyata) memiliki efek langsung pada sistem (hormonal) endokrin. Hal ini dicapai dengan stimulasi langsung amydgdala, dan keterkaitan dengan hypothalamus, dan bagian dari otak yang terlibat dengan emosi. Isu yang melibatkan trauma dapat menyebabkan seorang perempuan untuk hidup dalam keadaan ketakutan.Meskipun pikiran sadar memutuskan untuk lupa atau bergerak melewati kejadian, namun pikiran bawah sadar (bagian emosional dari pikiran) saling bertentangan. Sistem saraf simpatik tetap berjaga-jaga, mengesampingkan kecenderungan alami tubuh menuju keseimbangan. ketidakharmonisan antara sistem saraf simpatis dan parasimpatis, menyebabkan berbagai gejala stres terkait termasuk “ketidaksuburan yang tidak dapat dijelaskan.”

Rentetan neurokimia yang dikaitkan dengan respon “fight atau flight” di seluruh tubuh manusia, yang dapat dipicu oleh ancaman untuk harga diri atau martabat, akan diterjemahkan dalam tubuh sebagai kontraksi dari otot-otot, percepatan sistem kardiovaskular , dan pelepasan hormon “darurat” seluruh tubuh.

Tubuh adalah alarm, energi diarahkan ke daerah yang dibutuhkan yang sebenarnya adalah respon “melawan” atau “penerbangan”. Setelah ketidakseimbangan kronis dari sistem saraf otonom dibuat, hanya latihan rutin dan konsisten relaksasi akan memfasilitasi pemulihan sistem saraf parasimpatis.

Hypnotherapy/Hypnofertility menyediakan sarana yang efektif untuk membangun pemulihan itu dan memungkinkan perempuan untuk menyehatkan system reproduksi.

Dr Elizabeth Muir, seorang psikolog klinis yang mempraktekkan hipnoterapi untuk infertilitas menjelaskan hipnosis mempengaruhi hipotalamus-pusat saraf di dasar otak yang berhubungan dengan kelenjar pituitary dan mengontrol aliran hormon dalam tubuh.

Hipotalamus sensitif terhadap stres dan bertindak sebagai jembatan antara emosional dan fisik, mengubah pesan emosional menjadi respon fisik yang mempengaruhi tingkat hormon. Muir percaya bahwa masalah psikologis sekitarnya kehamilan adalah tidak cukup baik ditujukan bagi banyak wanita dengan masalah kesuburan.

“Optimisme berjalan sepanjang jalan dengan pesimisme tetapi tiba pada titik yang jauh di luar itu.” Tubuh memiliki kecenderungan alami terhadap kesehatan, dan merangkul optimis mendukung keseimbangan. Hipnotisme adalah metode pengajaran prinsip ini ke pikiran. Stres dan kurang percaya diri cenderung menjadi penyebab utama yang harus ditangani dengan hipnosis untuk Banyak pasangan yang telah kehilangan kepercayaan dalam proses konsepsi alami dan memelihara terlalu kuat keyakinan pada kebutuhan untuk bantuan medis

masalah hormonal juga kadang-kadang menyebabkan masalah konsepsi. Restorasi keseimbangan hormon dan kehamilan akhirnya dapat terjadi melalui pemanfaatan teknik hipnosis dan pelaksanaan perubahan gaya hidup positif seperti diet dan olahraga. Hipnosis ini juga diakui untuk efektivitas dalam berhenti merokok, mengontrol berat badan, stress, dan kebiasaan umum berubah. Menariknya, isu-isu yang sama menimbulkan ancaman terbesar bagi kesuburan. Hypnotherapy mengurangi stres dan meningkatkan kepercayaan diri, menanamkan rasa kontrol dalam klien, yang pada gilirannya memungkinkan dia untuk memaksimalkan peluang untuk hamil secara alami dan / atau meningkatkan keberhasilan bantuan medis.

Dapatkan CD Panduan Relaksasi Hypnofertility di Bidan Kita

Lakukan, tetap Optimis dan Salam hangat

Bidan Kita

Zona Nyaman (Sepuluh Cara untuk mengurangi nyeri persalinan.)

