Ambil satu napas dalam-dalam – napas pembersihan.

Kemudian mulai pernapasan berirama.

Tubuh Anda

Belajar bagaimana tubuh Anda bersantai bisa menjadi sangat sulit. Mulailah dengan latihan yang sederhana.

Ambil bola tinju dan pegang erat-erat.

Perhatikan ketegangan di tangan Anda.

Lakukan ini dengan sengaja dan perhatikan otot-otot di lengan bawah Anda.

Sekarang otot-otot di lengan atas Anda. Rasakan ketegangan.

Anda dapat melakukan ini dengan kelompok otot di seluruh tubuh Anda.

Mulai dari puncak kepala Anda ke ujung jari kaki Anda.

Sadarilah setiap kelompok otot Anda secara sukarela dapat mengontrol – bahkan yang tidak pernah Anda pikirkan.

Sekarang lakukan kembali kan hal yang sama.

kepalkan bola tinju lagi.Tapi kali ini tahan kepalan tangan Anda di bola selama beberapa detik – kemudian lepaskan.Lepaskan semua ketegangan, biarkan tangan Anda benar-benar rileks, menggantung dengan lembut, lemas, dan sebagian tertekuk.

Lakukan ini dengan semua kelompok otot di tubuh Anda.Dengan melakukan latihan ini, Anda belajar apa yang tubuh Anda rasakan ketika tegang, dan apa rasanya ketika Anda dalam keadaan benar-benar rileks. Beberapa kelompok otot (dahi, leher, dan bahu Anda mungkin) akan sangat sulit untuk bersantai.