Tegangkan/ kencangkan rahang anda lalu rilekskan.

Tegangkan bahu anda dan arahkan ke telinga, tahan sejenak lalu rilekskan.

Kepalkan tangan anda rasakan ketegangan sesaat lalu rilekskan.

Ambil napas dalam sehingga Anda dada anda mengembang maksimal, tahan sejenak lalu lepaskan.

Kencangkan otot perut Anda, tahan sejenak lalu rilekskan.

Remas / kencangkan pantat dan anus anda bersama-sama. Tahan sejenak lalu rilekskan.

Kencangkan paha dan lutut. Tahan sejenak lalu rilekskan.

tegangkan Tumit Anda hingga Anda merasakan peregangan pada betis Anda. Tahan sejenak lalu rilekskan.

Tegangkan jari kaki anda Tahan sejenak lalu rilekskan.

Kencangkan semua otot dalam tubuh Anda pada waktu yang sama. Tahan sejenak lalu rilekskan.  .

Tarik napas perlahan dan mendalam.

Tetap dalam keadaan santai selama beberapa menit. Perhatikan bagaimana rasa tubuh Anda

Ketika tiba waktunya untuk bangun, bangunlah  perlahan sehingga Anda tidak pusing.