Petunjuk:

Duduk atau berbaring dalam posisi yang mendukung leher dan tulang belakang.

(Jangan ragu untuk menggunakan bantal.)

Bawa fokus Anda untuk setiap bagian dari tubuh Anda, mulai dengan kaki Anda, pergelangan kaki, kemudian betis Tegang setiap bagian, tahan beberapa saat, kemudian sepenuhnya rilekskan.

pusatkan perhatian khusus ke otot leher, punggung dan perut.

Lanjutkan sampai Anda mencapai kepala Anda, dan diakhiri dengan menegang dan mengendurkan otot-otot wajah Anda.

Bernapaslah dalam-dalam dan terus sepanjang latihan.

3. Fokus Pada Obyek

Dalam latihan ini, Anda akan bermeditasi pada gambar tertentu.Sebagai contoh: gambar bayi Anda lahir, menjadi sehat, tumbuh menjadi anak yang bahagia.

Petunjuk:

Pilih gambar yang Anda ingin fokuskan pandangan Anda padabgambar tersebut sambil bernapas dalam-dalam.

Coba bayangkan pengalaman positif yang terkait dengan gambar.

Libatkan seluruh indra Anda untuk sepenuhnya membenamkan diri dalam gambar.

Melepaskan energi negatif yang menempel pada setiap gambar.

Lanjutkan bernapas, bermeditasi pada gambar.

Satu Langkah lebih lanjut

Berlatih meditasi Anda akan lebih bermakna jika Anda menggabungkannya dengan napas dan asana yoga. Sebuah praktik yang mencakup ketiga akan membantu memperkuat Anda secara mental, fisik dan emosional untuk kelahiran anak Anda.

Cara Meditasi untuk Pemula

Belajar bagaimana bermeditasi mungkin salah satu tantangan terbesar bagi seorang perempuan, karena kita sering terlalu sibuk dengan kehidupan kita sendiri – pekerjaan kita , keluarga kita, keuangan kita – untuk dapat membiarkan pikiran kita menjadi diam sangatlah butuh tekad dan niat yang kuat.

Kabar baiknya adalah bahwa belajar bagaimana bermeditasi tidak sesulit seperti yang mungkin Anda lihat dan bayangkan. Dan sekali Anda memahami itu, maka akan menjadi terasa semakin mudah. Jadi di sini adalah beberapa teknik meditasi untuk pemula yang seharusnya membantu Anda baik pada cara Anda menuju kesehatan rohani yang lebih baik.

1. Menemukan ruang yang nyaman.

Meskipun meditator mampu berlatih fokus di setiap ruang atau situasi, ini dapat menjadi tugas yang paling sulit bagi pemula. Untuk mempermudah anda, penting untuk menemukan ruang di mana Anda merasa nyaman. Sebisa mungkin, ruang ini harus bebas dari setiap gangguan seperti televisi, telepon, komputer, dll. ini juga seharusnya tidak menjadi tempat yang terkait dengan pekerjaan, seperti kantor rumah. Jika cukup hangat, alam luar dapat menjadi tempat yang sempurna untuk bermeditasi.

Tergantung pada seberapa umur kehamilan Anda, Anda mungkin merasa lebih nyaman untuk mulai bermeditasi sambil berbaring, atau duduk bersandar di kursi. Apapun posisi yang Anda pilih, pastikan tulang punggung dan kepala lurus. Anda juga mungkin ingin meletakkan bantal di bawah punggung bagian bawah untuk menyangga agar tetap terasa nyaman.

2. Bernapas.  Belajar bagaimana untuk fokus pada pernapasan Anda sebenarnya adalah langkah pertama dari meditasi. Untuk pemanasan, cukup tutup mata Anda dan mengambil nafas panjang dan dalam beberapa kali. Setelah Anda merasa lebih santai, mulai bernapas perlahan-lahan melalui hidung sambil memfokuskan pada gerakan perut Anda saat Anda menghirup dan menghembuskan napas.

Anda mungkin pernah mendengar orang membuat suara-suara sementara mereka bernafas, ini disebut “chantting”, ini dapat menjadi cara yang efektif untuk lebih memfokuskan perhatian Anda. Beberapa ahli menyarankan untuk melafalkan kata “hum” jadi, Tarik napas panjang dan dalam lalu ketika mengeluarkan nafas bunyikan kata “hum” dengan panjang dan lama.Anda akan mampu menahan napas untuk waktu yang lebih lama karena tubuh Anda menjadi lebih baik dan  terbiasa.

3. Tetap Fokus pada latihan meditasi.

Jangan berkecil hati jika Anda menemukan kesulitan untuk memerintah pikiran Anda untuk tetap fokus. Ini adalah reaksi alami pikiran Anda terhadap perubahan yang mendadak. Anda hanya perlu memberikan waktu untuk menyesuaikan diri.Namun, ada cara untuk menjaga pikiran Anda tetap fokus pada latihan meditasi.Untuk melakukan ini, mencoba menghitung dari satu sampai sepuluh, saat menyebutkan nomor tersebut dalam pikiran Anda bersamaan dengan itu anda juga menghembuskan nafas. Akhirnya, Anda akan terlatih untuk lebih fokus lagi.

Langkah pertama:

a. Cari tempat di mana Anda tidak akan terganggu selama tiga puluh menit berikutnya,

b. duduk dengan nyaman dan tutuplah mata Anda.

c. Bayangkan Anda benar-benar rileks dari ujung jari-jari kaki Anda sampai ke mahkota di kepala Anda.

d. Carilah setiap tempat dalam tubuh Anda yang masih merasa tegang dan membiarkannya bersantai ke kursi atau sofa tempat Anda duduk.