Jalan-jalan secara teratur baik untuk kesehatan dan kebugaran. Jika Anda menderita SPD (Symphisis Pubis Disfunction aliyas sakit pada tulang kemaluan), berjalan bisa terasa menyakitkan terutama di permukaan yang tidak rata seperti pantai atau jalanan yang menanjak.

  1. Pertahankan postur tubuh seperti berdiri dan ‘Berjalan tegak’
  2. Tarik pusar ke arah tulang belakang. (‘Penyangga perut’)
  3. Kontraksikan otot gluteal punggung saat kaki menyentuh tanah. Ini akan membantu dalam mempertahankan postur tegak dan mencegah goyangan ke samping.
  4. Saat naik tangga, langkahkan kakimu  satu per satu.

Tidur

  1. Berbaring miring, terutama setelah 16 minggu untuk mencegah kompresi pembuluh darah di punggung oleh rahim yang membesar. namun usahakan secara bergantian miring ke kanan dan kekiri. Hindari miring di salah satu sisi secara terus menerus dalam waktu yang panjang
  2. Letakkan bantal di antara kedua kaki agar tetap sejajar.
  3. Letakkan handuk di bawah perut.
  4. Jaga agar lutut sejajar saat memutar sisi di tempat tidur. Terus kontraksikan otot-otot perut dan dasar panggul sambil berguling / berputar.

Bangun dari tempat tidur

panduan-audio-hypnofertility-ads
  1. Pertama, geser tubuh Anda ke tepi tempat tidur.
  2. Dorong tubuh Anda dengan lengan / tangan Anda.
  3. Turunkan kaki Anda bersamaan saat Anda mendorong dengan tangan.

Selamat mencoba

semoga bermanfaat

Referensi:

  1. Fit for Birth and Beyond: A guide for women over 35’ by Suzy Clarkson. Exisle publication (2015).Link
  2. Weiss, H. B. Pregnancy-Associated Injury Hospitalizations in Pennsylvania, 1995. Ann. Emerg. Med.34, 626–636 (1999).
  3. Pelvic girdle pain and lumbar pain in pregnancy: a cohort study of the consequences in terms of health and functioning. Gutke A, Ostgaard HC, Oberg B Spine (Phila Pa 1976). 2006 Mar 1; 31(5):E149-55.
  4. Pelvic girdle pain and lumbar pain in relation to postpartum depressive symptoms. Gutke A, Josefsson A, Oberg B Spine (Phila Pa 1976). 2007 Jun 1; 32(13):1430-6.