 

Kenyamanan itu adalah hal yang mutlak diperlukan bagi ibu yang hendak melahirkan. Nah berikut ini ada sepuluh cara untuk mengurangi nyeri persalinan. Antara lain:

 

 

1. Cari Lingkungan yang Menenangkan

Anda harus merasa nyaman berada di ruang persalinan. Seharusnya di ruangan ada area untuk berjalan dan mandi, serta berbagai mebel dan perangkat untuk melakukan gerakan dan mengurangi rasa sakit: CD player, kursi goyang, bola kelahiran, bangku rendah, dan tempat tidur lembut.  Bidan/dokter juga harus memiliki kebijakan yang mendorong Anda untuk mencoba berbagai posisi.

2. Pilih Tim Penolong persalinan Anda dengan hati-hati

Kenali dan cari bidan dan dokter yang pro normal dan mau mendukung Anda untuk mengupayakan p[ersalinan normal. Ketika Anda diperlakukan dengan hormat dan kesabaran,maka semua akan berjalan dengan lancar

3. Pelajari Tentang Proses Persalinan

Cari tahu segala sesuatu yang berhubungan dengan proses persalinan dari buku, majalah, situs Web, video, kelas, tur rumah sakit dan diskusi dengan penyedia layanan kesehatan, bidan, keluarga dan teman. Membiasakan diri dengan prosedur dan kebiasaan di rumah sakit atau pusat layanan pertolongan kelahiran, dan bertanya tentang fleksibilitas. diskusi tersebut sebaiknya dilakukan sebelumnya persalinan. Dengan pengetahuan yang lebih berarti akan lebih sedikit keterkejutan.

Mengerti proses Adalah KUNCI

4. HIlangkan Ketakutan Anda Secara Cepat

Apakah Anda khawatir tentang rasa sakit, jarum, obat-obatan atau takut kehilangan control saat bersalin?Berbicara lah dengan teman yang berpengetahuan dan terpercaya, bidan atau dokter. Ini dapat menjadi solusi praktis untuk mengatasi ketakutan Anda.

5. Praktek Pernafasan yang berirama

Bernafase penuh dengan irama yang lambat selama kontraksi. melepaskan ketegangan dengan pernafasan perlahan dan sedikit merintih saat melepaskan nafas. Juga mencoba mengambil napas cepat, sekitar 2 sampai 3 detik (20 sampai 30 per menit). Jika Anda kehilangan ritme Anda, Ajak pasangan Anda untuk membantu Anda melakukan nafas berirama lagi, bantu dengan kontak mata, belaian atau gerakan kepala, atau dengan berbicara bersama Anda melalui kontraksi.

6. Gunakan Visualisasi

Fokus pada sesuatu yang membuat Anda bahagia dan senang (seperti wajah pasangan Anda, gambaran inspirasional atau objek favorit) menggunakan dan melibatkan indra Anda dan penurunan rasa sakit. Mendengarkan musik, suara atau rekaman menenangkan gseperti suara gelombang laut, dan bayangkan diri Anda dalam lingkungan yang santai.

7. Mandi shower Air hangat

Mandi hangat sangat menenangkan, terutama jika Anda bisa duduk di bangku dan langsung berada dibawah pancuran dan biarkan air shower menyiram ke perut atau punggung. Mandi di air hangat dapat membuat Anda lebih bersantai, dan bahkan dapat mempercepat proses persalinan.

8. Jalan

Bergerak sebanyak yang Anda bisa. berjalan,ber ayun, memutar panggul dan jongkok berdiri merupakan pisisi yang mampu meningkatkan rasa nyaman da mengurangi rasa sakit

9. Kompres hangat atau Dingin

Tempatkan pak hangat pada perut bagian bawah, pangkal paha, punggung bawah atau bahu selama persalinan. Pak es dingin atau sarung tangan lateks diisi dengan chip es dapat menenangkan dan memperingan keluhan di daerah menyakitkan.kain dingin membuat wajah, dada atau leher berkeringat menjadi lebih segar

10. Nikmati Sentuhan atau pijatan Lembut

Mintalah pasangan atau bidan memegang tanganmu, mengelus pipi atau rambut, atau menepuk lengan atau bahu Anda, sentuhan mengisyaratkan jaminan, perhatian dan pemahaman. Dan dengan sentuhan seorang ibu bersalin merasa didukung dan diberdayakan.

