3. Makan dengan diet seimbang, memperhatikan rekomendasi dari piramida makanan. Minum lebih banyak susu, atau makanan yang pengganti susu, dan makan ekstra protein. Jika Anda tidak makan beberapa porsi buah-buahan dan sayuran segar setiap hari, minum vitamin prenatal yang mengandung asam folat. Minum banyak air – enam sepuluh gelas sehari – dan pilih jus buah asli, bukan soda.
4. Hindari bahan yang mungkin berbahaya bagi Anda dan bayi Anda, seperti rokok (ini termasuk perokok pasif), alkohol, dan narkoba. Jangan sembarangan minum obat, kecuali Anda telah membahasnya dengan dokter dan bidan Anda.
5. Tetap aktif! Lanjutkan latihan program yang Anda lakukan sebelum Anda hamil sesuai dengan rekomendasi bidan/dokter. Jika Anda tidak berolahraga sebelum hamil, pertimbangkan jenis olahraga seperti yoga, berjalan, atau berenang. Mulailah dengan latihan jangka pendek dan ringan, dan secara bertahap meningkatkan jumlah waktu Anda berolahraga.
6. Istirahat yang cukup. Dengarkan tubuh Anda untuk menentukan apakah Anda perlu istirahat singkat, sepanjang hari dan untuk menentukan berapa jam tidur yang Anda butuhkan di malam hari.
7. Bicaralah dengan bayi Anda dan menikmati ikatan batin yang tumbuh antara Anda dan bayi Anda. Penelitian sekarang menunjukkan bahwa bayi bereaksi terhadap rasa sentuhan sejak sepuluh minggu kehamilan. Beberapa saat kemudian, ia dapat bereaksi terhadap cahaya, suara, musik, dan suara lainnya.
8. Cobalah untuk meminimalkan stres dalam hidup Anda dan praktek manajemen stres teknik seperti pernafasan labat dan relaksasi hypnobirthing. Anda dapat mempelajari teknik-teknik dan strategi lain untuk relaksasi di kelas-kelas pendidikan melahirkan. Datang dan ikuti kelas di BIDAN KITA dan rasakan manfaatnya yang besar.
9. Rencanakan proses kelahiran bayi Anda. Proses Kelahiran adalah normal, alami, dan sehat. Cari tempat pertolongan persalinan yang mendukung dan mempromosikan program persalinan normal. kelas hypnobirthing di Bidan Kita akan membantu Anda memahami apa yang terjadi selama proses persalinan dan akan membantu Anda dan pasangan Anda belajar posisi dan gerakan yang akan membantu persalinan dan cara-cara untuk mengatasi stres dan rasa sakit.