PANDUAN PROGRAM yang bisa Anda ikuti

Latihan Berjalan pada Trimester Pertama (Hingga 13 minggu)

panduan-audio-hypnofertility-ads

Pemula

  • Lakukan program ini secara bertahap dan fokuslah untuk mempertahankannya. Peningkatan intensitas dan durasi akan datang seiring waktu.
  • Mulailah dengan berjalan 10-15 menit sehari, tiga hari seminggu, mengambil setidaknya satu hari libur di antara berjalan-jalan.
  • Ketika Anda merasa siap, tambahkan satu hari lagi berjalan dan tingkatkan kecepatannya setiap 5 menit berjalan.
  • Setelah beberapa minggu, tambahkan hari kelima berjalan.

Tujuan Anda: Menjelang akhir trimester, cobalah berjalan 10-20 menit sehari, lima hari seminggu.

 

Menengah

  • Mulailah dengan berjalan 20 menit sehari, empat hari seminggu.
  • Ketika Anda merasa siap (setelah empat hingga lima minggu), tambahkan hari kelima, lalu hari keenam. Juga, tambah panjang masing-masing jalan beberapa menit.

Tujuan Anda: Menjelang akhir trimester, cobalah berjalan 20-40 menit sehari, enam hari seminggu.

 

Lanjutan

  • Jika Anda seorang penggila kebugaran, Anda harus beralih ke rejimen berjalan berdampak rendah agar tetap aktif dan merasa baik
  • Mulailah dengan berjalan 20-30 menit sehari, lima hari seminggu.
  • Ketika Anda merasa siap, tambahkan hari keenam dan tambah panjang setiap langkah dengan beberapa menit setiap hari.
  • Jika Anda merasa sanggup melakukannya, tambahkan juga bukit, tangga, dan / atau semburan kecepatan yang meningkat (interval), tetapi jangan mendorong melebihi RPE (Rated Perceived Exertion)

Tujuan Anda: Menjelang akhir trimester , cobalah berjalan 30-60 menit sehari, enam hari seminggu.

 

Latihan Berjalan Trimester Kedua (13-25 minggu)

Pemula

  • Selama trimester “bulan madu” ini, seharusnya Anda semakin bugar lagi karena biasanya Anda sudah tidak mengalami mual muntah
  • Jika Anda memulai program ini pada trimester kedua, mulailah dengan berjalan 10 menit sehari, empat hingga lima hari seminggu.
  • Saat Anda siap, pilih dua hari yang akan menjadi hari berjalan lebih panjang Anda (15-30 menit) dan tambahkan satu hari lagi berjalan.

Tujuan Anda: Menjelang akhir trimester, cobalah berjalan 15

 

Menengah

  • Anda siap untuk secara bertahap memperpanjang perjalanan Anda dan meningkatkan kecepatan pada titik-titik tertentu. Pastikan untuk tidak memaksakan diri jika Anda merasa lelah atau terlalu panas.
  • Jika Anda memulai trimester kedua, mulailah dengan berjalan kaki 20 menit sehari, empat hingga enam hari seminggu.
  • Secara bertahap tambahkan menit setiap hari sehingga total Anda pada hari-hari itu setidaknya 30-40 menit.
  • Sekali atau dua kali seminggu, jika Anda merasa sanggup melakukannya, tingkatkan RPE Anda satu tingkat selama 10-15 menit selama latihan.

Tujuan Anda: Menjelang akhir trimester, cobalah berjalan 25-40 menit sehari, lima hingga enam hari seminggu, tingkatkan kecepatan Anda selama satu atau dua kali jalan.