Saat pembuluh darah Anda menyempit, ibarat seperti jika Anda memencet selang air ketika sedang menyiram tanaman yang posisinya jauh, maka aliran darah akan semakin cepat walaupun sebenarnya jumlah yang dikeluarkan sama, hal inilah yang menyebabkan tekanan darah tinggi.
Makanan yang harus dibatasi atau dihindari
Makanan yang harus Anda hindari di trimester ini kurang lebih sama dengan makanan yang harus Anda hindari di trimester pertama.
-
Hati atau produk hati
Hindari makanan ini karena mereka mempunyai kandungan vitamin A yang tinggi yang mungkin dapat menjadi beracun bagi bayi yang masih berkembang.
-
Paté
Hindari paté dagingm ikan atau sayuran karena mereka dapat mengandung bakteri listeria.
-
Daging, ikan, dan telur mentah atau setengah matang
Hindari makanan ini karena mereka dapat mengandung bakteri berbahaya seperti E.coli. dan listeria. Masaklah ikan dan dagng sampai tidak ada bagian yang berwarna pink, dan masaklah telur hingga kuning telur terlihat padat.
-
Beberapa jenis ikan
Hindari hiu, ikan todak, dan marlin karena kemungkinan tingkat merkuri yang tinggi. Batasi ikan berlemak (seperti salmon, mackerel, tuna) menjadi maksimal dua kali seminggu.
-
Beberapa produk susu
Hindari keju lembut yang tidak dipasteurisasi dan keju biru (keju yang dimatangkan dengan jamur), hindari juga konsumsi susu yang tidak dipasteurisasi karena mereka mungkin membawa bakteri listeria.
-
Kafein
Untuk menghindari resiko keguguran dan memaksimalkan penyerapan zat besu, batasi konsumsi kafein menjadi 200mg/hari. 200mg kafein setara dengan 2 gelas kopi, 2,5 gelas teh, atau 5 kaleng soda.
-
Alkohol
Hindari konsumsi alcohol
- Pastikan bahwa semua sayuran dan buah buahan yang Anda konsumsi sudah dicuci bersih
- Makanan dengan kandungan gula yang tinggi juga tidak direkomendasikan karena dapat mengakibatkan bayi yang terlalu besar.
Berolahragalah
Selain harus memperhatikan nutrisi, hal yang tidak kalah penting untuk diperhatikan di trimester ini adalah olahraga. Walaupun akan jauh lebih baik jika Anda sudah memulai olahraga sejak dulu, namun trimester ini adalah waktu yang tepat untuk tetap aktif dan mulai berolahraga. Karena pada dasarnya olahraga dapat membuat Anda lebih bertenaga, tidur lebih baik, dan meningkatkan kekuatan Anda seiring dengan perut Anda yang kian membesar, sehingga akan mengurangi berbagai masaah seperti sakit punggung, dan sakit selangkangan. Beberapa olahraga yang dapat Anda lakukan antara lain adalah jalan, berenang, dan prenatal gentle yoga.
Selamat memberdayakan diri~
Sumber:
- http://www.eatingwell.com/article/290541/what-to-eat-when-youre-pregnant-second-trimester/
- https://www.healthline.com/health/pregnancy/second-trimester-diet-nutrition#foods-to-eat
- https://www.heynutritionlady.com/pregnancy-nutrition-the-second-trimester/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322285.php
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5682869/
- https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1471-0528.2007.01389.x
- https://www.pbcexpo.com.au/pregnancy/pregnancy-nutrition/nutrition-in-the-second-trimester/
- https://www.who.int/elena/titles/calcium_pregnancy/en/