Nutrisi yang diperlukan
Nutrisi yang Anda perlukan di trimester ini hampir sama dengan nutrisi yang Anda perlukan di trimester pertama. (Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai nutrisi yang Anda perlukan di trimester pertama, klik disini …).
Namun ada beberapa nutrisi yang perlu Anda garis bawahi di trimester ini. Berikut ini adalah beberapa nutrisi yang harus Anda perhatikan di trimester ini.
- Zat besi: beberapa makanan kaya zat besi adalah daging merah, unggas, seafood (seperti tuna dan salmon), kacang, dan sayuran berdaun hijau.
- Kalsium: kalsium dapat ditemukan di produk susu (susu, yogurt, keju). Selain produk susu, makanan tinggi kalsium meliputi sayuran hijau (seperti sawi hijau, kale, bayam, brokoli, dan bok choy), kacang-kacangan (seperti kacang tanah, lentil, kedelai, almond, wijen, dan chia seed), tofu, dan seafood (seperti sarden, tongkol, dan salmon).
- Asam lemak omega 3: nutrisi ini dapat ditemukan di ikan berlemak (seperti salmon, makarel, tuna segar, herring, dan sarden), chia seeds, bayam, kacang soya, kacang walnut, minyak ikan, dan flaxseed.
- Magnesium: magnesium dapat ditemukan di kacang-kacangan dan biji bijian, cokelat hitam, tahu dan tempe, alpukat, pisang, dan yogurt.
- Vitamin D: vitamin ini dapat ditemukan di ikan berlemak (seperti salmon, tuna segar, dan makarel), keju, susu, kuning telur, dan jamur.
- Asam folat: asam folat dapat ditemukan di kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, dan buah citrus.
Nutrisi tersebut dapat membantu pertumbuhan tulang dan gigi bayi Anda, serta pertumbuhan otak bayi Anda. Beberapa penelitian seperti penelitian yang telah dilakukan oleh WHO (World Health Organization) bahkan juga mengungkapkan bahwa .
Konsumsi kalsium yang rendah dapat mengakibatkan tekanan darah tinggi (yang merupakan penyebab utama terjadinya pre-eklampsia) dengan menstimulasi keluarnya hormon renin atau hormon parathyroid.
Hormon ini dapat meningkatkan kalsium intraselular di otot pembuluh darah halus yang nantinya akan menyebabkan vasoconstriction (penyempitan pembuluh darah). Walaupun terdengar rumit, meningkatnya kalsium intraselular itu dapat diibaratkan seperti karena kebutuhan kalsium tidak tercukupi, maka kerja sel lebih berat karena harus mencari sumber kalsium dari tubuh Anda dan hal ini dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah.