Seperti yang Anda lakukan dengan pernapasan, anda harus menyadari bahwa pernafasan ini anda lakukan sepanjang hari. Perhatikan bagaimana Anda menanggapi situasi tertentu dan bagaimana tubuh Anda tegang.

Menggabungkan Pernapasan dan Relaksasi Otot

Mulailah dengan merasakan rasa nyaman. Anda dapat melakukan ini dalam posisi duduk, Atau berbaring. Jika Anda akan berbaring pastikan bahwa Anda berbaring miring, dan gunakan bantal untuk menopang tubuh Anda dan perut Anda jika perlu.

Mulailah dengan memperhatikan pernapasan Anda. Tutup mata Anda jika Anda bisa.Perhatikan napas Anda masuk dan keluar. Perhatikan ekspansi dan kontraksi paru-paru dan dada.

Mulailah dengan bagian atas kepala Anda. Ketika Anda bernapas dalam fokus di atas kepala Anda. Ketika Anda bernapas keluar, melepaskan semua ketegangan yang Anda telah ada. Ambil napas, lakukan beberapa kali jika perlu.

Selanjutnya beralih ke dahi Anda. Tarik napas dan fokus pada itu. Hembuskan napas dan biarkan ketegangan pergi keluar dengan napas Anda. Lanjutkan proses ini ke bawah sampai ujung jari kaki Anda.

Semakin rileks setiap bagian dari tubuh Anda. Maka Anda mungkin akan jatuh tertidur. Ini adalah hal yang baik. Luangkan waktu untuk melakukan relaksasi hypnobirthing ini setiap hari. Jika Anda terjebak dalam kemacetan lalu lintas dan frustrasi – mulai bernapas dan lakukan relaksasi. Jika Anda marah – mulai bernapas dan relaksasi. Jika Anda takut – mulai bernapas dan relaksasi. Maka Anda akan mendapatkan ide!

Dalam persalinan hal yang terpenting adalah tenang. Karena ketika Anda tenang maka semua system hormonal di dalam tubuh akan bekerja secara maksimal dan tubuh Anda akan melakukan tugasnya dengan sangat baik dan harmonis. Semuanya akan terjadi secara otomatis.

Satu Tips terakhir genggam Es

Saya mencoba untuk merekomendasikan Anda untuk mempraktekkan teknik penghilang rasa nyeri dengan menggunakan es batu.

Tahan es batu di tangan Anda saat Anda mencoba untuk menenangkan napas dan merilekskan tubuh Anda.Ini jauh terasa lebih sulit bukan! Es adalah gangguan konstan, dan bahkan dapat menyakitkan, ketika Anda mencoba untuk bersantai. Ini adalah praktik yang efektif untuk mengurangi rasa nyeri saat kontraksi dalam persalinan.

Jika Anda mampu menguasai tubuh Anda ketika Anda memegang es batu di tangan Anda, sekarang cobalam meminta tolong kepada pendamping Anda untuk meletakkan es batu di belakang telinga Anda lalu cobalah untuk melakukan relaksasi dan mengatur nafas Anda, bernafaslag dengan lembut dan biarkan rasa dingin tersebut berubah menjadi rasa nyaman. Nah jika Anda pun bisa menguasai tubuh Anda, maka lakukan hal yang serupa namun posisi es batu berada di leher Anda. merupakan latihan yang sangat baik!

Apakah Anda menguasai relaksasi? Pernafasan yang seperti apa yang membuat Anda tetap merasa nyaman disela ketegangan-ketegangan yang terjadi? Pelajari bagaimana memahami Anda seluruh tubuh dan mengambil kontrol selama kehamilan, persalinan, dan kelahiran.

Lakukan latihan relaksasi hypnobirthing sesering mungkin, CD panduan relaksasi dapat membantu Anda. Pesan segera di Bidan Kita dan rasakan manfaatnya