Salamba Sarvangasana.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

15 menit savasana

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Masih dalam savasana: lakukan Ujjayi pranayama 1 kali (dengan lambat, ambil napas dalam-dalam lembut, jeda alami untuk napas, atau dua detik lambat, dalam dan lembut).

Ujjayi pranayama 2 (napas dalam-dalam semakin melambat dan lembut, jeda selama tiga sampai lima detik, pernafasan yang dalam yang lembut lambat, jeda alami selama satu detik).

CATATAN: Setelah setiap siklus Ujjayi, mengambil beberapa napas pemulihan untuk memungkinkan diafragma pulih kembali.

Kemudian lakukan 15 menit savasana

Dalam savasana, organ-organ dalam keadaan tenang. Hal ini memungkinkan diafragma dan paru-paru untuk semakin luas sepenuhnya dan meningkatkan asupan oksigen Anda ketika Anda bernapas dalam-dalam.

Tidak perlu berlatih asana berat jika payudara Anda “padat” atau terlalu penuh. Untuk menghindari pengerasan pada payudara (mastitis), lakukan praktek asana yang membuka dada Anda seperti:

Salamba Sarvangasana yang Didukung.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Setu Banda Sarvangasana

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Viparita Karani