Latihan Tiga Puluh Menit

Urutan kedua adalah tiga puluh menit yang difokuskan pada posisi-posisi berdiri dengan beberapa gerakan tubuh menekuk ke belakang, gerakan berpilin, dan membalikkan tubuh :

  • Prenatal Gentle Yoga Soft form A satu putaran
  • Adho Mukha Svanasana : lakukan tiga kali, (untuk pose ini selalu hold selama 3-5 siklus nafas, kemudian saat exhale, kembali ke dalam posisi table)
  • Tadasana : lakukan selama satun menit.
  • Trikonasana : lakukan dua kali untuk setiap sisi, masing-masing tiga puluh detik.
  • Virabhadrasana II : lakukan dua kali untuk setiap sisi, masing-masing tiga puluh detik.
  • Utthita Parsvakonasana : lakukan dua kali untuk setiap sisi, masing-masing tiga puluh detik.
  • Ardha Chandrasana : lakukan dua kali untuk setiap sisi, masing-masing tiga puluh detik.
  • Prenatal chaturangga : lakukan beberapa kali untuk menguatkan lengan
  • Vrksasana : lakukan dua kali untuk setiap sisi, masing-masing tiga puluh detik.

*** Periksa napas Anda. Apabila terengah-engah dan dangkal atau tertahan, ini berarti Anda telah melakukan latihan dengan berlebihan dan perlu untuk berhenti sejenak, atau Anda telah terlalu banyak berpikir untuk mencapai posisi yang benar. Coba modifikasi dari posisi-posisi tersebut dan lakukan latihan selama Anda masih merasa nyaman. Sabarlah dengan diri Anda.

  • Savasana : lakukan selama lima menit atau lebih.

2. Cari pose atau asanas yang paling Anda suka 

Sama seperti Anda tidak harus berlatih selama satu jam, Anda tidak perlu melakukan serangkaian set postur yoga. Anda tahu tubuh Anda dan Anda tahu apa yang dibutuhkan tubuh Anda. Anda dapat memilih beberapa postur  dan nikmati. pilih Salah satu pose bisa menjadi postur yang “menantang” untuk Anda – yang berarti bahwa Anda harus berlatih lebih sering 🙂
Jika Anda seorang pelari, Anda mungkin akan memiliki pinggul dan paha belakang ketat sehingga cari pose yoga yang fokus pada pinggul dan hamstring. Jika Anda bekerja di belakang meja sepanjang hari, pose pose yang membuka dada akan membantu anda.

1 COMMENT

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here