Trimester pertama meliputi kehamilan Anda dari masa konsepsi saat sel pertama terbentuk, sampai umur kehamilan 12 minggu akhir. Trimester ini sangatlah penting untuk perkembangan bayi Anda, karena di trimester inilah organ-organ mulai terbentuk, bayi Anda mulai bergerak dan otot dibentuk. Oleh karena itu sangatlah penting bagi Anda untuk memulai pola makan yang sehat.

Kita semua familiar dengan konsep “makan untuk dua orang”, dan mungkin hal ini berarti Anda sedang menunggu nunggu momen dimana Anda dapat mengkonsumsi makanan cepat saji dan sekotak es krim tanpa harus merasa bersalah. Namun, sebelum Anda melakukan semua rencana Anda untuk memborong berbagai makanan cepat saji, mari kita membahas tentang apa yang dibutuhkan oleh tubuh Anda.

Nutrisi

Pada trimester pertama, Anda tidak akan memerlukan kalori tambahan dan kemungkinan Anda tidak akan mengalami kenaikan berat badan atau hanya akan mengalami sedikit kenaikan berat badan (kenaikan berat badan sebagian besar akan dimulai di trimester kedua). Tubuh Anda akan membutuhkan peningkatan kebutuhan protein, menjadi sekitar 71g/hari. Protein ini dapat diperoleh dari makanan seperti daging, ikan, kacang, dan keju. Akan ada juga peningkatan kebutuhan untuk asam folat, kalsium dan vitamin D dan suplemen untuk vitamin ini mungkin akan diperlukan. Selain di suplemen, asam folat dapat ditemukan dalam kacang, buah citrus, dan sayuran berdaun hijau. Kebutuhan vitamin A juga akan sedikit meningkat, namun hindarilah suplemen yang mengandung vitamin A dan produk hati karena ada kemungkinan bahwa mereka mengandung bentuk beracun dari vitamin A. Bentuk aman dari vitamin A yang dapat Anda konsumsi dapat ditemukan di buah-buahan, sayuran, dan produk susu.

Selain vitamin tersebut, Anda juga akan memerlukan zat besi, choline, vitamin B12, asam lemak Omega-3, Iodine, serat, dan karbohidrat. Vitamin-vitamin tersebut dapat Anda dapatkan lewat makanan yang Anda konsumsi sehari hari. Zat besi dapat banyak didapatkan dari produk daging, namun ada juga sayuran yang mengandung zat besi seperti bayam, kale, kentang panggang, brokoli, dan bok choy. Choline dapat ditemukan di telur dan daging merah. Vitamin B12 dapat ditemukan di daging, ungags, seafood, dan beberapa roti dan sereal. Asam lemak Omega-3 dapat ditemukan di ikan berlemak, chia seeds, flax seeds, dan produk fermentasi seperti tempe. Iodine dapat ditemukan di ikan dan hewan bercangkang, buah, sayur, susu, telur, dan daging.