Kadar Hormon Wanita dan Inteprestasinya

Kadar hormon diperiksa untuk menentukan apa yang terjadi di dalam tubuh wanita. Kadar hormon dapat menunjukkan jika seorang wanita subur, akan menopause dini atau dalam masa perimenopause. Karena kadar hormon mempunyai kecenderungan untuk berfluktuasi, maka pemeriksaan harus dilakukan pada saat yang tepat. Hormon2 yang diperiksa untuk tujuan diatas antara lain : Follicle Stimulating Hormone (FSH), Estradiol (E2), Luteinizing Hormone (LH), Prolactin, Progesterone (P4)dan Thyroid Stimulating Hormone (TSH)dan lain-lain.

FSH Nilai normalnya: 3-20 mIU/ml. FSH sering digunakan sebagai alat ukur cadangan ovarium. Secara umum, hasil di bawah 6 adalah sangat baik, 6-9 adalah baik, 9-10 rata2, 10-13 kurang cadangan, 13 lebih sangat sulit untuk dirangsang (ovulasi). Dalam pengujian PCOS (SOPK), perbandingan LH dan FSH (LH-FSH rasio) dapat digunakan untuk diagnosis. Rasio normal biasanya lebih kurang 1:1, tapi kalau LH lebih tinggi, ini adalah salah satu indikasi kemungkinan PCOS. LH Nilai normalnya: < 7 mIU/ml Kadar LH normal lebih kurang sama dengan FSH. Jika kadarnya LH lebih tinggi dari FSH merupakan salah satu indikasi adanya PCOS. Estradiol (E2) Nilai normalnya: 25-75 pg/ml Kadar batas terendah cenderung lebih baik untuk dilakukan rangsangsan ovulasi. Normal tinggi di hari 3 mungkin menunjukkan adanya kista fungsional atau berkurangnya cadangan ovarium (folikel). Prolaktin Nilai normalnya: < 24 ng/ml Peningkatan kadar prolaktin dapat mengganggu ovulasi. Juga dibutuhkan pemeriksaan lanjutan dengan MRI untuk memeriksa kemungkinan adanya tumor hipofise. Beberapa wanita dengan PCOS/SOPK juga mengalami peningkatan kadar hormon prolaktin (hyper-prolaktinemia). Progesterone (P4) Nilai normalnya: < 1.5 ng/ml Sering disebut kadar fase folikuler. Kadar hormon yang tinggi mungkin akan menurunkan angka lemungkinan untuk hamilan. Sedangkan jika kadarnya rendah makabisa mengkonsumsi suplemen alami seperti  Fertil Aid

Thyroid Stimulating Hormone (TSH) Nilai normalnya:0,4-4 uIU/ml Nilai tengah normal di sebagian besar laboratorium adalah sekitar 1,7uIU/ml. Kadar yang tinggi dikombinasikan dengan TSH yang rendah atau tingkat T4 normal secara umum menunjukkan suatu keadaan hipotiroidisme, yang dapat berpengaruh pada kesuburan.

Sumber : http://www.drdidispog.com

FLU dan PILEK Saat Hamil

 

 

Batuk pilek adalah penyakit yang paling banyak ditemukan dalam praktek sehari-hari, tidak terkecuali ibu hamil juga bisa terkena. Obat-obatan buat batuk pilek banyak dijual bebas dipasaran. Ibu Hamil pada umumnya takut uuntuk mengkonsumsi obat sembarangan, takut ada efek terhadap bayi yg dikandungnya.

 

Memang dalam obat batuk pilek ada yang aman untuk di konsumsi ada juga yang harus di hindari. Pada umumnya obat batuk pilek mengandung lebih dari satu macam obat. Biasanya merupakan kombinasi beberapa macam obat penghilang gejala seperti anti demam/anti nyeri, anti histamin dan dekongestan (menghilangkan sumbatan) , anti batuk dan pengencer dahak.

Prinsip yang harus selalu dipegang adalah tidak ada obat yang seratus persen aman buat kehamilan. Berikut beberapa jenis obat yang aman untuk dikonsumsi bumil: Antihistamin seperti chlorpheniramine (CTM), loratadine, doxylamine, brompheniramine, phenindamine, pheniramine, triprolidine, dan diphenhydramine , tetapi obat-obat ini bisa membuat ngantuk terutama doxylamine and diphenhydramine.

