Berdiri:

  1. Ubun ubun kepala lurus ke atas menuju langit-langit. Ini juga akan membantu dalam meningkatkan jarak antara tulang rusuk dan panggul. (‘Berdiri tegak’)
  2. Dagu ditarik kembali ke arah tulang belakang.
  3. Buka Bahu dan ditarik ke luar dan ke bawah jauhkan dari telinga
  4. Tarik pusar sedikit ke arah tulang belakang. (‘Penyangga perut’)
  5. Masukkan tulang ekor
  6. Lutut sedikit digerakkan ke depan dan tidak terkunci.
  7. Jarak kedua kaki hanya selebar pinggul dengan kedua telapak kaki pararel dan seluruh berat badan bertumpu secara rata di kaki

Duduk:

Orang sering meremehkan perlunya postur duduk yang baik, karena hal ini dapat membebani otot punggung. Diperkirakan selama duduk besarnya tekanan pada tulang belakang 16 kali lebih banyak dibandingkan posisi berbaring (saat berdiri 4 kali lebih tinggi dari pada berbaring).

panduan-audio-hypnofertility-ads

pada ibu hamil, sebaiknya mulai atur cara duduk yang benar

  1. Duduk di atas tulang duduk
  2. Gunakan bantal kecil atau handuk yang digulung di punggung bawah. Ini akan mempertahankan kelengkungan lumbal tulang belakang.
  3. Tegakkan badan Anda dan Menarik kepala lurus ke atas. Ini juga akan membantu dalam meningkatkan jarak antara tulang rusuk dan panggul.
  4. Buka dada, putar bahu ke belakang dan kebawah, jauhkan bahu dari telinga
  5. Usahakan menggunakan sandaran kaki.
  6. Jangan menyilangkan paha, karena setiap gerakan memutar pada panggul memberi lebih banyak tekanan pada otot yang terlibat.
  7. Tarik perut ke arah tulang belakang. (‘Penyangga perut’)
  8. Usahakan untuk tidak duduk lebih dari 30 menit bila memungkinkan.
  9. Duduk dengan kaki di buka terpisah dan sejajar dengan pinggul.
  10. Hindari duduk di bangku atau kursi rendah.

Keluar dari posisi duduk

Saat ibu hamil duduk dan hendak berdiripun sebagiknya ada beberapa hal yang harus di perhatikan:

  1. Dekatkan diri Anda dengan lembut ke depan kursi.
  2. Dorong otot kaki untuk berdiri

Mengangkat dan membungkuk (misalnya, menempatkan cucian di mesin cuci)

  1. Tekuk pinggul dan lutut untuk menurunkan tubuh, hindari membungkuk ke depan tulang belakang, untuk angkat beban.
  2. Selalu jaga punggung selurus mungkin.
  3. Dekati objeknya sedekat mungkin.
  4. Hindari jongkok.
  5. Hindari memuntir tulang punggung saat membawa beban.

Keadaan khusus:

  • membawa Tas belanja: Usahakan untuk membawa beban yang kira-kira sama di kedua tangan. Jika memungkinkan, gunakan ransel untuk membawa daripada membawanya dengan tangan.
  • Mengangkat benda berat (seperti balita, penyedot debu, tempat mencuci, dll): ¬†Gunakan otot kaki untuk mendorong, pertahankan punggung lurus dan hindari membungkuk ke depan. Tarik otot perut (‘abdominal brace’) dan gluteus.

Berjalan