Apa sih gejalanya ? Gejala paling umum dari diastasis recti adalah perut Anda tidak kunjung kempes setelah melahirkan, gejala yang lain biasanya adalah sakit punggung bagian bawah, postur yang buruk, perut kembung, sembelit, dan masalah pada dasar panggul. Apa efeknya ? Diastasis recti dapat menyebabkan berbagai masalah seperti sakit panggul, sakit punggung, disfungsi dasar panggul (SPFD), inkontenisia urin, organ di panggul prolapse, hernia (di beberapa kasus yang parah), masalah pencernaan, dan selain itu, diastasis recti juga dapat merusak postur tubuh Anda.  Bagaimana cara mencegahnya ? Ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk mencegah diastasis recti. Namun ingatlah bahwa bukan berarti dengan melakukan hal ini Anda 100% tidak akan terkena diastasis recti setelah melahirkan, karena bahkan para ibu yang dengan aktif mencoba untuk mencegah kondisi ini tetap dapat terkena diastasis recti, hanya saja tingkatnya tidak akan separah jika Anda tidak melakukan apapun. Jadi apa salahnya mencoba? Sebelum kehamilan:
  • Cobalah untuk tetap aktif (olahraga dan beraktivitas secara rutin)
  • Memperbaiki postur tubuh
  • Berlatih menguatkan otot perut dan otot dasar panggul
Saat Kehamilan:
  • Berlatih menguatkan otot perut dan otot dasar panggul (lakukan latihan yang aman untuk ibu hamil. Hindari latihan angkat beban atau menahan napas)
  • Menjaga postur tubuh (Cobalah untuk tetap tegak dan tidak mencondongkan badan ke belakang)
  • Mengangkat barang berat dengan hati hati (ketika mengangkat barang berat, biasakan untuk bertumpu ke kaki Anda dengan menekuk kaki Anda dan bukannya punggung Anda)
  • Menggunakan belly banduntuk menyangga perut Anda
  • Mengkonsumsi makanan kaya protein dan lemak sehat untuk mendukung perkembangan otot dan elastisitas kulit (ikan, alpukat, telur, kacang, dll)
Setelah kehamilan:
  • Beristirahat yang cukup setelah melahirkan
  • Menghindari mengangkat barang barang berat 
  • Menghindari olahraga yang dapat memberikan tekanan di otot perut Anda (planks, sit up, angkat beban) 
  • Jika Anda melakukan c-section, pastikan bahwa luka jahitan Anda sembuh secara sempurna sebelum Anda kembali ke rutinitas Anda sebelumnya dan melakukan berbagai kegiatan seperti biasanya
  • Menjaga postur tubuh
  • Di beberapa kasus, menggunakan bengkung juga dapat membantu
Jika sudah terlanjur, apakah masih bisa diobati? Bagaimana caranya ?