Ekspektoran (pengencer dahak) seperti guaifenesin (GG) cukup aman untuk dikonsumsi. Penekan batuk seperti dextromethorphan (DMP) aman digunakan, karena sudah ada penelitian pada wanita hamil tdak menyebabkan cacata bawaan.

Obat penghilang nyeri atau demam seperti acetaminophen (parasetamol) sangat aman dipergunakan, dan sudah banyak penelitian yang mendukungnya. Asalakan memakainya sesuai dengan dosis yang dianjurkan.

Berikut ini kandungan obat yang sebaiknya dihindari:

Dekongestan seperti pseudoephedrine dan phenylephrine, terutama pada TM I, karena ada laporan penenlitian yang menyatakan bisa menyebabkan cacat bawaan. Walaupun risikonya rendah, namun jika si ibu perokok maka risikonya bisa menjadi tinggi. Jika dipergunakan setelah TM pertama dengan dosis tidak melebihi 2 kali perhari cukup aman. Pemakaian lebih dari itu akan menyebabkan menurunnya aliran darah ke ari-ari.

Obat2 penghilang nyeri seperti aspirin, ibuprofen, naproxen, sodium salicylate, dan obat2an nonsteroid anti-inflammatory drugs (NSAID) sebaiknya dihindari. Karena jika dikonsumsi pada TM I kehamilan bisa menyebabkan keguguran. Informasi terbaru menyebutkan penggunanaan NSAID pada TM II dan III bisa meningkatkan risiko cacat bayi terutama cacat jantung. Usahaklan juga mengkonsumsi obat batuk pilek yang bebas alkohol. Jadi tinggal dilihat saja kandungan obat batuk flu yang dibeli, kemudian jika mengandung obat yang sebaiknya tdak dimakan ya jangan dimakan…begitu juga sebaliknya.

Representasi ilustrasi visual proses Melahirkan

Bagaimana kita secara visual menggambarkan proses kelahiran bukan sekedar detail kecil, tetapi sebuah refleksi dari keyakinan mendasar tentang sifat persalinan dan tubuh seorang perempuan. Dengan kata lain, penggambaran visual dari perempuan yang melahirkan secara politik dibebankan teks, bukan representasi realitas.

Misalnya, posisil lithotomy hampir merupakan posisi yang selalu ada pada ilustrasi dari proses kelahiran. Padahal posisi ini sangat tidak menguntungkan bagi ibu, dan hanya menguntungkan bagi Bidan atau dokter yang menolong persalinan. Selain itu selama ini dalam gambar atau video animasi selalu saja di ilustrasikan bahwa proses persalinan adalah secara terlentang.

 

Nah Saran saya saat ini adalah: silahkan memiringkan kepala anda atau layar komputer Anda 90 derajat untuk melihat sebuah proses persalinan yang tegak lurus (dengan posisi jongkok atau duduk di toilet) dan 180 derajat untuk melihat proses persalinan dengan posisi merangkak. Sebuah teknologi yang sederhana namun efektif!

Jika Anda bidan atau salah satu dokter, Anda dapat menumbangkan pesan ilustrasi yang hanya ada dengan posisi terlentang dengan memutarkan posisi mereka, ini akan menekankan kepada klien Anda pentingnya melahirkan di posisi yang tegak, posisi fisiologis yang bekerja dengan memanfaatkan gaya gravitasi bumi dan panggul ibu. Dan, tentu saja, menekankan bahwa wanita harus selalu memiliki kebebasan bergerak dan perubahan posisi selama persalinan.

Saya sangat senang dengan gambar dan ilustrasi proses persalinan seperti yang akan saya tunjukkan ini. Karena gambar ini dirancang untuk memungkinkan ibu bersalin puntuk mengembangkan kepercayaan tentang kemampuan melahirkan. Ilustrasi ini menunjukkan “seorang wanita benar-benar melahirkan anaknya, bukannya melahirkan bayi.”

Tujuannya adalah untuk mengajarkan perempuan bahwa mereka memiliki kemampuan untuk melahirkan bayi mereka tanpa bantuan.

Perhatikan bahwa gambar ini menampilkan seluruh wanita sehubungan dengan proses fisiologis. Perempuan itu tegak dan bergerak, dan karena ia dekat dengan tanah, maka mereka tidak memerlukan satu orang untuk “menangkapkan” bayi untuknya.

Nah menarik bukan….

