Lanjutan

  • Asalkan Anda merasa baik, tidak apa-apa untuk terus meningkatkan panjang jarak tempuh Anda dan meningkatkan kecepatan laju berjalan beberapa kali seminggu.
  • Jika Anda memulai trimester kedua, mulailah dengan berjalan 30-40 menit sehari, enam hari seminggu.
  • Pilih setidaknya satu hari ketika Anda bertujuan selama 50 menit, dengan menambahkan tantangan dengan merjalalan menyusuri bukit, tangga tetapi jangan memaksakan diri melampaui RPE 7.

Tujuan Anda: Menjelang akhir trimester, cobalah berjalan 40-50 menit sehari, lima atau enam hari seminggu; dan 60 menit sehari, satu hari seminggu.

panduan-audio-hypnofertility-ads

 

Latihan Berjalan Trimester Ketiga (26-40 minggu)

Pemula

  • Cobalah untuk tetap dengan tujuan lima hingga enam hari seminggu, tetapi bersiaplah untuk melambat ketika perut Anda semakin besar.
  • Jika Anda memulai program ini pada trimester ketiga, mulailah dengan berjalan 10 menit sehari, empat hingga enam hari seminggu.
  • Jika energi Anda merosot, kurangi jarak tempuh jalan Anda atau pecah menjadi beberapa sesi yang lebih singkat.

Bertujuan untuk mempertahankan total menit berjalan yang sama per minggu seperti pada akhir trimester kedua, tetapi ketahuilah bahwa kecepatan Anda — dan dengan demikian jarak yang Anda tempuh — akan menurun secara alami.

 

Menengah

  • Kecepatan dan jarak tidak terlalu penting, justru yang penting adalah konsistensi Anda saat berjalan. Tujuannya adalah untuk terus berjalan selama jumlah menit yang sama kapan pun Anda merasa bisa.
  • Jika Anda memulai program ini pada trimester ketiga, mulailah dengan berjalan kaki 10-20 menit sehari, empat hingga enam hari seminggu.
  • Bersiaplah untuk mengurangi kecepatan dan jarak berjalan Anda saat kehamilan Anda berlanjut. Anda mungkin juga ingin berhenti sehari.
  • Pisahkan perjalanan Anda yang lebih panjang ke sesi yang lebih pendek jika itu lebih nyaman bagi Anda.

Tujuan Anda: Menjelang akhir trimester, cobalah berjalan 20-45 menit sehari, lima hingga enam hari seminggu.

 

Lanjutan

Tujuan olahraga pada Trimester ini adalah tentang tetap nyaman, jadi tetap fokus hanya dengan tetap aktif.

  • Jika Anda memulai trimester ketiga, mulailah dengan berjalan kaki 20-50 menit sehari, empat hingga enam hari seminggu.
  • Lupakan kecepatan dan jarak, dan jangan memaksakan diri melebihi RPE dari 7.
  • Bagilah jalan Anda menjadi sesi yang lebih pendek jika itu lebih nyaman bagi Anda.

Tujuan Anda: Menjelang akhir trimester, cobalah berjalan 25-50 menit sehari, lima hingga enam hari seminggu.