Tegangkan, Tahan dan Lepaskan.

Mulai dari jari kaki, dan naik ke kepala Anda, setiap otot di seluruh Anda tegangkan dahulu kemudian lepaskan ketegangan tersebut, Hal ini memungkinkan Anda untuk merasakan ketegangan, dan merasa lega ketika Anda melepaskan ketegangan tersebut. Mulailah dengan menghirup, lalu menahan nafas sambil mengencangkan/menegangkan seluruh otot- otot, kemudian bersantai/ rilekskan sambil mengeluarkan nafas.

Passive Relaxation/ Relaksasi Pasif. Fokus perhatian pada jari-jari kaki dan kaki. Biarkan rileks. Pikirkan bagaimana hangat dan santainya jari dan kaki Anda. Fokuskan perhatian pada pergelangan kaki dan betis, pikirkan bagaimana longgar dan nyamannya mereka, dan seterusnya, sampai dengan kepala Anda, santai dan melepaskan ketegangan. Lakukan pernafasan perut saat melakukan tehnik relaksasi ini.

Periksa Seluruh Tubuh Anda. Tarik napas dalam, fokuskan perhatian Anda pada otot. Tarik Nafas lalu lepaskan semua ketegangan pada otot sambil hembuskan nafas. Tarik napas dalam, mulai perhatikan untuk otot lain. Buang napas dan rileks. (Dapat dilakukan dengan pasangan Anda untuk memandu Anda agar fokus pada napas berikutnya.) metode Relaksasi ini baik digunakan antara kontraksi.