Patut di coba …

Salam hangat

Bidan Kita

5 Langkah Relaksasi

0

 

Setiap latihan relaksasi terdiri dari lima langkah yang terpisah. Untuk mempermudah anda belajar relaksasi, ada baiknya anda dipandu dengan menggunakan suara panduan dari tape recorder/ CD audio. Sehingga anda lebih terfokus pada panduan tiap-tiap langkah dalam relaksasi tersebut.

 

 

Berikut 5 tahap latihan relaksasi

Pertama _ Relaksasi otot Progresif

Relaksasi otot progresif akan membantu anda mengenali perbedaan antara tegang dan rileks di setiap anggota tubuh. Begitu anda benar-benar dapat merasakan perbedaan antara otot yang sangat tegang dan yang sangat bersantai satu anda akan mampu mengidentifikasi daerah pusat stress/tegangan anda dan dengan segera anda dapat membebaskan ketegangan yang anda rasakan itu dengan cepat. Anda juga mampu membuat otot-otot yang semula tegang ke dalam keadaan yang lebih rileks. Lakukan latihan ini secara rutin minimal 15 menit tiap hari.

Langkah:

v Kepalkan dengan kencang sesaat telapak tangan anda seolah-olah hendak meninju untuk mengencangkan otot bisep dan lengan bawah, dan lalu rileks.

v Kerutkan semua otot-otot diwajah anda, mulai dari dahi, mata, hidung, mulut, sampai leher dan bahu sekitar 4 hitungan dan rasakan ketegangan itu lalu tarik nafas panjang dan perlahan-lahan hembuskan nafas anda sambil kendurkan mulai dari dahi, mata, hidung, mulut, leher, bahu…

v Luruskan kaki anda lalu tegangkan rasakan tegang mulai dari jari kaki…lutut..betis…paha. pantat…rasakan ketegangan tersebut beberapa saat lalu kembali tarik nafas dalam, sambil menghembuskan perlahan kendurkan ketegangan tadi.

Ulangi prosedur ini sedikitnya sekali pada tiap-tiap bagian tubuh tegangkan sekitar 5-7 detik kemudian kendorkan sekitar 30 detik. Berusaha untuk mengenali dan mengingat perbedaan yang kontras antara sensasi-sensasi tegangan dan relaksasi. Begitu anda sudah menguasai “Relaksasi Otot Progresif” anda dapat melanjutkan kepada langkah/tahap kedua, yang dikenal sebagai “Release only Relaxation”

Kedua _ Release only Relaxation

Setelah anda dapat mengenali perbedaan yang kontras antara tegang dan rileks/santai, maka anda sudah siap untuk melanjutkan ke langkah yang kedua .

Langkah:

v Duduk di suatu kursi yang nyaman dengan lengan diletakkan di kedua sisi atau di atas paha.

v Mulai untuk fokus pada nafas, Ambil nafas dalam-dalam rasakan udara yang murni mengisi rongga dada dan perut anda bagian atas. Tahan dalam 4 hitungan lalu perlahan-lahan hembuskan dan rasakan semua ketegangandan kecemasan menyembur/ ikut mengalir keluar saat anda hembuskan nafas.

v Sekarang ambil nafas panjang dan keluarkan perlahan-lahan merilekskan dahi anda … alis mata anda dan biarkan saja semua tegangan hancur meleleh. Lakukan keseluruh otot di muka dan kepala anda hingga anda merasa lebih tenang.

v Putar kepala anda dengan lemah-lembut dan merasakan kekendoran di leher anda. Rilekskan seluruh otot leher dan otot bahu.

v Tarik nafas panjang sehingga udara memnuhi rongga perut anda lalu hembuskan perlahan-lahan melalui mulut…rasakan santai di otot perut anda. Biarkan sensasi relaksasi menyebar di seluruh rongga perut…pinggang…sampai punggung anda

v Lalu sambil tetap tarik nafas panjang dan hembiskan perlahan, ….sebarkan sensasi relaksasi tersebut menyebar ke pantat anda ..lutut …sampai ujung kaki…rasakan ada suatu perasaan damai, kehangatan dan relaksasi.

Apabila terdapat otot yang sulit untuk relax, pusatkan perhatian anda..fokus…kemudian tegangkan sejenak kemudian …lepaskan ketegangan itu perlahan-lahan seiring dengan hembusan nafas anda.

