Jaga Otot dasar panggulmu

Beberapa hari yang lalu seorang ibu datang ke Bidan Kita dengan keluhan dia merasakan sejak melahirkan anak ke tiganya, bentuk vaginanya berubah, dia merasakan seolah ada daging yang keluar dari vagian dan sering mengeluh ada rasa pegal di sekitar vagina. Selain itu ibu tersebut mengeluh bahwa dia merasa tidak nyaman lagi ketika berhubungan dengan suaminya. Ya…saat saya lakukan pemeriksaan ternyata ada kelemahan di otot dasar panggulnya. Nah saat ini saya akan membahas tentang otot dasar panggul dan betapa pentingnya kita menjaga si otot dasar panggul ini dengan baik. Karena ketika kita tidak bisa menjaganya maka masalah demi masalah akan muncul bergantian.   Otot dasar panggul adalah otot yang sangat penting bagi wanita, karena beberapa fungsi otot ini adalah:

  • Menyangga organ internal tubuh.
  • Memungkinkan Anda untuk menjaga otot otot terutama pada “Spinkter” kandung kemih, usus dan eliminasi tetap sehat
  • Mempunyai peran yang sangat penting pada fungsi reproduksi dan seksual.

Otot-otot dan jaringan dari dasar panggul dapat menjadi lemah saat setelah melahirkan. Selama proses persalinan, perineum mungkin menjadi terasa mati rasa dengan memar dan nyeri, terutama jika Anda memiliki bayi besar, perineum robek atau dilakukan episiotomy (pengguntingan perineum) Saat hamil dan melahirkan, otot dasar panggul dapat menjadi terulur dan melemah,, dan apabila Anda mengalami ini, umumnya mengakibatkan masalah pengendalian kencing selama berbulan-bulan hingga bertahun-tahun setelah melahirkan. Kelemahan dasar panggul dapat juga memungkinkan satu atau beberapa organ panggul longgar (prolapsus uterin), bahkan juga penurunan kenikmatan seksual.   Apa saja yang bisa terjadi ketika otot dasar panggul lemah? sebelum kita bahas lebih lanjut, mari kita lihat dahulu anatominya pelvic_floor_illo_300x300_UK sumber : http://www.babycentre.co.uk jadi otot dasar panggul adalah otot yang menyangga organ organ seperti kandung kemih, rahim dan usus besar supaya lebih jelas lagi begini gambarnya: Anatomia Normal PP nah ketika ada kelemahan otot dasar panggul beberapa hal bisa terjadi, salah satunya adalah prolaps apa saja yang prolaps? Prolaps di otot kandung kemihnya Prolapso de vejiga PP prolaps di otot rahim Prolapso_de_tero_PP prolaps di usus besar   Proapso de Recto PP sumber : http://entreantojosypatucos.blogspot.co.id Bagaimana proses melahirkan mempengaruhi dasar panggul saya? ketika Anda hamil, secara otomatis beban otot dasar panggul semakin berat dan seringkali kehamilan membuat otot dasar panggul menjadi lemah.  Selama persalinan dan kelahiran, otot dasar panggul Anda membentang untuk memungkinkan kepala bayi Anda untuk  keluar dari rahim Anda, dan melalui vagina. Saraf yang terhubung ke otot dasar panggul Anda akan juga membentang. Hal ini dapat membuat daerah antara vagina dan anus (perineum) merasa mati rasa atau sakit, yang dapat membuat lebih sulit bagi Anda untuk merasakan otot dasar panggul Anda. dan otot Dasar panggul Anda mungkin semakin kewalahan selama persalinan jika Anda: mendorong bayi Anda keluar untuk waktu yang lama/terlalu lama mengejan memiliki bayi besar robekan perineum yang parah melahirkan dengan forsep   Mulai melakukan latihan dasar panggul sesegera mungkin adalah salah satu solusi yang bisa Anda lakukan. dengan Melakukan latihan tersebut Anda akan: – Membantu perineum dan vagina Anda untuk sembuh lebih cepat. – Meningkatkan sirkulasi darah ke perineum Anda, yang akan membantu untuk mengurangi pembengkakan dan memar.   Berikut adalah cara untuk melakukan latihan dasar panggul Anda: tarik nafas dalam, dan ketika Anda menghembuskan nafas, peras otot-otot dasar panggul Anda dengan lembut. Tarik otot Anda ke dalam.Tahan meremas selama sekitar empat detik atau lima detik, sementara Anda terus bernapas seperti biasa. Jika Anda kehilangan kontrol pernapasan Anda, berhenti dan kemudian mulai lagi, saat bernapas normal. Setelah Anda menguasai ini, cobalah untuk melakukan lima kontraksi cepat berturut-turut, secara bertahap membangun untuk sampai 10. Ini akan membantu Anda untuk mengencangkan otot-otot ketika Anda batuk, atau bersin  tiba-tiba. berarti sama seperti senam kegel? Ya benar sekali Anda boleh mengikuti tehnik senam kegel berikut ini: Teknik senam kegel ini dapat dilakukan selama 5 detik, dan anda dapat menghitung 1, 2 , 3 sampai 6 detik untuk menghitung saat melakukan latihan ini.

