o Ambil posisi senyaman mungkin (Anda bisa duduk ataupun tidur miring)

o Mulai memperhatikan pernapasan Anda.

o Fokus pada menjaga pernapasan anda lambat dan mudah.

o Biarkan pernapasan Anda semakin dalam, lamban dan nyaman.

Nikmati perasaan damai yang berasal dari latihan pernapasan semacam ini.

Relaxing from the outside in (Relaksasi dari luar ke dalam)

Jika Anda membutuhkan cara yang lebih aktif untuk bersantai, Anda dapat menggunakan pendekatan berbasis otot. Atau, Anda dapat menggabungkan dengan teknik lain. Misalnya, Anda dapat memperlambat napas anda selama satu menit dan kemudian fokus pada relaksasi otot-otot yang belum dilepaskan ketegangannya.

· Tense and release (Tegang dan rilekskan)

Ini adalah tehnik yang paling mudah:

o Ambil posisi yang paling nyaman, Anda dapat duduk atau semi-berbaring, seperti berada di kursi santai.

o Gunakan beberapa bantal yang Anda butuhkan untuk mendukung sendi Anda dan dengan posisi kaki dan tangan yang paling nyaman. Jangan biarkan satu bagian dari tubuh Anda menindih bagian tubuh yang lain (misalnya kaki tidak boleh disilangkan).

o Ambil napas dalam-dalam dan perlahan-lahan hembuskan.

o Fokus pada otot-otot di dahi Anda. Tegangjan (anda bisa mengerutkan kneeing) tahan sesaat lalu rilekskan lagi, bersama dengan melepaskan nafas perlahan.

o Biarkan mata Anda tertutup rapat (rasakan ketegangan pada otot mata) lalu lepaskan perlahan. Kemudian Anda dapat menutup dengan lembut mata Anda atau membuat mereka tetap terbuka.

o Tegangkan/ kencangkan rahang anda lalu rilekskan.

o Tegngkan bahu anda dan arahkan ke telinga, tahan sejenak lalu rilekskan.

o Kepalkan tangan anda rasakan ketegangan sesaat lalu rilekskan.

o Ambil napas dalam sehingga Anda dada anda mengembang maksimal, tahan sejenak lalu lepaskan.

o Kencangkan otot perut Anda, tahan sejenak lalu rilekskan.