Latihan ini akan membantu membuka area panggul selama persalinan Anda.

Table Rocking 

Posisikan table tap atau merangkak, lalu rangkul bola Anda dan Anda bisa menggunakannya untuk sandaran bahu dan Kepala, lalu goyangkan ke berbagai arah tubuh Anda, bisa melingkar ataupun bisa juga cat cow pose

Ukuran Birthing Ball

Berapa ukuran yang pas?

Prinsipnya adalah ketika Anda duduk di birthing ball adalah Anda minimal sejajar dengan panggul Anda. lebih baik lagi jika panggul lebih tinggi dari lutut. tapi JANGAN lebih Endah dari lutut Anda.

Nah standard safety nya gimana ya?

• pastikan untuk birthing ball Anda Kuat dan tidak meledak. Jika tertusuk, bola seharusnya tidak meledak tiba-tiba, tapi mengempis sedikit demi sedikit sehingga Anda Aman
• Cari bola dengan permukaan yang tidak licin
• mendapatkan ukuran yang tepat untuk Anda, tergantung pada tinggi badan Anda
• Saat menggunakan birthing ball, ya geraknya hati hati bu
• sebelum duduk di atas bola – letakkan tangan Anda di atasnya agar tetap stabil
• Pastikan kaki Anda terpisah satu sama lain sehingga Anda bisa memiliki fondasi yang kokoh saat Anda duduk di atas bola. dan lastiman telapak kaki menapak secara keseluruhan di lantai (tidak berjinjit)
• jangan menahan nafasmu Napas masuk melalui hidung dan buang napas melalui hidung juga
• terutama di awal menggunakan birthing ball mintalah   pasangan Anda untuk  membantu Anda. Mulailah dengan sangat sederhana duduk di atas bola sampai merasa nyaman dan aman.
• penggunaan birthing ball bisa dimulai umur kehamilan 32 minggu dengen catatan polisi Kepala ada di bawah. kalan Kepala posisinya bolum di bawah usahakan tunda dulu.
• lakukan dengan cara bertahap. jangan di forsir tubuh Anda . mulai dari goyang 10 menit sampai 30 menit .mulai dari sehari sekali sampai setiap saat. tentu lihat “rasa” di badan

Semoga membantu ya

salam hangat