Namun cobalah melakukan beberapa hal ini Selama masa kehamilan:
1. Anda harus lebih “Aware” dengan tubuh Anda, silahkan Hindari kegiatan yang membuat rasa sakit menjadi lebih buruk
2. Meminta dan menerima bantuan untuk pekerjaan rumah tangga dan libatkan pasangan Anda, keluarga dan teman
3. Beristirahat ketika Anda bisa – Anda mungkin perlu beristirahat dan duduk lebih sering
4. Silahkan sambul duduk saat Anda memakai maupun menanggalkan pakain.
5. Hindari berdiri dengan satu kaki
6. Memakai sepatu yang datar dan tanpa hak/heels
7. Hindari berdiri terlalu lama saat melakukan tugas-tugas seperti menyetrika
8. Usahakan agar lutut tetap bersatu saat bergerak masuk dan keluar dari mobil
9. Tidur dalam posisi yang nyaman, misalnya berbaring miring dengan bantal mengganjal di antara kaki Anda
10. Pertimbangkan posisi alternatif jika Anda menginginkan untuk hubungan seksual, misalnya berbaring miring dengan lutut saling berdekatan atau berlutut / merangkak.

Fisioterapi
Seorang fisioterapis akan menilai keselarasan dan stabilitas panggul Anda, dan dapat menawarkan berbagai pilihan perawatan dan saran khusus.

Pengobatan dari Fisioterapi bertujuan untuk memperbaiki posisi dan stabilitas sendi tulang belakang dan panggul Anda, mengurangi rasa sakit dan memperbaiki fungsi otot. Perawatan mungkin termasuk:

– terapi manual untuk memastikan sendi tulang belakang, pinggul dan pinggul Anda bergerak benar
– latihan untuk meregangkan jaringan yang lebih ketat dan untuk membantu memperkuat dan meningkatkan stabilitas perut Anda, punggung, panggul dan pinggul
– memberikan pengobatan dengan menggunakan jenis pereda nyeri lainnya, misalnya TENS, kompres es / panas
– mengajarin Anda dengan latihan dalam air

Beberapa latihan ini bisa Anda lakukan di rumah juga untuk membantu meringankan keluhan Anda.

Selama masa kehamilan, coba hindari gerakan yang demikian:

BADDHAKONASANA

Kenapa saat SPD anda “kumat”, sebaiknya Anda menghiqdari pose ini?

ya karena pose baddhakonasana ini adalah pose yang benar benar membuka panggul dan monarki otot paha dalam.

UPAVISTHA KONASANA

pada ibu hamil tua apalagi yang hendak Melahirkan dan dalam persalinan, pose ini bisa membantu membuka panggul dan melancarkan proses Pembukaan services, namun pada kasus SPD, sebaiknya dihindari dulu apalagi ketika Anda belum dalam proses persalinan, karena inibisa memperburuk kondisi Anda