2. Duduk di bola persalinan bersandar ke depan

· Duduk nyaman di atas bola dan membungkuk ke tempat tidur atau kursi adalah cara yang nyaman untuk beristirahat di antara kontraksi. · Posisi ini membantu mengurangi tekanan dari sendi sacroiliac. · Hal ini memungkinkan ibu untuk bersantai di kelompok otot tertentu

3. Berdiri bersandar di atas bola kelahiran

· Ketika bola ditempatkan di tempat tidur atau kursi ibu bisa bersandar ke atas bola

· Ini dapat membantu Anda untuk melakukan goyangan panggul dan mobilitas

· Posisi ini juga dapat mengurangi tekanan pada punggung, pinggang dan tulang ekor sehingga Anda tidak merasakan terlalu sakit

· Dengan berdiri kokoh dan posisi kaki terbuka maka ini akan meningkatkan gaya gravitasi sehingga kepala janin terbantu untuk semakin turun ke panggul

4. Berlutut bersandar di atas bola kelahiran

· Ibu bisa berlutut di atas bola di lantai, mendorong gerakan panggul yang mungkin membantu janin posterior berubah menjadi posisi yang benar untuk dilahirkan.

· Jika bayi Anda ditempatkan dalam posisi oksiput posterior (bagian depan) ibu bisa membantu memutar bayi dengan memposisikan dirinya berlutut di lantai dan bersandar di atas bola.

· Melakukan goyang inul atau goyangan panggul dalam posisi ini dengan menyelipkan panggul Anda, akan membantu meringankan sakit punggung selama kehamilan dan persalinan.

5. Jongkok bersandar di birthing ball

· Bola persalinan akan mendukung posisi ibu ketika jongkok untuk memperluas outlet panggul.

· Latihan jongkok berdiri dengan bola diantara punggung dan dinding dengan kaki sedikit lebih dari lebar pinggul, dapat membantu memperluas outlet panggul dan mempercepat turunnya bagian terendah janin serta membantu menguatkan kaki

Pedoman Latihan birthing ball Selama Kehamilan