9. Proses persalinan menjadi lebih lancar

10. Anda dapat belajar untuk bersantai Dengan penekanan pada gerakan pernapasan, meditasi dan menyenangkan, yoga prenatal membantu ibu yang stres menjadi tenang.

11. Olahraga dapat mengurangi pembengkakan pada kaki selama masa kehamilan

12. Olahraga juga mengurangi kemungkinan kejadian morning sickness di awal kehamilan Anda

13. Setelah melahirkan, pemulihan tubuh Anda akan lebih cepat dan lebih lancar

14. Anda akan lebih mudah untuk menghindari depresi prenatal ini terutama berlaku jika Anda berolahraga di luar ruangan karena cahaya terang memiliki efek antidepresan. Beberapa wanita hamil sekitar persen 12 sampai 20 persen mengalami depresi, yang terkait dengan tidur yang buruk dan masalah pernikahan setelah melahirkan.

15. Anda merasa lebih memegang kendali Ketika tubuh Anda berubah

16. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa anak-anak dari ibu yang rajin berolahraga selama kehamilan memiliki ingatan yang lebih baik, selain skor yang lebih tinggi pada tes kecerdasan dan bahasa.

Nah lalu olahraga apa ya yang cocok untuk ibu hamil?

Berikut ini beberapa jenis olahraga yang sangat cocok untuk ibu hamil”

1. Yoga, manfaatnya begitu luar biasa dan gerakannya begitu beragam dan dapat disesuaikans esuai umur kehamilan Anda

2. Berjalan dapat Memperkuat jantung / paru-paru, meningkatkan stamina.

3. Berenang Menguatkan jantung / paru-paru, mengurangi ketegangan pada sendi.

4. Pilates dapatMemperkuat seluruh tubuh, terutama otot inti

5. Latihan Beban Meningkatkan otot dan kekuatan.

6. Belly dance mampu membuat posisi janin lebih optimal, Meningkatkan kekuatan, stamina dan relaksasi.

Meskipun dianggap aman bagi wanita hamil untuk terus olahraga berat selama kehamilan, namun ada beberapa rekomendasi yang akan memastikan Anda agar berolahraga dengan aman.

•  Seorang wanita hamil harus sadar hal yang akan menyebabkan suhu tubuhnya meningkat. Kapan saja selama kehamilan, menjadi terlalu panas dan tidak nyaman haruslah dihindari. Untuk mencegah terlalu panas, pastikan untuk minum banyak air, kenakan pakaian yang sesuai dan dalam lingkungan
• seorang wanita hamil dapat lebih cepat kelelahan selama berolahraga. Perhatikan tubuh Anda dan berhenti berolahraga ketika Anda lelah, pusing atau sesak napas. Ingat, Anda ingin menjaga tingkat kebugaran bukan hendak berlomba.
• Pastikan untuk makan protein dan karbohidrat kompleks (keju dan biskuit gandum, selai kacang pada roti gandum) 2 jam sebelum berolahraga untuk mencegah kadar gula darah turun.
• Hindari menahan nafas saat berolahraga. Usahakan pernafasan Anda senormal mungkin
• Hindari posisi dan latihan yang membuat tekanan dan regangan yang berlebihan pada otot perut. Selain itu, hindari gerakan yang memberikan tekanan ekstra pada jaringan ikat Anda sendi Anda. Sendi Anda akan longgar selama kehamilan karena hormon relaksin, dan perawatan ekstra perlu dilakukan untuk memastikan tidak ada kerusakan. Lebih berhati-hatilah saat menambahkan bobot pada rutinitas Anda.
• Jika Anda mengalami masalah dengan kehamilan Anda, bicara dengan dokter tentang bagaimana memodifikasi gerakan pada olahraga Anda.

Nah Mari Berolahraga