1. Tentukan waktu dan  Jadwalkan Block your time atau tentukan waktu Anda. Jika perlu atur alarm Anda di karender harian  Anda. Sebaiknya bermeditasi pada waktu yang sama setiap hari, ini agar terbentuk habit atau kebiasaan. Pilih dan tentukan dimana kemungkinan besar Anda tidak diganggu atau tidak terganggu oleh orang lainUntuk hasil yang lebih baik, lakukan pada dini hari sebelum beraktifitas, atau malam hari sebelum Anda tidur. Atau siang hari sebelum Anda istirahat makan siang.
2. Jangan membuat alasan pembenaran / don’t make excuses Disiplin itu sangat penting sekali. Jangan buat alas an pembenaran. Tepati waktu bermeditasi yang sudah Anda tentukan. Jangan buat alasan pada diri sendiri yang membuat Anda merasa tidak masalah apabila tidak melakukan meditasi di hari itu. Misalnya: “Anda sudah men-set untuk meditasi pada jam 21.00 sebelum Anda tidur. Namun karena Anda ada acara kantor dan pulang jam 20.30 dan Anda merasa sangat lelah, maka Anda men-skip latihan meditasi Anda karena alasan Anda sangat kecapekan dan meditasi masih bisa dilakukan esok harinya.”
3. Buat meditasi menjadi sesuatu yang nyaman / make it comfortable Buatlah dan ciptakn mental dimana meditasi yang Anda lakukan merupakan sebuah kesenangan atau sesuatu kegiatan yang membuat Anda nyaman dan senang. Berikut juga posisi untuk meditasi gunakan posisi yang senyaman mungkin. Dan pilih tempat dan waktu yang dimana Anda tidak mungkin di ganggu dan terganggu oleh orang atau hal lain.
4. Pilih Tempat yang sunyi dan tenang Karena lingkungan yang tenang dan nyaman dapat meningkatkan focus Anda.
5. Gunakan Aroma Therapy Namun pastikan aroma therapy yang Anda pilih itu aman untuk masa kehamilan Anda. karena beberapa aroma therapy mempunyai frekuensi khusus dan bisa membantu Anda lebih mudah untuk rileks dan fokus #catatan: saya menggunakan essential oil dari young living -> info lebih lanjut ada di web ini
6. Jaga kondisi perut Saat melakukan gentle birth meditation, usahakan perut tidak terlalu lapar ataupun terlalu kenyang.
7. Cobalah untuk membuat group atau komunitas meditasi / try group meditation Dengan memunyai group meditasi, Anda akan merasa saling mendukung dan dikuatkan. Karena Anda bisa berbagi pengalaman Anda kepada orang lain saat bermeditasi
8. Gunakan music relaksasi, suara,gambar, sinar atau sesuatu yang membuat Anda bisa focus. Untuk membuat seseorang bisa focus, terkadang Anda membutuhkan sarana. Dan ini tergantung dari apa type Anda. Apakah Anda type visual, auditory atau kinestetik. Sesuaikan dengan type Anda dan upayakan untuk focus. Misalnya:
   • Type Visual = saat Anda menarik nafas bayangkan udara masuk memenuhi rongga dada dan perut dan saat Anda menghembuskan nafas bayangkan udara keluar melalui lobang hidung Anda. Anda bisa menambahkan warna saat Anda membayangan udara yang masuk dan keluar.
   • Type Auditori = saat Anda menarik dan menghembuskan nafas, dengarkan suara nafas Anda. Fokuskan indra pendengaran ke suara nafas
   • Type Kinestetik = saat menarik dan menghembuskan nafas, focus pada rasa udara yang keluar dan masuk, atau focus pada pergerakan perut yang mengembang dan mengempis.

Lalu bagaimana agar Anda mendapatkan hasil yang maksimal? Silahkan dengarkan panduan ini:

silahkan ikuti dan semoga program ini bermanfaat untuk Anda dan saya. Ajak teman dan sanak saudara terdekat Anda, dan ijinkan mereka mengalami pengalaman yang indah dan bertumbuh bersama.

Berucap syukur atas berkat dan rahmat yang sudah Tuhan beri pada kita  dan hari ini saya mulai mengajak Anda untuk kembali ke diri, renungi dan syukuri apa yang Anda rasakan hari ini. Niatkan Anda dan Janin Anda sehat dan kuat. sugestikan bahwa :

ini adalah contoh panduan meditasinya: