Yang terpenting adalah Anda harus tahu bahwa tidak semua pose yoga dianjurkan untuk wanita hamil. Namun jika instruktur yoga prenatal Anda adalah tenaga medis tentu dia sudah sangat memahami akan hal ini. Dan Bidan Kita (Bidan Yesie Aprillia S.Si.T, M.Kes) akan menjadi instruktur bagi Anda yang ada di Klaten dan Jogja.
Jika tidak ada kelas yoga prenatal yang tersedia di mana Anda tinggal, carilah studio yoga yang mengajarkan hatha yoga (“yoga lembut”) dimana kelas ini lebih fokus pada gerakan yang lambat, peregangan yang lembut.
Dan yang pasti hindari Bikram yoga (atau “hot yoga”) selama kehamilan karena suhu tubuh Anda bisa sangat tinggi. Atau, jika Anda tidak dapat menemukan instruksi yoga terdekat, cobalah download video yoga prenatal yang tersedia untuk latihan di rumah. kelas yoga prenatal akan mencakup latihan napas, peregangan dan pose penguatan serta relaksasi. Menggabungkan yoga dengan meditasi sangat membantu pikiran Anda lebih cepat rileks.
Pernapasan yang tepat merupakan bagian penting dari pengalaman kehamilan positif. Teknik pernapasan yang tepat membantu mengalihkan pikiran Anda dari ketidaknyamanan dan mengajarkan Anda untuk bernapas dalam-dalam untuk mengelola sesak napas. Dan ketika Anda siap untuk melahirkan, fokus pada nafas- akan membantu Anda untuk manajemen rasa sakit selama kontraksi selama proses persalinan. Relaksasi, peregangan dan penguatan akan membantu Anda dengan lebih siap menghadapi proses persalinan. Anda mungkin mengalami ketidakseimbangan yang dapat mengakibatkan nyeri punggung dan leher kaku. peregangan Lembut dengan sedikit penekanan pada keseimbangan otot dan fleksibilitas akan membantu meringankan ketidaknyamanan dan membantu mengendurkan otot Anda selama kehamilan dan persalinan. Pada saat yang sama, yoga membangun kesadaran diri, disiplin diri, dan mempromosikan ketenangan batin karena saat yoga Anda di ajarkan untuk fokus.
Bagian terakhir dari kelas biasanya adalah relaksasi. Ini pada dasarnya adalah meditasi, sering dilakukan dengan berbaring. Biasanya Anda akan diminta untuk benar-benar merilekskan tubuh Anda dan fokus pada napas Anda, dan instruktur Anda dapat memandu meditasi untuk membantu Anda rileks, menjadi lebih sadar diri dan mempromosikan ketenangan.
Bagaimana untuk mendapatkan hasil maksimal dari yoga prenatal:
1. Konsultasikan dengan dokter kandungan/ bidan Anda: biarkan dia tahu tentang niat Anda untuk berlatih yoga prenatal (jika Anda punya masalah dengan kehamilan di masa lalu, atau jika Anda memiliki masalah punggung atau kondisi jantung, dokter mungkin akan tidak merekomendasikan Anda utmenjauhkan untuk yoga). Pastikan untuk memberitahu dokter Anda jika Anda mengalami rasa sakit yang tidak biasa atau gejala yang muncul selama atau setelah yoga!
2. Jadilah realistis dalam tujuan Anda: banyak wanita menjadi kesal harus menyerah mereka merasa ini adalah latihan berat selama kehamilan. Yakinlah, yoga prenatal adalah baik, cukup menantang dan cukup lembut untuk membuat Anda tetap fit, dan pada saat yang sama dengan aman mempersiapkan Anda untuk melahirkan. Jika Anda tidak dapat melakukan yoga, berjalan-jalan, dan berenang merupakan kegiatan favorit juga! Di atas segalanya, jangan berlebihan, tapi tidak menggunakan kehamilan sebagai alasan untuk “sofa-surfing” atau “leyeh-leyeh” dan bersantai serta bermanja ria saja. Kelas Prenatal Yoga adalah ideal, tetapi jika Anda tidak dapat menemukan nya di dekat Anda, ikuti kelas hatha yoga adalah pilihan yang baik. Tapi – berhati-hati untuk menghindari pose-pose yang twist, menekan atau melakukan ketegangan perut Anda.
3. Untuk manfaat yang maksimal, gabungkan meditasi/relaksasi hypnobirthing dan yoga: jangan memaksakan diri ke titik dimana Anda mengalami kesulitan akan posenya atau jika Anda merasa sakit, mempertahankan suhu tubuh Anda dengan menghindari pengerahan tenaga terlalu banyak; tetap terhidrasi, dan menghormati tubuh Anda – jika Anda merasa ada sesuatu yag tidak benar, atau jika Anda tidak merasa sanggup melakukannya, jangan lakukan itu! Jika Anda mengalami APAPUN seperti kontraksi, perdarahan, penurunan gerakan janin atau nyeri yang tidak biasa atau ketidaknyamanan, segera periksa ke dokter kandungan Anda! Yoga juga memberikan Anda cukup waktu untuk menyadari pikiran-pikiran dan emosi Anda dan berurusan dengan mereka dengan cara yang sehat.
Nah Bagi Anda para ibu Hamil yang ada di daerah JOGJAKARTA dan Klaten, Bidan Kita mempunyai kelas Prenatal Yoga For Gentle Birth dengan jadwal berikut:
1. Prenatal Yoga For Gentle Birth di JOGJA
Hari : SELASA