Letakkan kedua tangan Anda di atas paha kiri dan paha kanan.

Bernapaslah dengan tenang dan terus pusatkan perhatian pada nafas keluar dan masuk.

Fokuskan / pusatkan perhatian pada dua inci di bawah pusar.

Dari setiap nafas yang anda hirup dan hembuskan, bayangkan Anda seolah-olah sedang menciptakan warna oranye yang membuat rasa hangat di sekitar pinggul anda.