Berolahraga dapat membantu untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dan memperkuat otot-otot Anda, menjauhkan Anda sakit punggung yang sedang Anda alami. Jika Anda terkadang sedikit mengompol ketika Anda sedang batuk atau bersin, olahraga juga dapat menjadi solusinya.
Cobalah untuk berolahraga sedikit demi sedikit, seperti 5 menit setiap hari, dan tingkatkan perlahan demi perlahan sampai Anda dapat tetap aktif selama 30-60 menit sehari. Olahraga yang tidak memberi tekanan yang berlebihan pada persendian dan ligamen Anda sangatlah direkomendasikan.
Beberapa olahraga yang dapat Anda lakukan adalah berjalan, berenang, prenatal gentle yoga, pilates dan latihan tulang dasar panggul. Namun, ingatlah untuk mengerti batasan Anda dan selalu konsultasikan kepada pelatih atau provider Anda jika Anda mempunyai kondisi atau keluhan tertentu seperti anemia, riwayat bayi prematur, plasenta privea, pre-eclamsia, atau yang lainnya.
Masalah yang sering terjadi dan kekhawatiran yang muncul
Kehamilan anak kembar masuk dalam kategori beresiko tinggi, tidak peduli seberapa sehat Anda atau berapa umur Anda. Beberapa komplikasi seperti kekurangan zat besi dan anemia sangatlah umum terjadi pada ibu yang hamil anak kembar, namun hal ini dapat mudah diatasi dengan suplemen atau dengan mengubah pola makan.
Begitu juga dengan masalah masalah seperti morning sickness (untuk mengetahui lebih lanjut mengenai tips untuk mengatasi morning sickness, kilk disini.) , sembelit (untuk mengetahui lebih lanjut mengenai sembelit saat hamil, kilk disini.), heartburn (untuk mengetahui lebih lanjut mengenai heartburn saat hamil, klik disini.) , varises, sakit punggung dan sakit pinggang yang dapat diatasi juga dengan mengatur pola makan dan melakukan olahraga seperti prenatal gentle yoga.
Nah berikut ini adalah beberapa komplikasi yang mungkin terjadi dan menjadi salah satu kekhawatiran Anda, serta cara untuk mengatasinya.
-
Persalinan prematur dan berat badan bayi rendah
Pada umumnya, bayi kembar akan keluar lebih kecil dan lebih cepat daripada singletons (satu bayi). Persalinan prematur adalah komplikasi yang paling umum terjadi ketika Anda hamil anak kembar, dan karena kebanyakan anak kembar lahir secara prematur, berat badan bayi rata rata untuk bayi kembar adalah sekitar 5 ½ pounds atau sekitar 2,4 kg.
Walaupun berat badan ini termasuk rendah, namun pada umumnya, bayi yang lahir dengan berat badan 2,2 kg keatas akan baik baik saja. Sebaliknya, bayi yang lahir dengan berat badan 1,3 kg kebawah beresiko terkena komplikasi kesehatan baik jangka pendek maupun jangka panjang.
Solusi:
Lalu apa yang harus dilakukan untuk mengurangi resiko bayi Anda? Jawabannya adalah kenalilah tanda tanda persalinan prematur dan hubungi provider Anda sesegera mungkin jika Anda mengalami tanda-tanda persalinan prematur, seperti:
- Kram yang terjadi secara terus menerus (semacam kram saat menstruasi yang terkadang (namun tidak selalu) disertai dengan diare, mual, atau gangguan pencernaan)
- Kontraksi menyakitkan yang terjadi dengan jeda kurang dari 10 menit dan tidak kunjung menghilang bahkan ketika Anda telah mencoba mengganti posisi
- Tekanan atau rasa sakit di punggung bagian bawah
- Tekanan di tulang panggul, paha, atau di pangkal paha
Walaupun ada beberapa ibu yang mengalami tanda-tanda diatas dan tidak melahirkan secara prematur, namun tidak ada salahnya mengkonsultasikannya dengan provider Anda ketika Anda mengalami tanda-tanda diatas.