Kolom vertebral kita terdiri dari 33 vertebra dan ada empat lengkungan pada tulang belakang. Lengkungan ini membantu dalam gerakan tubuh yang baik dan distribusi berat badan, mengurangi ketegangan pada otot.

4 Lekungan Pada Tulang Belakang

Dilihat dari samping, gambar di bawah ini akan menunjukkan 4 lekukan tulang belakang berikut:

1. Serviks (leher belakang): Lengkungan cekung, yaitu bengkok ke dalam
2. Toraks (punggung atas): Lengkungannya cembung, yaitu bengkok ke luar
3. Lumbar (punggung bawah): Lengkungan cekung, yaitu bengkok ke dalam
4. Sakrum dan tulang ekor (daerah tulang ekor): agak bengkok ke luar dan berada di antara tulang panggul.

Tujuan dari menjaga postur tubuh yang baik adalah untuk memastikan mempertahankan keempat kelengkungan ini dan memperbaiki setiap kelengkungan yang berlebihan yang mungkin terjadi sebagai mekanisme kompensasi selama kehamilan. Ini memastikan bahwa tubuh menggunakan energi paling sedikit untuk mendapatkan posisi yang diinginkan dan paling sedikit ketegangan pada otot yang terlibat dalam tindakan itu.

Selama kehamilan, Inti yang stabil dan kuat juga merupakan faktor penting untuk postur tubuh yang baik.

Postur Yang Baik

Postur yang baik membantu:

1. Untuk mengurangi pegal dan nyeri (termasuk Panggul Girdle Pain/ SPD)
2. Kapasitas paru-paru dan pernapasan yang lebih baik
3. Meningkatkan sirkulasi darah (terutama saat tidur)
4. Meningkatkan rasa Percaya diri.
5. Tubuh lebih seimbang sehingga lebih kokoh dab tidak mudah terjatuh

Perubahan fisiologis selama kehamilan menyebabkan perubahan postur, keseimbangan, dan gaya berjalan. perubahan Pusat gravitasi dimana tubuh bergerak ke depan terutama karena janin yang sedang tumbuh dan payudara yang membesar selama kehamilan.

Perubahannya adalah sebagai berikut:

SIKAP

Perubahan postur kompensasi berikut ini terjadi selama kehamilan:

1. Peningkatan lordosis lumbal: Lengkungan cekung di tulang belakang mungkin lebih terasa karena tarikan janin yang sedang tumbuh ke depan. Ini dapat menyebabkan posisi ‘swayback’ (‘Lordosis’).
2. Peningkatan lordosis serviks:Lengkungan tulang belakang yang sedikit ke depan yang normal di daerah leher (serviks) disebut lordosis serviks.

Selama kehamilan, payudara bertambah besar dan mungkin menyebabkan lengkungan leher bergerak ke depan. Juga, tarikan ke depan di leher diperburuk oleh janin yang sedang tumbuh. Kedua pundak juga bisa bergerak ke depan dan ke dalam karena ini. Dagu juga memanjang ke depan.

3. Sakrum miring ke belakang.
4. Kepala miring ke belakang.
5. Jarak kaki lebih lebar saat berdiri.

dan semua ketidak selarasan ini sangat berpotensi menyebabkan berbagai keluhan yang sampai saat ini dianggap biasa oleh para provider. padahal ini semua bisa berakibat fata

Apa yang membuat postur tubuh menjadi lebih buruk?

1. Postur tubuh yang buruk sebelum hamil.
2. Masalah terkait tulang belakang, seperti kyphosis atau skoliosis.
3. Ketidakstabilan inti (yaitu, core yang lemah dan kekuatan otot inti).
4. Komplikasi kehamilan, seperti kehamilan ganda, polihidramnion.
5. Meningkatnya BMI dan Obesitas
6. Kenaikan berat badan yang berlebihan selama kehamilan.

Prinsip dasar untuk memperbaiki postur tubuh adalah untuk memastikan hal-hal berikut:

1. Berat badan harus didistribusikan secara merata di sepanjang ekstremitas bawah aliyas ke seluruh kaki
2. Lengkungan tulang belakang yang normal dipertahankan.
3. Selalu waspada dan berusaha memperbaiki lengkungan tulang belakang yang berlebihan
4. Hindari gerakan memutar / menekuk tulang belakang bila memungkinkan atau seminimal mungkin.
5. Kontraksikan otot perut dan dasar panggul (termasuk gluteus) selama gerakan. Mereka membantu stabilitas panggul dan batang tubuh.
6. Ini akan membantu mengurangi ketegangan berlebih pada otot, ligamen dan persendian dan oleh karena itu, mencegah sakit, nyeri, seperti PGP.

Mendapatkan postur yang benar membutuhkan waktu. Harap periksa dan perbaiki sendiri postur jika memungkinkan, seperti berdiri dalam antrian.

Cara Berdiri Ibu Hamil:

1. Ubun ubun kepala lurus ke atas menuju langit-langit. Ini juga akan membantu dalam meningkatkan jarak antara tulang rusuk dan panggul. (‘Berdiri tegak’)
2. Dagu ditarik kembali ke arah tulang belakang.
3. Buka Bahu dan ditarik ke luar dan ke bawah jauhkan dari telinga
4. Tarik pusar sedikit ke arah tulang belakang. (‘Penyangga perut’)
5. Masukkan tulang ekor
6. Lutut sedikit digerakkan ke depan dan tidak terkunci.
7. Jarak kedua kaki hanya selebar pinggul dengan kedua telapak kaki pararel dan seluruh berat badan bertumpu secara rata di kaki

Cara Duduk Yang Baik:

Orang sering meremehkan perlunya postur duduk yang baik, karena hal ini dapat membebani otot punggung. Diperkirakan selama duduk besarnya tekanan pada tulang belakang 16 kali lebih banyak dibandingkan posisi berbaring (saat berdiri 4 kali lebih tinggi dari pada berbaring).