2. Kenali tubuh, kenali bayi, Trust Your Baby & Trust Your Body
Kenali tubuh dan berdamai dengan segala perubahan yang terjadi.
3. Persiapan batin untuk proses persalinan
Mulai dari belajar sabar, belajar untuk fokus, belajar untuk teguh dan tegar, dan banyak hal yang akan dan harus Anda pelajari tentang sikap mental dan bathin selama proses kehamilan dan persalinan.
Nah ini sekilas rangkuman Planning of Action dari pemberdayaan diri yang bisa Anda lakukan:
Rangkuman Pemberdayaan diri
Gentle Birth in Action
Selama Masa kehamilan
1. Sesering mungkin , lakukan relaksasi atau meditasi dengan mindfulness, dan ajak komunikasi janin Anda, contoh caranya demikian= Letakkan kedua tangan Anda diperut untuk beberapa menit lalu kirimkan salam damai kepada janin yang ada didalam kandungan
2. Jurnalkan atau tulislah diari tentang pengalaman dan emosi yang Anda rasakan selama masa kehamilan
3. Di awal proses kehamilan, cobalah untuk menanam benih bunga atau tanaman sebagai simbol bahwa di dalam rahim Anda tubuh janin buah cinta Anda dan pasangan. Lalu setelah bayi Anda lahir, Anda bisa merawat nya bersama dengan merawat bayi Anda
4. Bacakan cerita atau puisi kepada janin Anda dan dengarkan musik relaksasi, lagu pujian atau musik klasik tiap hari ini sangat berguna untuk pertumbuhan dan perkembangan janin Anda
5. Ciptakan lingkungan yang nyaman dan gunakan aroma therapi sambil mendengarkan musik atau sedang melakukan relaksasi dan meditasi.
6. Oleskan pelembab atau minyak khusus untuk massage, dan pijat dengan lembut tubuh Anda sendiri menggunakan minyak atau pelembab sebelum atau sesudah mandi, lakukan dengan rutin, sambil berkomunikasi dengan janin Anda dan menyatakan affirmasi dan sugesti positif
7. Pilih bahan makanan yang kaya warna, aroma dan textur, makanlah dan minumlah dengan penuh sadar
8. “be Mindfull” atau sadar saat anda makan, atur pola makan dengan gizi seimbang
9. belajar dan sadari tentang pikiran dan mental awal dalam menjalani proses kehamilan dan persalinan, seperti yang sudah saya bahas di bab awal dalam buku ini
10. Belajar dan praktekkan relaksasi dan meditasi untuk mengurangi stres, ketegangan dan ketakutan
11. Carilah praktisi dan provider (dokter/bidan) yang benar-benar Anda percayai dan “sreg” di hati, yang percaya bahwa setiap wanita di ciptakan untuk melahirkan secara normal alami. Seorang praktisi kesehatan yang menghormati birth plan Anda, mampu menempatkan Anda sebagai team-nya, mampu mendukung Anda dalam permintaan yang umum maupun spesifik seperti penundaan pemotongan tali pusat, inisiasi menyusu dini, ASI eksklusif, Rooming In, Skin to Skin Cntact, dan minimal atau tanpa segera melakukan suction kepada bayi Anda segera setelah lahir. Seorang tenaga kesehatan yang benar-benar mampu memperlakukan dan menyambut bayi Anda dengan lembut dan penuh kasih. PERCAYAI Nurani dan Intuisi Anda, karena ini sangat penting ketika memilih dan menentukan bidan atau dokter yang akan Anda percayai sebagai partner dan penyambut kelahiran bayi Anda.
12. Pilihlah lingkungan persalinan yang terasa aman dan nyaman. Jangan sampai Anda bakalan merasa terintimidasi dengan lingkungan.
