Viparita Karani merupakan salah satu pose yang mudah dan nyaman namun berguna untuk mengatasi inkontinensia urin. Selain untuk mengatasi inkontinensia urin, pose ini juga dapat berfungsi untuk mengurangi sakit kepala, mengurangi sakit menstruasi, sakit punggung, dan meningkatkan energi. Hindari pose ini bila Anda mempunyai hernia, glukoma, atau hipertensi.
Untuk melakukan pose ini, berbaringlah terlentang dengan pantat menempel ke tembok. Lalu naikkan kaki Anda keatas. Jaga kaki Anda agar tetap aktif, kencangkan otot paha, telapak kaki, dan tempurung lutut Anda. Anda dapat menggunakan lipatan selimut untuk mengganjal lengkungan antara punggung dan lantai yang terdapat diatas pantat Anda. Anda juga dapat mengikatkan strap yoga ke betis Anda untuk memastikan bahwa kaki Anda tetap bersatu. Balok, batu bata, atau buku kamus tebal juga dapat diletakkan diatas telapak kaki Anda untuk memberi Anda petunjuk sensasi yang harus Anda rasakan ketika mengencangkan kaki Anda.
Anda dapat melakukan pose ini sambil bersantai selama 5 menit. Untuk kembali, tekuk kaki Anda, dan tempelkan kaki Anda ke tembok. Lalu dorong badan Anda untuk menjauh ke tembok, miringkan badan Anda ke kiri atau kanan, duduklah, lalu bangunlah.
Pose-pose diatas merupakan berbagai pose yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi inkontinensia urin setelah melahirkan. Ingatlah untuk melakukan gerakan tersebut dengan benar untuk menghindari cidera dan melakukannya secara teratur.
Knowledge is power ~
Sumber:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5657230/
- https://www.tena.us/incontinence-information/yoga-intro,en_US,pg.html
- https://urologyexperts.com/3-best-yoga-poses-urinary-incontinence/
- https://www.yogajournal.com/lifestyle/ground-floor