Cara Melakukan Jongkok

Menanam kaki dengan cara perusahaan di tanah, menurunkan tubuh menjadi sedikit tertekuk berpose.

Menurunkan pantat ke tanah sebagai salah satu lutut lengkungan & daerah pinggul.

Dalam hal menjaga keseimbangan dalam posisi ini bisa dengan berdiri dengan berpegangan pada kursi besar atau suami atau meja untuk sementara mendukung ketika Anda menurunkan tubuh.

Latihan Kegel

Keuntungan

Membantu dalam mencegah inkontinensia karena memperkuat otot-otot dasar panggul. Melalui kegel, ibu hamil dapat mencegah kejadian episiotomi ataupun robekan perineum Menguatkan otot-otot yang mendukung rahim & perut

Cara Melakukan Latihan Kegel

Mulailah dengan mencoba di mengisolasi panggul melalui konstriksi seolah-olah sedang berusaha untuk menghentikan air seni mengalir.

kemudian melepaskan penyempitan ini.

Kekuatan otot dasar panggul bisa dibangun dengan mempertahankan penyempitan untuk satu, dua & akhirnya sampai tiga detik sebelum melepaskannya.