Ingin melahirkan Nyaman dan Lancar tentu Bisa . tapi tentu juga harus di siapkan.

Terutama tubuh Anda. dan Prenatal gentle yoga adalah salah satu cara yang layak anda pilih untuk mempersiapkan tubuh Anda.

Engikuti kelas preatal gentle yoga tentu sangat menyenangkan, karena Anda akan bertemu dengan teman teman yang senasib dan saling mendukung. namun biasanya kelas prenatal gentle yoga di adakan hanya seminggu satu atau dua kali saja. padahal tentu Anda butuh beryoga tiap hari bukan? supaya tubuh Anda lebih siap lagi.

Latihan prenatal gentle yoga di rumah….. sebenarnya Sepertinya hal yang relatif sederhana untuk dilakukan, kan? Hanya menggelar yoga mat dan mulai bergerak melalui postur yoga, kan?

Tapi bagi banyak (termasuk saya sendiri), menjaga untuk konsisten latihan yoga rumah bisa merupakan hal yang sangat sulit dan menantang.
Mengapa yoga rumah berlatih penting?

Nah berikut ini adalah panduan dan tips untuk memulai dan melakukan latihan prenatal gente yoga di rumah.
1. Lepaskan Harapan lakukan bertahap.
ketika latihan yoga rumah  Anda tidak harus berlatih selama 60-90 menit.mulailah dengan bertahap, misalnya

Latihan Sepuluh Menit

Sebenarnya ini adalah latihan “icip-icip” tapi, lebih baik dibanding Anda tidak pernah mencoba sama sekali.

Ada bisa mengikuti instruksi seperti yang ada di video ini:

Kemudian di lanjutkan dengan urutan pose ini:

yesie berdiri 1

Latihan Lima Belas Menit

Urutan pertama sebagai awal latihan Anda adalah latihan pendek selama lima belas menit. Latihan ini juga dapat dilakukan ketika Anda tidak memiliki banyak waktu untuk berlatih :

  • Adho Mukha Svanasana : lakukan empat kali, (untuk pose ini selalu hold selama 3-5 siklus nafas, kemudian saat exhale, kembali ke dalam posisi table)
  • Tadasana : lakukan selama satu menit.
  • Vrksasana : lakukan dua kali untuk setiap sisi, masing-masing tiga puluh detik.
  • Trikonasana : lakukan dua kali untuk setiap sisi, masing-masing tiga puluh detik.
  • Virabhadrasana II : lakukan dua kali untuk setiap sisi, masing-masing tiga puluh detik.
  • Savasana : lakukan selama lima menit atau lebih.

***Apabila menit atau tiga puluh   detik terlihat terlalu lama untuk satu posisi, gunakan napas Anda sebagai penghitung waktu seberapa lama Anda harus berada dalam satu posisi. Napas harus dalam kecepatan tetap. Awali dengan lima kali pernapasan untuk setiap posisi, dan secara berangsur-angsur naikkan waktu latihan sampai setengah atau satu menit untuk setiap posisi. 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here