Lakukan sekali sehari

Namun apabila posisi janin Anda sungsang atau lintang dan umur kehamilan Anda lebih dari 30 minggu, maka Anda bisa melakukan pose ini 3 kali sehari

Tentunya sebelumnya sebaiknya Anda melakukan beberapa pose prenatal gentle yoga untuk mempersiapkan tubyuh dan nafas dengan optimal terlebih dahulu sebelum melakukan FLI

Langkah:

1. Berlututlah di tepi sofa (atau bagian atas pinggir tangga). Duduklah terlebih dahulu di lutut untuk melihat bagaimana rasanya di tubuh Anda.
2. Pegang ujung sofa, tempat tidur, atau permukaan lain tempat Anda berlutut.
3. Turunkan diri Anda dengan hati-hati ke tangan Anda di lantai (usahakan lantai di beri alas supaya tidak terlalu dingin dank eras atau nyelip) dan kemudian turunkan diri Anda dan bersandar pada siku Anda. (pastikan siku /lengan tidak terlalu terbuka lebar namun dibuka selebar bahu) Gunakan bangku atau tangga, jika Anda mau, untuk membantu Anda menurunkan tangan.
4. Biarkan kepala Anda menggantung bebas. Pandangan melihat ke belakang. JANGAN letakkan kepala Anda di lantai apalagi untuk tumpuan. Leher Anda harus bisa bebas bergerak. Luruskan bahu Anda untuk memberi ruang bagi kepala Anda.
5. Lutut Anda dekat dengan tepi/ ujung sofa atau tangga, pastikan aman dan tersangga dengan baik sehingga Anda dapat memiringkan atau mengayunkan pinggul Anda jika Anda suka.
6. Ambil 3-4 nafas. Ijinkan perut Anda mengendur dan rileks, pastikan leher dan tulang belakang tetap Panjang, arahkan tulang ekor ke langit langit. Badan bertumpu pada siku lengan Anda.
7. Ketika sudah 3-4 siklus nafas, perlahan lahan Kembalilah ke atas dengan menggunakan tangan Anda sebagai tumpuan, lalu angkat diri Anda ke posisi berlutut lagi. Ambil napas dua kali di sini. Kemudian duduk bersimpuh.
8. Ayunkan kaki Anda keluar dari bawah bersama-sama. Kaki bersama, bergerak seperti putri duyung untuk mencegah tarikan simfisis pubis (tulang kemaluan) Anda. Anda akan melindungi stabilitas panggul Anda dengan cara ini.

Catatan: Ketika kita pertama kali melakukan FLI dan tubuh kita “terbalik” seringkali tubuh kita memberi sinyal yaitu kepala yang berdenyut. Namun jangan khawatir katrena bisanya setelah 3-6 kali tubuh Anda akan beradaptasi dan kepala Anda tidak akan berdenyut.

Apakah FLI bisa dilakukan pada saat proses persalinan?

Jawabannya adalah BISA. Walaupun posisi kepala janin saat itru adalam presentasi kepala.

Terutama pada kasus persalinan yang  kontyraksu rahimnya sangat kuar namun belum ada kemajuan dalam pelebaran /pembukaan serviks. Silakan pertimbangkan melakukan FLI ini.

FLI sangat baik jika bayi menunggu untuk turun atau berputar di -2 Station, atau tetap di 0 Station namun dengan kontraksi yang kuat.

Dan ternyata FLI ini sangat bantu untuk menipiskan serfiks dan membantu melebarkan jalan lahir.

Apabila Anda merasa takut atau khawatir untuk jatuh pada saat melakukan FLI, Anda bisa minta banruan bidan/doula atau suami Anda untuk menjagai Anda saat Anda melipat tubuh kedepan.

Gunakan permukaan yang stabil di mana Anda bisa bersandar ke depan dengan hati-hati untuk meletakkan lengan Anda di bawah lutut. Pegang permukaan ini SEBELUM menggerakkan tangan Anda ke lantai! Janan sampai terpeleset.

Pastikan untuk naik turun dengan lembut, tanpa terjatuh, berdebar, jatuh -atau terjungkal!

Biarkan kepala Anda menggantung bebas, dagu terselip, lehernya panjang.

