” Saat ini latihan favorit saya adalah latihan yoga ball setiap pagi. Saya menikmati menggunakan yoga ball karena memberi saya banyak dukungan selama kehamilan saya. Terutama menjelang akhir kehamilan” kata Ny Dinda

Apakah Yoga Ball?

Yoga ball adalah sebuah peralatan fitness yang membantu Anda belajar koordinasi, postur tubuh yang tepat dan keseimbangan disaat perut Anda bertambah besar. ini juga disebut bola stabilitas, bola kebugaran, bola Swiss dan bola kelahiran. Mereka semua sama.  Yoga Ball adalah bola olahraga terbuat dari PVC lembut elastis dengan diameter sekitar 35-85 cm (14 sampai 34 inci) dan diisi dengan udara.

Cara Duduk di Yoga Ball

panduan-audio-hypnofertility-ads

Ketika duduk di bola lutut Anda di pergelangan kaki, pinggul dan lutut harus tertekuk sekitar 90 derajat, posisi paha Anda hampir sejajar dengan lantai. pinggul Anda harus sejajar dengan atau sedikit lebih tinggi dari lutut Anda. Pastikan untuk menggunakan ukuran yoga bola yang sesuai dengan Anda.

Yoga Ball yang Tepat untuk Anda

Untuk mendapatkan latihan bola yang paling aman, Anda perlu memastikan bahwa Anda membeli ukuran yoga bola yang sesuai tinggi badan Anda. Jadi pastikan untuk membaca instruksi pada kotak sebelum Anda membelinya.  berikut adalah beberapa panduan:

Ø Jika tinggi badan anda dari 4’8 “sampai 5’5” (140-165cm), bola Anda harus 22 dalam (55cm)

Ø Jika tinggi badan anda dari 5’6 “sampai 6’0” (165-185 cm), bola Anda harus 26 dalam (65cm)

Ø Jika tinggi badan Anda lebih dari 6’0 “(185cm), bola Anda harus 30 dalam (75cm)

Manfaat berlatih Yoga Ball Selama Kehamilan

1. Latihan yoga ball sangat berguna untuk menjaga Anda dalam bentuk dan posisi yang benar selama kehamilan.

2. Menggunakan yoga ball dapat membantu anda menjaga keseimbangan dan stabilitas selama kehamilan.

3. Latihan yoga ball membantu menjaga otot-otot perut yang kuat karena otot perut yang kuat yang penting selama fase mendorong /mengejan saat persalinan.