Rutinitas Harian (semua minggu)
-
PGY Sequence Optimalisasi Posisi Janin – 1 jam/hari
(boleh dibagi pagi, siang, sore, malam) -
Power Walk / Crab Walk – 3.000–5.000 langkah/hari
Latihan endurance dan pembukaan panggul. -
Breath Awareness + Rest Smart – 15 menit/hari
Napas, doa, afirmasi, dan refleksi malam. -
Hydration & Nutrition – cukup air dan nutrisi bergizi.
-
Afirmasi & Relaksasi Malam:
“Tubuhku tahu waktunya. Bayiku tahu caranya.”
Program 7 Hari Menuju Lahiran Alami
Berikut panduan mingguan yang bisa diikuti mulai 39 minggu ke atas, atau lebih cepat jika tubuh sudah siap.
Hari 1 – Grounding the Womb
Fokus menstabilkan tubuh dan menenangkan pikiran.
-
Cat–Cow, Side-Lying Release, dan napas perut.
-
Pijat BL32 dan SP6.
-
Afirmasi: “Aku aman, rahimku tenang.”
Hari 2 – Creating Space
Membuka ruang panggul atas dengan LUKA TUMA flow.
-
Lunges dan hip circles.
-
Ujjayi breath + Caulophyllum 30C.
Hari 3 – Activate the Flow
Aktivasi hormon alami.
-
LUMA TUKA flow (squat support, hip openers).
-
Crab walk dan tarian lembut.
-
Hypnotouch dan akupresur GB21.
Hari 4 – Oxytocin Rising
-
Gentle PGY Flow dan nipple stimulation.
-
Visualisasi bayi turun ke panggul.
-
Cimicifuga 30C sebelum tidur.
Hari 5 – Release & Trust
Melepaskan kontrol, menerima ritme tubuh.
-
Kombinasi Luka Tuma + Luma Tuka.
-
Pijat BL32 sambil vocalizing “Ooo–Ahh”.
️ Hari 6 – Let the Baby Lead
-
Restorative flow dan Hee-Hee-Hoo breath.
-
Doa bersama bayi dan pasangan.
-
Caulophyllum + Arnica 30C.
Hari 7 – Birth Readiness Ritual
-
Full PGY SPACE Flow.
-
Hypnobreath + bonding time.
-
Moxa titik SP6 dan doa pelepasan.
Dukungan Nutrisi dan Lifestyle
-
Teh daun raspberry: memperkuat tonus rahim.
-
Kurma (3–7 buah/hari): meningkatkan prostaglandin alami.
-
Air putih 2–3 L/hari: penting untuk efisiensi kontraksi.
-
Tidur cukup: karena regenerasi hormon terjadi saat tidur.
-
Sentuhan kasih: pelukan meningkatkan oksitosin lebih kuat daripada obat.
Untuk Ibu Rumah Tangga vs Ibu Bekerja
Ibu rumah tangga:
-
Jadwalkan PGY pagi setelah sarapan, power walk sore hari.
-
Libatkan anak atau suami dalam relaksasi malam.
Ibu bekerja:
-
Gunakan waktu istirahat siang untuk napas sadar 5 menit.
-
PGY ringan (sitting pose, pelvic tilt) di sela pekerjaan.
-
Sesi penuh bisa dilakukan malam hari dengan musik lembut.
Ingat: bukan tentang “sempurna mengikuti jadwal”,
tetapi konsistensi kecil setiap hari.
Melahirkan dengan Kesadaran, Bukan Ketakutan
Persiapan lahiran alami bukan tentang mengejar tanggal,
tetapi tentang menyiapkan diri—tubuh, pikiran, dan iman—untuk bekerja dalam harmoni.
Setiap napas yang disadari, setiap gerak yang dilakukan dengan cinta,
adalah doa yang memanggil bayi datang ke dunia dengan lembut.
“Gentle birth bukan sekadar metode, tapi perjalanan pulang:
kembali percaya pada rancangan tubuh yang sempurna.” — Bidan Yesie Aprillia
Mau mempelajari lebih lanjut tentang latihan-latihan di atas?
Ikuti Kelas Online Prenatal Gentle Yoga di www.bidankita.com
Bersama Bidan Yesie, mari lahirkan generasi yang lahir dengan tenang, cinta, dan kesadaran penuh.