1. Letakkan bola di antara punggung bawah dan dinding.

2. Bersandar pada bola dengan punggung Anda.

3. Letakkan tangan Anda di depan Anda atau pada paha Anda.

4. Perlahan-lahan tekuk lutut Anda ke posisi jongkok. Pastikan untuk menjaga, menjaga lutut Anda sejajar dengan mata kaki Anda dan berjongkok tidak lebih rendah dari pinggul Anda.

5. Tekan lembut bola dan rasakan itu menggulung di punggung Anda.

6. Anda Luruskan lutut kembali ke posisi berdiri.

7. Ulangi sebanyak yang ia merasa nyaman.

Peringatan

Sebelum memulai segala bentuk kegiatan selama kehamilan, tanyakan kepada dokter/bidan Anda jika jenis latihan yang baik untuk Anda. Pastikan Anda tidak overstretch.  Hormon relaksin diproduksi oleh tubuh Anda selama kehamilan untuk melunakkan jaringan ikat Anda seperti tendon dan ligamen. Hal ini penting untuk membantu proses kelahiran.

Yoga Ball Untuk Video Kehamilan

Saksikan video berikut mereka menunjukkan postur yoga yang besar dapat anda lakukan dengan bola yoga:

{youtubejw}1FuF-JfM_fA{/youtubejw}

{youtubejw}YTuZxkYvj7E{/youtubejw}

{youtubejw}fpWNG31YHyw{/youtubejw}

{youtubejw}tFx7wXLT8hg{/youtubejw}

 

salam hangat

BidanKIta