memperhatikan kesehatan emosional Anda selama kehamilan juga sangatlah penting. Stres sangat umum dalam masyarakat kita, dan, perempuan sering mengalami kekhawatiran dan ketakutan tambahan selama kehamilan. Anda mungkin menemukan bahwa Anda khawatir tentang bayi Anda, menjadi ibu, keuangan, perubahan status dalam keluarga Anda, atau banyak hal lainnya. adalah ide yang baik untuk menemukan suatu teknik pengurangan stres yang Anda sukai dan mulai berlatih pada awal kehamilan Anda. Beberapa opsi yang baik meliputi relaksasi hypnobirthing, meditasi, tai chi atau yoga dengan instruktur yang berpengalaman dalam mengajar wanita hamil.
Berikut daftar singkat yang harus dihindari:
1. Toksoplasmosis: gunakan sarung tangan bila berkebun, tidak mengkonsumsi produk daging mentah, ada orang lain mengubah kotak kotoran kucing jika Anda memiliki kucing, dan cuci tangan setelah bermain dengan kucing anda.
2. Lysteria: Hindari susu yang tidak dipasteurisasi.
3. Mercury: Hindari ikan tuna dan ikan besar lainnya.
4. Hot tubs / sauna: Panas yang berlebihan dapat mempengaruhi sistem saraf pusat perkembangan bayi.
5. Alkohol: Tidak ada jumlah alkohol yang aman selama kehamilan dan dapat berkontribusi pada sindrom alkohol janin.
6. Tembakau: Penggunaan tembakau dapat mempengaruhi pertumbuhan bayi dan mempengaruhi tekanan darah Anda. Sebisa mungkin kurangilah, jika Anda tidak dapat berhenti total.
7. Obat: Diskusikan obat, suplemen, dan herbal yang Anda ambil dengan dokter Anda untuk mendiskusikan alternatif yang aman.
8. Virus: cuci tangan teratur sangat penting untuk semua orang, tetapi terutama penting jika Anda bekerja dengan anak muda (untuk membantu mencegah terkena penyakit sitomegalovirus, cacar air, dan rubella).
Bagaimana saya bisa membuat diriku lebih nyaman?
Ikuti saran di atas pada makan makanan yang sehat seimbang, menghindari penambahan berat badan berlebihan, dan berolahraga. Ini akan membantu Anda tetap sehat. Selain itu juga penting untuk berlatih teknik pengurangan stres secara teratur.
Berikut adalah beberapa saran untuk mengatasi ketidaknyamanan tertentu:
Mual. Cobalah untuk makan dalam porsi kecil namun sering. Gigitan kecil kerupuk, permen jahe, teguk jus dapat membantu. Pertimbangkan akupresure atau akupunktur .
Sakit punggung. Perhatikan postur tubuh saat berdiri, duduk, mengemudi, atau bekerja. Jangan berdiri dengan berat badan Anda pada satu kaki dan menghindari menyilangkan kaki anda saat duduk. berhati-hati saat mengangkat barang: tekuk lutut Anda, tahan dekat objek untuk tubuh Anda, dan menggunakan otot-otot di kaki Anda untuk membantu Anda dalam mengangkat. Jika Anda menghabiskan banyak waktu berdiri, pertimbangkan berdiri dengan satu kaki di sebuah blok tiga tingkat atau empat inci, dengan berat badan Anda secara merata seimbang pada kedua kaki.
kompres dingin atau panas dapat memberikan beberapa bantuan rasa nyaman, Pertimbangkan yoga atau kelas latihan prenatal, akupunktur, pijat, terapi fisik, atau perawatan chiropractic.
Kelelahan. Prioritaskan kegiatan. Pertimbangkan periode singkat istirahat atau tidur siang di siang hari (tetapi tidak membuat terlalu lama atau Anda mungkin sulit tidur di malam hari). Mintalah bantuan orang lain. Pertimbangkan terapi komplementer, seperti hypnobirthing.