Pengaruh Latihan Kegel

Pada bulan terakhir kehamilan, janin turun dan kepala menempatkan tekanan pada daerah perineum, yang menyebabkan sakit.Kegel membantu untuk mengurangi rasa sakit dengan memperkuat daerah perineum. Dalam hal melatih kemampuan bergerak otot panggul semakin leluasa meskipun latihan Kegel selama masa kehamilan, memungkinkan untuk memberikan tekanan pada wilayah yang tepat pada saat melahirkan. kegel ini membantu untuk mempersingkat waktu persalinan. Pada saat melahirkan, latihan kegel yang rutin dapat membantu mencegah robekan pada daerah perineum dengan meningkatkan  kekuatan di otot dasar panggul tersebut perlahan-lahan. Setelah melahirkan, inkontinensia dapat terjadi akibat relaksasi otot di bawah kandung kemih atau pecahnya sel saraf atau otot. pada saat kegiatan sehari hari, batuk, bersin atau tertawa dapat menyebabkan inkontinensia. Latihan kegel berguna untuk menyelesaikan masalah tersebut secara mudah dan murah. apalagi jika terjadi kasus persalinan lama, maka  fecal incontinence mungkin terjadi. Kegel  membantu membuat otot anus untuk kembali seperti keadaan normal. Dengan latihan yang rutin, maka otot vagina lebih kuat dan regenerasi sel yang terluka karena melahirkan semakin cepat karena kegel juga dapat membantu memperlancar sirkulasi darah di sekitar vagina. Latihan ini membantu untuk mengurangi risiko wasir disebabkan oleh sembelit selama masa kehamilan atau setelah melahirkan. Dengan memulihkan kekuatan elastis dari otot vagina, yang melemah setelah melahirkan, hal ini membantu untuk meningkatkan kepuasan seksual dan merasakan orgasme intensif.

Dari jam berapa kita mulai Latihan Kegel?

Sulit untuk merasakan otot dasar panggul karena sudah terlalu lembek setelah melahirkan, sehingga dianjurkan untuk mulai latihan Kegel selama masa kehamilan. Awal sebelum kehamilan pun  tidak masalah.

Bagaimana untuk melihat dan merasakan otot dasar panggul

Duduk toilet dengan posisi kaki terpisah dan mencoba untuk menghentikan aliran urin ketika buang air kecil. Pada saat ini tidak menggunakan otot lainnya, seperti perut, pinggul, atau kaki.

Jika Anda dapat menghentikan aliran urin, Anda akan mengontraksikan otot dasar panggul dan jika Anda buang air kecil lagi, Anda dapat merilekskan otot dasar panggul. Cobalah berulang kali sampai anda mulai bisa lebih peka merasakan rasa kontraksi dan relaksasi.

Metode lain mengetahui letak otot dasar panggul adalah dengan memasukkan jari Anda ke dalam vagina dan menjepit jari pada otot vagina seperti metode menghentikan urin.  tidak menggunakan otot paha atau perut. Seperti metode lainnya, ketika Anda berhubungan seks, cobalah untuk kontraksikan otot vagina Anda. Otot yang dikontraksikan adalah otot dasar panggul. Jika Anda tidak dapat merasakan otot panggul dengan metode di atas, Anda mungkin harus bantuan dari instrumen.

3-Tahap Latihan Kegel

Pemula: Untuk pertama kalinya mungkin sulit untuk mengontraksikan otot dasar panggul dalam waktu 10detik atau lebih. Jika demikian, kontraksikan itu selama 3-5 detik dan rileks selama 4-5 kali (ini, 1 set). Coba ulangi sebanyak 10 set dalam satu hari. Antara: Dalam kasus membiasakan untuk Latihan Kegel, cobalah untuk mengkontraksikan otot dasar panggul selama 10-20 detikdi suatu waktu. Lanjutan: juga dikenal sebagai lift.Berpikir bahwa Anda naik dari 1 ke Lantai 10. Dengan pikiran, kontraksikan otot dasar panggul perlahan. Ketika tiba di Lantai 10, kontraksikan otot tersebut secara maksimal. Lakukan berulangkali

Saran

Jangan menekuk otot perut, daerah inguinal, atau pinggul. Penggunaan otot-otot tersebut dapat menyebabkan melemahnya otot dasar panggul. Berolahraga dengan bernapas perlahan dan dalam. Jika merasakan sakit kepala selama latihan, mungkin disebabkan saat mengkontraksikan Anda tanpa sadar sementara berhenti nafas. Jika merasa kelelahan atau sakit di bagian belakang atau perut setelah latihan kegel, mungkin disebabkan oleh latihan yang berlebihan atau penggunaan otot perut. Jangan pernah menggunakan kekuatan pada perut, yang sangat berbahaya bagi ibu hamil. menggunakan kekuatan otot perut dapat menyebabkan elytrorrhagia, ketuban pecah dini, nyeri di perut.