  1. Pertama memeras/kencangkan /kerutkan sfingter anal (anus) seketat mungkin, dan kemudian memeras sfingter vagina seketat mungkin.
  2. Kemudian cobalah untuk meningkatkan intensitas usaha Anda.
  3. Tahan kontraksi seketat dan sekuat mungkin selama lima atau enam detik.
  4. Benar-benar bersantai usaha Anda, yang memungkinkan otot-otot Anda untuk melunakkan. Beristirahat untuk beberapa saat.
  5. Ulangi urutan 10 kali untuk menyelesaikan satu set.
  6. Lakukan 5-6 set sepanjang hari.

Anda dapat melakukan langkah tersebut selama kurang lebih 20 menit setiap hari. Dan alternatif lain yang lebih efektif dengan tahapan langkah tambahan sebagai berikut:

  1. Sama seperti langkah diatas
  2. Rileks 5 detik
  3. Kontraksikan dengan cepat dan keras
  4. Rileks (cepat)
  5. Kontraksi (cepat)
  6. Rileks (cepat)
  7. Kontraksi (cepat)
  8. Rileks beberapa detik dan mulai lagi pada nomor 1.

Alternatif teknik lain :

  1. Kontraksi perlahan 5 detik
  2. Kontraksi lebih keras 5 detik
  3. Kontraksi sekuat mungkin 5 detik
  4. Rileks 5 detik dan ulangi langkah 1

  Anda bisa juga mencoba ‘teknik elevator’. Kencangkan otot panggul, lalu secara bertahap lepaskan seperti lift yang turun dari lantai empat dan berhenti di setiap lantai. Ulangi sampai 10 kali sehari.   Apabila Anda visual , maka Anda bisa melihat Gambar di atas kemudian:

  1. Lihat, lalu bayangkan di mata bathin Anda, dua cincin otot meremas ketat, ketat, dan ketat.
  2. Bayangkan bahwa otot dasar panggul Anda diketatkan bersama-sama
  3. Bayangkan Anda bisa menarik tulang kemaluan dan tulang ekor Anda lebih dekat bersama-sama.
  4. Gunakan dialog internal, berkata kepada diri sendiri kata-kata yang akan Anda gunakan jika Anda perlu untuk menggunakan kamar mandi namun tidak ada kamar mandi satupun yang tersedia.
  5. Bayangkan lift naik lebih tinggi dan lebih tinggi saat Anda mengintensifkan usaha Anda.

Tehnik lain yang bisa sangat membantu Anda untuk merasakan otot dasar panggul Anda saat melakukan kegel adalah dengan bantuan Bola:

  1. Jadi latihan ini dapat dilakukan berbaring telentang dengan lutut lurus, berbaring dengan lutut ditekuk atau sambil duduk:
  2. Letakkan bola kecil atau bantal di antara lutut dan dengan lembut meremas lutut Anda bersama-sama. Tahan selama lima detik, saat melakukan Kegel pada saat yang sama.
  3. Bersantai lima detik. Lakukan 10 kali pengulangan lalu tingkatkan

Hal yang perlu di perhatikan adalah:

  • Jangan mengencangkan otot-otot lain (contoh, perut atau kaki) pada saat melakukan latihan Kegel. Anda harus fokus pada otot-otot panggul.
  • Jangan menahan napas saat melakukan latihan agar tubuh dan otot-otot anda tetap menerima pasokan oksigen, demikian juga untuk latihan otot yang lain. Rileks dan konsentrasi pada kontraksi hanya pada otot-otot dasar panggul. Saat melakukan dengan cara yang benar, Kegel exercises akan menunjukkan hasil yang sangat efektif pada perbaikan kontinensia urin.
  • Jangan melakukan latihan Kegel pada saat berkemih secara rutin, yaitu dengan menghentikan aliran urin dan mengeluarkannya pada saat anda benar-benar di kamar mandi. Tindakan ini dapat menyebabkan kandung kemih yang tidak benar-benar kosong, akibatnya dapat terjadi infeksi saluran kemih.
  • Mengencangkan otot panggul sebelum bersin, mengangkat beban berat, atau melompat dapat mencegah kerusakan otot-otot panggul

hal perlu di perhatikan sebelm melakukan senam kegel? Pertama, anda perlu mengetahui dimana otot ini berada dan seperti apa rasanya sehingga bisa melatihnya. Otot pubococcygeus adalah otot yang sama seperti saat anda menahan kencing. Saat anda kencing, cobalah untuk menahan aliran kencing dan teruskan kembali. Otot untuk menghentikan dan meneruskan kembali aliran kencing itulah otot yang akan dilatih. Anda harus merasakan bahwa otot panggulmu menekan saluran kencingmu dan jika perut dan pantatmu mengencang, maka anda tidak melakukan latihan dengan benar. Karena otot otot dasar panggul melingkari jalan keluar bayi, sangatlah penting otot otot ini dilatih karena otot yang terlatih dapat meregang dan berkontraksi dengan baik selama proses melahirkan. semoga bermanfaat. salam hangat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *