Hindari aktifitas ini jika provider Anda melarang Anda untuk berjalan karena masalah kesehatan. Jika Anda merasakan sakit di area symphysis pubic, kenakan pregnancy belt dan mulailah secara perlahan.
-
Forward-Leaning Inversion
Posisi ini dapat memperbaiki dan merilekskan ligamen yang menyangga uterus bagian bawah dan cerviks Anda (uterosacral, cervical, round ligament).
Gunakan permukaan yang stabil seperti tangga, kasur atau sofa dan minta orang lain untuk membantu Anda jika Anda tidak memiliki keseimbangan yang baik atau jika Anda merasa tidak aman saat melakukannya sendiri.
(Pelajari lebih lanjut tentang posisi ini di https://spinningbabies.com/learn-more/techniques/the-fantastic-four/forward-leaning-inversion/ )
-
Maternal Positioning
Duduklah dengan lutut lebih rendah dari pinggul Anda dan perut lebih rendah dari pinggul Anda. Biarkan perut Anda menjadi tempat tidur gantung bagi bayi Anda dan biarkan punggung bawah Anda bergoyang ke depan saat Anda berdiri dan berjalan.
Duduklah di kursi dapur dengan sandaran kursi berada di depan Anda, ketika menggunakan birthing ballpastikan bahwa lutut Anda tidak lebih tinggi dari pinggul Anda, dan jaga punggung Anda agar tetap tegak dengan duduk di tulang duduk dan bukan di tulang ekor.
Ingatlah untuk minum yang banyak (minimal 3 liter per hari) dan jaga pola makan Anda. Jika Anda harus berada di dalam mobil atau duduk dalam waktu yang lama, gunakan balance ballagar pinggul Anda tetap dapat bergerak. Cobalah untuk bangun dan menggerakkan tubuhmu setiap beberapa jam.
-
Peregangan
Melakukan peregangan setiap hari sangatlah baik untuk sirkulasi, metabolisme, dan kenyamanan Anda. Anda dapat melakukan gerakan sederhana seperti membuka bahu Anda dan meregangkan leher Anda.