Peringatan, Kontraindikasi, Bimbingan – HARAP BACA!

• Saat Anda melakukan FLI ini terkadang ada beberapa yang merasakan Nyeri pada round ligamentum. Rasa Nyeri pada round ligament ini tidak khas, atau mengancam kesehatan.
• Tidak masalah untuk mengulangi inversi dengan hati-hati (selama 30 detik.
• Rasa sakit yang bertahan lebih dari beberapa menit atau parah perlu perhatian. Laporkan nyeri perut ke provider Anda, termasuk nyeri bahu.
• Jangan menjatuhkan atau melipat tubuh Anda kedepan dengan terlalu cepat! Jadi Anda harus melakukan dengan pelan dan lembut. Untuk menghindari efek samping pada placenta. Ibu hamil dengan riwayat masalah IUGR dan tekanan darah tinggi pada kehamilan sebelumnya harus sangat berhati-hati, kenakan sabuk kehamilan dan lakukan dengan lambat!
• Jika bahu Anda lemah atau terlalu ketat untuk mendukung Anda dalam inversi, Anda akan merasa stres. Lakukan pemanasan terlebih dahulu. Jangan mulai dengan inversi yang curam. Mulai dengan mudah.
• Jangan melakukan FLI Tepat setelah makan supaya Anda tidak mual.
• Terkadang ketika Anda merasa panik dan terlalu takut jika terjungkal, Anda bisa minta bantuan pendamping untuk meletakkan kain rebozo pada paha Anda untuk membantu menahan berat ibu. Jika dilakukan selama kontraksi persalinan, doula atau pendamping bisa berada di depan ibu untuk tetap melakukan kontak mata atau menjaga bahu ibu supaya tidak drop, lalu lakukan FLI dan tahan hingga  3 kontraksi, kemudian istirahat.

FLI saat  dalam Persalinan

Anda dapat melakukan FLI terutama saat  persalinan terasa sangat sakit, pembukaan berlangsung lambat, bahkan Anda mengejan sebelum pembukaan pengkap. Khususnya untuk leher rahim yang sangat kaku dan kencang atau bengkak, asynclitism, (namun sebelum melakukan FLI sebaiknya Anda melakukan SLR/side lying release terlebih dahulu), atau meskipun posisi yang baik, bayi tidak akan turun (tambahkan pelepasan psoas). Lihat kiat lainnya untuk kemajuan tenaga kerja di Mulai> Tenaga Kerja.

Berikut ini “Resep” untuk sungsang

• Lakukan pemanasan dengan melakukan prenatal gentle yoga paling tidak selama 15-30 menit (ikuti sequence ini)

• lakukan FLI selama 30 hingga 45 detik dan kemudian lakukan Breech tilt selama 5-20 menit. Atau, ikuti dengan posisi Open Knee-Chest. Saya menyarankan 7x dalam satu periode 24 jam untuk bayi yang sungsang setelah 32 minggu atau lebih
• Jangan lakukan Breech Tilt atau Open-Knee Chest pada bayi dengan kepala yang sudah turun panggul.

Untuk cara alami lainnya demi mengubah letak sungsang menjadi presentasi kepala bisa Anda baca dan lihat disini:

• https://www.bidankita.com/16-cara-mengubah-bayi-sungsang-menjadi-letak-kepala/3/
• https://www.bidankita.com/berbagai-pilihan-tuk-rubah-posisi-sungsang-menjadi-letak-kepala/8/
• https://www.bidankita.com/kehamilan-dan-kelahiran-sungsang/
• https://www.bidankita.com/moxibution-hypnobirthing-untuk-kehamilan-sungsang/

Semoga bermanfaat.

#catatan:

Ingat bahwa ini adalah gerakan yang sedikit rumit, jadi Anda harus benar benar perhatian dengan tubuh Anda. Laporkan komplikasi rasa sakit atau perdarahan segera dan jelaskan situasinya secara tepat, tanggal, usia kehamilan, masalah kesehatan, cara melakukan inversi, apakah itu pertama kali atau telah dilakukan, dan waktu komplikasi.

Artikel ini hanyalah saran sehingga saya tidak bertanggung jawab apabila ada hal hal yang tidak diinginkan terjadi, silahkan konsultasi ke provider Anda