Makanan kaya zat besi:

  • Daging merah dan daging unggas
  • Sayuran berdaun (terutama yang berwarna hijau) seperti bayam, brokoli, dan kale
  • Cereal dan biji bijian yang kaya zat besi
  • Kacang-kacangan dan tofu
  • Telur (terutama kuning telur)
  • Buah bit
  • Kentang
  • Ikan, kerang, dan tiram
  • Oatmeal
  • Roti gandum

 Makanan yang tinggi vitamin C juga dapat membantu tubuh Anda untuk menyerap lebih banyak kandungan zat besi.

Makanan kaya vitamin C:

  • Buah jeruk dan jus
  • Stroberi
  • Kiwi
  • Tomat
  • Paprika

Makanan kaya asam folat:

  • Sayuran berdaun hijau
  • Kacang kering
  • Ikan salmon
  • Hati sapi
  • Produk olahan gandum
  • Produk susu
  • Daging unggas
  • Seafood
  • Kacang lentil yang sudah dimasak
  • Telur

Makanan kaya vitamin B12:

  • Kerang
  • Kepiting
  • Sarden
  • Ikan salmon
  • Tuna
  • Daging sapi
  • Susu
  • Yogurt
  • Telur
  • Ayam

Selain mengkonsumsi makanan ini, Anda juga dapat mengkonsumsi beberapa suplemen, namun konsultasikan terlebih dahulu dengan provider Anda.