e. Dengarkan napas Anda, ketika menghirup udara bayangkan cahaya masuk dan menenangkan Anda dan ketika menghembuskan napas hilangkan dan keluarkan semua ketegangan Anda
f. Sekarang bayangkan cahaya putih keemasan sekitar Anda, ambil napas dalam-dalam dan menghembuskan napas saat Anda melihat diri Anda seolah-olah mengambang di udara.
g. Sekarang bayangkan bahwa Anda berada di dalam rahim ibu Anda dan tanyakan pada diri sendiri, apa yang Anda rasakan? Cari tahu saat ini pikiran dan perasaan Anda adalah tentang ibu Anda dan dunia luar. Jika Anda menemukan diri Anda dalam banyak ketakutan, Katakan padanya bahwa Anda ingin menemaninya dalam perjalanan bersalin nya untuk menemukan apa yang terjadi dan untuk memperbaiki atau bersukacita dengannya. Katakan padanya bahwa Anda berada di sini untuk dirinya dan yang bersama-sama Anda akan menyaksikan kelahiran Anda dengan aman dan penuh kasih.
h. Jika Anda tidak dapat mengingat kelahiran maka bayangkan proses kelahiran yang ingin Anda rasakan
i. Bayangkan ibumu membawa Anda ke dalam pelukannya dan menyambut Anda ke dalam dunia ini. Itu adalah hak Anda untuk berada di sini dan untuk memiliki pengalaman yang Anda inginkan dan pantas anda dapatkan.
j. Menyembuhkan masa lalu atau bersukacita atas kelahiran indah yang sebenarnya Anda miliki.
k. Sekarang tarik nafas panjang
l. Kemudian sekarang buka mata Anda.
Ini adalah ide yang baik untuk menuliskan apa yang terjadi. Lalu berdamai dengan masa lalu Anda.
Langkah kedua:
Meditasi untuk berkomunikasi dengan janin Anda, Selama meditasi ini Anda akan belajar cara untuk terhubung ke bayi Anda dan bagaimana untuk merasa benar-benar rileks dan damai dengan kehamilan Anda.
a. Ambil napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan sesuai dengan kemampuan Anda.
b. Perlahan tutup kedua mata Anda.
c. Ambil napas panjang dan hembuskan perlahan-lahan hingga 4 hitungan
d. Lanjutkan bernapas dengan berfokus pada tiap hirupan dan hembusan nafas, Saat Anda menarik napas, rasakan perut Anda berkembang dan ketika Anda menghembuskan napas rasakan perut mengempis, dan lakukan beberapa kali.
e. Sekarang, saat Anda menarik napas visualisasikan sebuah energi turun ke perut Anda dan untuk bayi.
f. Dalam pikiran Anda ulangi kalimat berikut dengan sangat lambat dan lembut: “Aku cinta kamu.” Lakukan beberapa kali dengan kalimat yangs erupa yang mani intinya mengirimkan energi damai, energi ketenangan dan cinta kepada bayi di dalam rahim Anda.
g. Ketika Anda bernafas dalam dan mengeluarkan nafas, cobalah untuk memvisualisasikan cahaya putih dan merah muda yang indah sekitar Anda dan bayi Anda. Biarkan cahaya ini melindungi, membersihkan dan melingkupi diri dan bayi Anda. Dan rasakan cahaya dan energi tersebut mengalir dan bergerak di dalam dan sekitar tubuh Anda.
h. Rasakan Santai aman dan nyaman saat melakukan visualisasi ini
i. Biarkan semua kekhawatiran dan kecemasan Anda tentang kehamilan Anda benar-benar hilang dan Anda merasakan ada kekuatan baru yang positif yang mengisi pikiran dan tubuh Anda.
j. Berkatalah kepada diri sendiri di dalam hati:
“.Aku aman dan bayi saya aman dan aku sangat mencintai bayiku.”
“Saat umur kehamilan ini semakin tua, saya merasakan kekuatan yang luar biasa dan Aku semakin tenang serta bersemangat menyambut kehadiran bayiku ini”
k. Lakukan beberapa kali dan sugestikan kalimat affirmasi yang positif yang sesuai dengan harapan dan cita-cita Anda, Dan Ketika Anda merasa siap, buka mata Anda dengan lembut, bangun dan kembali ke aktivitas normal Anda sehari-hari.
Banyak ibu baru takut untuk kesehatan mereka dan kesehatan bayi mereka, selama kehamilan mereka. Jika Anda mengalami kecemasan lakukan meditasi. Silahkan, ingat bahwa kehamilan adalah proses yang sangat alami dan tubuh Anda sangat mampu menjaga dan melindungi bayi yang sehat.
Referensi
“Meditations for Pregnancy: 36 Weekly Practices for Bonding with Your Unborn Baby”; Michelle Leclaire ONeill; 2004
“Guided Meditations for Pregnancy & Birth”; Michelle Roberton Jones; 2009
“Magical Beginnings, Enchanted Lives: A Guide to Pregnancy and Childbirth Through Meditation, Ayurveda, and Yoga Techniques”; Deepak Chopra, MD et al.; 2005
“Psychology: An Exploration”; Saundra Ciccarelli, et al.; 2011
“The Physical and Psychological Effects of Meditation: A Review of Contemporary Research With a Comprehensive Bibliography, 1931-1996”; Michael Murphy; 1997
“Hacker & Moore’s Essentials of Obstetrics and Gynecology”; Neville Hacker, et al.; 2009