banyak sekali persiapan terutama mental dan psikologis yang harus di jalani selama hamil selain fisik bunda… dimana musti bebas dari rasa takut. musti tenang, pasrah, tidak menghakimi, tidak membandingkan antara Anda dengan orang lain karena pasti beda… dan berdamai, termasuk berdamai dengan segala perubahan dan rasa yang dialami. ketika proses persalina berjalan begitu lama dan kurang nyaman, seringkali kita langsung menghakimi, menyalahkan tubuh, menyalahkan oranglain, menyalahkan diri sendiri, bahkan menyalahkan bayi Anda. seringkali kita tidak menyadari bahkan kurang menghargai upaya yang bayi kita lakukan untuk membantu ibunya dan untuk menurunkan badannya, melahirkan dirinya … contoh..:

• sebenarnya sang bayi udah berusaha turun ke panggul dan jalan lahir, berusaha membuka jalan lahir ibunya, namun desakan dan kontraksi yang ditimbulkan, baru dikit aja, sang ibu sudah mengaduh kesakitan dan seolah “menolak/melawan/berlari” dari rasa yang di timbulkan. sehingga justru ligamen di panggl dan jalan lahir malah semakin tegang dan ketat.
• sebenarnya bayi sudah berusaha melepaskan tali pusat yang membelit tubuhnya namun sang ibu tidurrr terus gak mau bergerak sekedar membantu sang bayi memberikan sedikit ruang agar dia bisa melakukan tugasnya dengan baik.
• sebenarnya sang bayi sudah ingin segera lahir..namun karena sang ibu cemas…gelisah…tidak menguasai nafas dan panik, otomatis rahim justru kekurangan oksigen dan itu membuat janin tidak terbantu dan harus melakukan semua tugas itu sendirian…

nah..Ayo berdamai dulu bunda:

• Berdamai dengan diri sendiri
• Berdamai dengan bayi Anda
• Berdamai dengan orang lain
• Berdamai dengan tubuh

Lalu bagaimana kita berlatih mindfulness?

Sebenarnya caranya sederhana kok, karena yang Anda butuhkan adalah menarik dan memanggil pikiran Anda kembali, lagi dan lagi, supaya tetap sini kini. Cobalah perhatian hanya pada obyek tertentu misalnya:

a. NAFAS, mulai perhatikan nafas yang keluar dan masuk ke dalam tubuh Anda, perhatikan saat dada dan perut Anda mengembang maupun mengempis.

b. TUBUH, coba perhatikan tubuh Anda, saat Anda diam, hening, atau saat Anda bergerak

c. INDERA, seperti pendengaran, peglihatan maupun pengecapan, bahkan jika Anda hamil dan bersalin coba hayati dan fokus pada tiap sensasi yang Anda rasakan melaliu gerakan janin di rahim Anda, juga kontraksi yang terjadi

d. PIKIRAN termasuk emosi, yang sedang kita pikirkan dan rasakan saat ini

e. PENGALAMAN, segala peristiwa yang kita alami dan kita sadari saat ini

Andapun bisa melakukan latihan ini kapanpun dimanapun dalam posisi apapun. Intinya bagaimana Anda tetap NYAWIJI SAIKI (menyatu body , mind and soul saat ini dan disini)

Semoga bermanfaat

Salam hangat

Yesie Aprillia