Penelitian ini tidak terkait langsung dengan penggunaan birthing ball saat persalinan, namun lebih ke arah membuktikan bahwa bergerak dan berada dalam posisi tegak selama persalinan secara signifikan membantu ibu beradaptasi dan mengurangi rasa sakit, persalinan lebih cepat, kurangnya penggunaan intervensi medis dan kenyamanan ibu yang lebih tinggi.
Cara Menggunakan
Berikut adalah beberapa latihan yang paling populer menggunakan birthing ball ini:
Membentuk Huruf C
Letakkan birthing ball ke dinding dan duduklah di lantai saat menekan punggung Anda melawan/menekan bola. Pernapasan adalah kunci latihan ini. Jadi saat Anda menghembuskan napas, bayangkan Anda sedang membentuk huruf “C” dengan tulang belakang Anda dan masih mendorong bola ke dinding. Buang napas sekarang Lepaskan bola dari dorongan. Melakukannya lagi.
Birthing ball di Tembok
Pegang birthing ball ke dinding sehingga Anda dapat mendukungnya pas-kan atau sejajarkan dengan punggung bawah. letakkan Tangan Anda di pinggul dan buka kaki lebih lebar dari bahu dan sedikit lebih maju dari dinding daripada tubuh Anda.
Saat Anda menarik napas, tekuk lutut dan cobalah duduk sambil bersandar bola di belakang punggung. Lakukan sampai lutut Anda berada pada suhu 90 derajat.
Buang napas sekarang dan berdiri.
Latihan ini akan memijat punggung Anda, mungkin membuka area panggul dan tentunya akan membuat kaki Anda lebih kuat
Hula Hoop & 8 path
Duduklah pada bola dan posisi kaki Anda terpisah selebar pinggul Anda, lutut Anda harus berada di sekitar sudut 90 derajat atau lebih rendah dari panggul. letakkan Tangan Anda di pinggul Anda.
Dan sekarang bayangkan Anda melakukan hula hoop: gerakkan pinggul Anda melingkar ke satu arah dan jagalah punggung Anda dalam satu posisi lurus. Sekarang gerakkan pinggul Anda dari Arah sebaliknya. Anda juga bisa menggoyangkan pingue Anda Seolah membentuk Huruf 8.