Release only Relaxation terlihat lebih sederhana dibanding dengan relaksasi otot yang progresif, saat anda berusaha merilekskan otot-otot tubuh anda jangan paksakan tubuh anda langsung rileks, berfikirlah positif dan tidak perlu menganalisa..kuncinya adalah nafas…rileks…dan tenang.

Tiga _ Cue Controlled Relaxation

Pada tahap ini anda perlu meluangkan waktu minimal 3 menit untuk tiap kasus. Pada tahap ini anda akan focus pada nafas dan kondisi rileks. Pastikan anda dalam kondisi senyaman mungkin.

Langkah:

v Duduk dengan senyaman mungkin

v Tarik nafas panjang lalu hembuskan perlahan-lahan sambil melepaskan semua ketegangan, ketika anda melepaskan ketegangan tersebut..kosongkan paru-paru dan perut anda dan rasakan relaks di dada dan perut anda.

v Tarik nafas dalam lalu hembuskan sambil berkata rilekssss dalam hati.. ulangi berkali-laki dan selalu katakana rilekssss dalam hati saat anda menghembuskan nafas.

v Tiap tarikan dan hembusan nafas rasakan sensasi relaksasi, dan kedamaian menyebar keseluruh tubuh anda.

v Lanjutkan untuk bernafas, fokuskan semua perhatian anda pada kata-kata di dalam kepala Anda dan di proses tentang bernafas. Rasakan relaksasai pada otot-otot tubuh anda di tiap nafas.

v Setelah anda benar-benar rileks masukkan affirmasi positif pada didri dan pikiran anda.

Empat _ Rapid Relaxation

Rapid Relaxation merupakan relaksasi cepat. Metode hamper sama dengan Cue Controlled Relaxation hanya saja dilakukan dengan cepat…

Langkah:

v Ambil nafas dalam…pelan-pelan hembuskan sambil memikirkan kata rileksssss dalam hati dan lakukan berulang kali.

v Fokus pada otot-otot anda yang perlu rileks

v Relaksasi cepat ini sangat efektif dilakukan apabila anda merasakan ketegangan di pekerjaan anda.

Lima _ Applied Relaxation

Langkah:

v Ambil nafas panjang dua atau tiga kali…lalu fikirkan kata-kata tenang pada diri anda…Hirup…rilekssss….hirup…rileks….

v Lepaskan semua ketegangan dan fokuskan pada sensasi relaksasi di seluruh tubuh anda.

Latihan Relaksasi merupakan suatu ketrampilan dan seperti halnya ketrampilan-ketrampilan yang lain anda perlu latihan dan mempraktekkannya agar menjadi lebih terampil.

Menolong Persalinan Sungsang

 

Mekanisme Kelahiran SUNGSANG

Saat ini saya terdorong untuk menulis tentang persalinan Sungsang.

 

Sebuah penelitian di Kanada membuktikan persalinan sungsang pervagina ternyata aman. Selama ini beberapa dokter kandungan selalu menganjurkan dan meyakinkan ibu bahwa operasi sesar adalah lebih aman daripada lahir normal. Tapi ternyata tidak.

 

 

Sebenarnya yang terpenting dalam pertolongan persalinan adalah HANDS OFF.karena jika Anda menarik kaki justru akan berbahaya.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Anda dapat melihat cara bayi turun dengan melihat cara tumitnya mengarah. Tumit ke depan  (lihat foto) memberitahu kita bayi bayi berada pada posisi Anterior

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Setelah satu kaki keluar bayi harus memutar ke sisi lain .Pada gambar berikutnya bayi telah benar-benar berubah posisi, berputar untuk mengoptimalkan posisi bayi. Kaki kiri muncul bersama dengan testis dan bagian bawah

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ketika kedua kaki lahir…maka giliran perut bayi .

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Anda dapat melihat pangkal tali pusat

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ketika bayi turun dan bayi sedang mencoba untuk memutar ke kanan untuk melahirkan lengan berikutnya

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Anda sekarang dapat melihat bayi telah melakukan rotasi penuh untuk melepaskan lengan kanan

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bayi sekarang lebih sentral kepala melipat ke depan untuk dilahirkan. Anda sudah dapat melihat hidung dan mulut.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

sangat mekajubkan…dan sekarang bayi siap untuk dilahirkan.

 

Menolong proses persalinan sungsang butuh keterampilan dan kesabaran

Â