13. Di awal kehamilan mulailah mencari tempat dan menentukan tempat dimana Anda akan melahirkan
14. Mulailah untuk menyewa bidan atau doula (pendamping persalinan) untuk mendampingi Anda dan mendukung Anda secara berkelanjutan dan terus menerus ketika proses persalinan nanti
15. Melakukan penelitian sendiri . Membaca, membaca , membaca sebanyak yang Anda bisa tentang proses persalinan normal alami. Anda adalah pembuat keputusan akhir untuk pengalaman lahir Anda dan bagaimana pengalaman persalinan yang Anda inginkan, bukan perawat, staf rumah sakit, bidan atau bahkan dokter And . Penelitian dan pengetahuan akan membantu Anda untuk membuat keputusan yang baik dan mengatasi rasa takut dan kekawatiran saat proses persalinan nanti. Bacalah buku, website yang mampu memberikan informasi yang jelas dan jujur kepada Anda, juga carilah informasi tentang berbagai intervensi yang akan Anda terima ketika proses persalinan nanti yang mana intervensi tersebut merupakan intervensi yang sering dilakukan atau bahkan prosedur tetap dalam penanganan persalinan, jika perlu, setelah Anda menentukan tempat dimana Anda melahirkan, misalnya di rumah sakit, cobalah untuk mencari informasi tentang prosedur tetap yang berlaku di rumah sakit tersebut saat melakukan pertolongan persalinan, jika ada prosedur yang kurang Anda setujui, silahkan melakukan negosiasi kepada pihal rumahsakit supaya semuanya menjadi jelas. Jangan sampai saat proses persalinan anda menjadi merasa seolah olah “terjebak” dengan berbagai prosedur yang Anda tidak ketahui sama sekali, misalnya ternyata di RS tersebut, pemeriksaan dalam dilakukan 4 jam sekali (tidak ada pengecualian), atau di RS tersebut setiap ibu hamil harus di infus. Dll
16. Berbicara dengan ibu-ibu lain yang pernah merasakan melahirkan normal alamu, terutama yang telah melahirkan secara alami di rumah sakit . namun saring informasinya, jika pengalaman mereka justru membuat Anda takut dan khawatir, hentikan kegiatan ini
17. Buatlah birth plan dan lakukan negosiasi dengan provider Anda.
18. Bacalah buku dan website yang mampu mendukung dan memberi kekuatan dan affirmasi positif kepada Anda, www.bidankita.com dapat menjadi rujukan pertama Anda selain beberapa website yang saya tuliskan di referensi
19. Bacalah buku tentang ASI dan menyusui dan ikuti tips dan petunjuknya
20. Ikuti group atau komunitas yang mampu menyuport atau mendukung Anda, sehingga Anda dikuatkan. Group Gentle Birth Untuk Semua bisa menjadi referensi Anda (https://www.facebook.com/groups/gentlebirthuntuksemua/)
21. Ikuti group menyusui yang dapat membantu mendukung Anda untuk memberikan ASI eksklusif kepada bayi Anda, AIMI (Asosiasi Ibu Menyusui Indonesia) dapat menjadi referensi Anda (http://aimi-asi.org/)
22. Persiapkan tubuh Anda dengan baik, siapkan fisik prenatal toga adalah salah satu olahraga terbaik selama masa kehamilan silahkan mempraktekkannya
23. Berikan nutrisi yang terbaik untuk tubuh dan janinAnda
24. Sabar dan sabar, serta bergembiralah.
Saat Persalinan selama di RUMAH
1. Setelah Anda dalam proses persalinan, tinggal di rumah selama mungkin! berada di rumah jauh lebih santai daripada di rumah sakit. Dan ketika Anda sedang santai maka proses persalinan mungkin akan maju lebih cepat dan lebih mudah. selain itu selama Anda berada di rumah Anda tidak akan memiliki pilihan untuk obat-obatan dan intervensi sehingga Anda akan belajar untuk mengelola kontraksi tanpa mereka dan tahu bahwa Anda mampu melakukannya. Dengan cara itu Anda tidak akan dengan mudah tergoda oleh obat-obatan setelah Anda mendapatkan ke rumah sakit.
2. Ketika Anda mulai merasakan sensai proses persalinan, gunakan praktek mindfulness dan nafas serta relaksasi untuk melaluinya dan menyikapinya. Ingat untuk menikmati momen demi momen sensasi demi sensasi dengan tenang, santai dan damai. Jika Anda ingin mengeluarkan suara silahkan saja, namun Anda tidak perlu teriak-teriak lho.
3. Usahakan selalu berada dalam posisi tegak, anda bisa duduk dan berjalan. Namun bukan berarti Anda tidak boleh tiduran atau berbaring. Karena sebenarnya Anda tetap boleh berbaring jika Anda hendak istirahat
4. Amati tanda yang ada di dalam tubuh. Jika kontraksi belum terlalu intens walaupun sudah muncul flek, tenang saja. Cukup amati kontraksi dan tetap lakukakn pernafasan dan relaksasi.
5. Anda bisa menyewa bidan atau doula jika Anda mau.
6. Hubungi rumahsakit atau klinik yang telah Anda tunjuk , dan ingatkan lagi mereka akan birth plan Anda
7. Usahakan untuk tetap makan dan minum, makanna harus ringan dan mudah di cerna. Dan minumlah tiap jam sekali minimal walaupun anda tidak merasa haus.
8. Bergembiralah karena sebentar lagi Anda akan bertemu dengan janin Anda