Setelah menjalani operasi caesar, sangatlah penting untuk tetap berolahraga dengan melakukan olahraga-olahraga ringan untuk mengurangi resiko cidera dan membantu Anda untuk pulih lebih cepat.

Olahraga pasca melahirkan adalah bagian yang penting dari pemulihan. Jika dilakukan dengan benar, mereka akan membantu untuk mempercepat pemulihan dengan menyediakan dukungan dan kekuatan bagi otot dan tulang Anda. Olahraga teratur juga berguna untuk membantu Anda tetap segar dan bertenaga.

Selain manfaat fisik, olahraga juga sangat baik untuk kesehatan mental Anda. Olahraga dapat membantu para ibu baru yang sedang berjuang menghadapi postpartum blues (untuk mengetahui lebih lanjut mengenai postpartum blues, klik disini) dan postpartum depression (untuk mengetahui lebih lanjut mengenai postpartum depression, klik disini) serta membantu Anda untuk tidur dengan lebih nyenyak.

Saat Anda masih berada di rumah sakit, provider Anda biasanya akan memberi Anda informasi mengenai kegiatan dan olahraga ringan yang dapat Anda lakukan untuk membantu pemulihan Anda. Mulailah dengan kegiatan-kegiatan ringan seperti berjalan di enam minggu pertama setelah operasi caesar, dan jika setelah enam minggu provider Anda telah mengijinkan Anda untuk berolahraga, Anda dapat memulai aktivitas olahraga pasca melahirkan Anda secara perlahan. Namun, jika Anda mengalami komplikasi saat kehamilan maupun persalinan, atau mempunyai kondisi medis tertentu, konsultasikanlah dengan provider atau fisioterapis Anda sebelum memulai olahraga apapun.

Anda dapat menggunakan pakaian kompresi dalam bentuk legging, short, korset, atau lainnya untuk melindungi luka bekas caesar Anda, menyangga otot perut dan punggung bawah Anda, melancarkan aliran darah, dan mencegah adanya varises.

Olahraga ringan untuk enam minggu pertama

Berikut ini adalah beberapa olahraga ringan yang dapat Anda lakukan selama enam minggu pertama setelah operasi caesar.

  • Berjalan

Segera setelah Anda dapat bangkit dari tempat tidur dan bergerak, cobalah untuk berjalan di luar rumah dan sekeliling komplek beberapa kali secara rutin.

  • Kegel

Anda mungkin sudah melakukan latihan otot dasar panggul selama kehamilan Anda, dan Anda mungkin sudah mengerti seberapa pentingnya ltihan tersebut. Segera setelah kateter Anda dilepas, Anda dapat melanjutkan melakukan latihan kegel untuk memperkuat otot dasar panggul yang menyangga kandung kemih, usus, dan rahim Anda.