Atau jika Anda sedang menginginkan es krim, bekukanlah beberapa buah buahan di freezer, lalu blenderlah buah-buahan tersebut menggunakan sedikit susu untuk membuat rasa dan tekstur seperti es krim. Anda juga dapat membuat sayur dan buah tersebut menjadi jus atau olahan yang lain.
Makanan yang harus dibatasi atau dihindari
-
Hati atau produk hati
Hindari makanan ini karena mereka mempunyai kandungan vitamin A yang tinggi yang mungkin dapat menjadi beracun bagi bayi yang masih berkembang.
-
Daging, ikan, dan telur mentah atau setengah matang
Hindari makanan ini karena mereka dapat mengandung bakteri berbahaya seperti E.coli. dan listeria. Masaklah ikan dan dagng sampai tidak ada bagian yang berwarna pink, dan masaklah telur hingga kuning telur terlihat padat.
-
Beberapa jenis ikan
Hindari hiu, ikan todak, dan marlin karena kemungkinan tingkat merkuri yang tinggi. Batasi ikan berlemak (seperti salmon, mackerel, tuna) menjadi maksimal dua kali seminggu.
-
Beberapa produk susu
Hindari keju lembut yang tidak dipasteurisasi dan keju biru (keju yang dimatangkan dengan jamur), hindari juga konsumsi susu yang tidak dipasteurisasi karena mereka mungkin membawa bakteri listeria.
-
Kafein
Untuk menghindari resiko keguguran dan memaksimalkan penyerapan zat besu, batasi konsumsi kafein menjadi 200mg/hari. 200mg kafein setara dengan 2 gelas kopi, 2,5 gelas teh, atau 5 kaleng soda.
-
Alkohol
Hindari konsumsi alcohol
Selamat makan~
Sumber:
- https://www.dietinpregnancy.co.uk/pregnancy/first-trimester-nutrition/
- http://www.eatingwell.com/article/290540/what-to-eat-when-youre-pregnant-first-trimester/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5682869/
- https://www.pbcexpo.com.au/pregnancy/pregnancy-nutrition/nutrition-in-the-first-trimester/