Berikut ini adalah pose yoga yang sangat berguna yang dapat Anda lakukan ketika menggunakan bola yoga Anda:

Pose Sederhana

Latihan sederhana ini membantu menjaga inti yang kuat hanya dengan menyeimbangkan duduk di bola.

1. Duduklah tegak di atas bola, bersantai lengan Anda dengan sisi Anda dan tempat kaki Anda rata di lantai pada jarak yang nyaman dari bola dan sekitar selebar pinggul.

2. Pastikan otot-otot punggung, perut dan kaki semua bekerja sama untuk membuat Anda seimbang.

3. Gapai udara dengan lengan dan jari-jari Anda.

4. Tetap berpusat (duduk diam) tanpa bergerak badan Anda selama 5 hitungan.

5. Turunkan tangan Anda untuk postur doa.

6. Ulangi selama 5 kali.

Pose Jembatan

Latihan ini membantu memberikan kekuatan untuk badan dan kaki.

1. Duduk di yoga ball dan kemudian kaki berjalan keluar sehingga hanya kepala, leher dan bahu sedang beristirahat pada bola.

2. Letakkan tangan Anda di lantai untuk dukungan.

3. Mulai mengangkat pinggul setinggi bahu Anda dan menjaga pantat tetap ketat.

4. Release/rilekskan bokong Anda dan biarkan pinggul bawah perlahan turun ke lantai.

5. Angkat pinggul ke posisi awal.

6. Ulangi 5 kali.

Posisi Squatting

Latihan ini membantu dalam persiapan proses persalinan.  pose Juga,ini dapat digunakan selama persalinan untuk membantu bayi turun ke kanal kelahiran.