Panduan untuk Kehamilan Sehat
MENGATASI DENGAN ketidaknyamanan KEHAMILAN
Segera setelah anda hamil, tubuh Anda mulai bekerja untuk mendukung pertumbuhan bayi Anda. Kehamilan secara fisik terjadi berbagai perubahan yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Namun perubahan dan ketidaknyamanan yang dialami antara ibu satu dengan yang lain pasti berbeda. Ibu hamil tidak selalu mengalami morning sickness, konstipasi, atau kram pada kaki.
Pengalaman Anda mungkin berbeda dengan pengalaman ibu yang lain. Cobalah untuk tidak membandingkan kehamilan Anda dengan orang lain. Bicaralah dengan dokter/bidan Anda tentang perubahan dan keluhan Anda. Dengan demikian Anda mungkin akan mendapatkan bantuan/saran/TIPS untuk mengatasi ketidaknyamanan Anda.
Kegelisahan
Penyebab
Apa yang Harus Dilakukan
Mual / Muntah (Trimester 1)
Perubahan hormon estrogen dan progesterone menyebabkan mual dan muntah yang biasa disebut morning sickness. Anda mungkin merasa sakit perut, muntah, atau hanya tidak doyan makan.
Morning sickness dapat terjadi setiap saat pada setiap harinya, terutama ketika perut Anda kosong. (Bagi kebanyakan wanita, morning sickness mulai hilang sekitar bulan keempat kehamilan)
Makan secara teratur, bahkan jika Anda merasa mual. Karena jika Anda Tidak makan ini justru tidak mengurangi mual. Tidak makan menyebabkan gula darah Anda menurun, sehingga membuat rasa mual menjadi memburuk.
Makan Makanan kecil atau makanan ringan setiap satu sampai dua jam.
Makan roti kering, biskuit, atau sereal kering sebelum Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari. Karena Makanan tersebut mengandung banyak Karbohidrat yang mudah dicerna dan ini dapat membantu meredakan rasa mual.
Pada awal kehamilan, Makanlah makanan yang menarik bagi Anda.
Pastikan Anda minum cukup cairan. Minum beberapa ml cairan setiap satu sampai dua jam. Limun dan Gatorade/minuman isotonik (jika Anda dapat mentolerir itu) adalah pilihan yang baik.
Jika Anda kesulitan untuk minum cairan, cobalah makan makanan yang tinggi dalam air, seperti es loli atau buah semangka.
Pilih makanan rendah lemak dan makanan ringan. Hindari makanan berminyak, makanan pedas, rokok dan alkohol.
Hindari bau yang menyengat. bau Makanan dapat meningkatkan rasa mual. Hindari makanan berbau tajam dan mencoba makan makanan yang dingin. Jika memungkinkan, biarkan pasangan Anda menyiapkan makanan.
Istirahat yang cukup.
Jahe – minuman jahe atau teh jahe.Makan manisan jahe atau permen jahe bisa membantu mengurangi mual.
Coba akupunktur atau akupresure
Hypnosis/hypnobirthing – khusus untuk mual dan muntah selama kehamilan. (hubungi Bidankita, untuk mengatasi keluhan Anda)
Hubungi dokter Anda jika muntah menjadi berat (6 kali atau lebih dalam sehari), terutama jika Anda tidak bisa mengkonsumsi makanan apapun atau jika Anda kehilangan berat badan.
Payudara mengencang (Trimester 1, 2, 3)
Perubahan hormonal.
Saat payudara Anda membesar, mungkin membuat Anda tidak nyaman.
Kenakan bra yang mendukung baik dengan tali bahu yang luas.
Memakai bra – bra olahraga mungkin paling nyaman – atau T-shirt ketat waktu Anda tidur di malam hari.
Lakukan gerakan olahraga dengan memutar bahu Anda ke depan dan kembali kebelakang untuk meringankan nyeri otot yang disebabkan oleh payudara yang berat.
Sakit punggung (Trimester 1, 2, 3)
Semakin umur janin anda meningkat, maka rahim Anda akan bertambah besar, sehingga terjadi peregangan otot perut dan otot perut bagian bawah (dekat selakangan) Anda kembali menegang.
Berat rahim dan payudara yang membesar akan menarik ke depan tubuh Anda. Perbaiki postur Anda.
Pakailah sepatu bertumit rendah.
Perhatikan postur tubuh Anda.
Pastikan untuk menekuk lutut dan menjaga punggung lurus ketika Anda membungkuk atau mengangkat beban. Angkat dengan kaki, bukan punggung.
Lakukan pelvic rocking, dengan memiringkan panggul dan latihan pose Cat (merangkak dengan melengkungkan dan merilekskan punggung)
Tidur miring dengan bantal di letakkan antara kaki Anda.
Ketika duduk, meletakkan kaki Anda di bangku kecil untuk menjaga pinggul dan lutut selaras.
Ketika berdiri untuk waktu yang lama, letakkan satu kaki pada bangku rendah.
mandi hangat dan pijat dapat menenangkan.
toko persalinan dan toko peralatan medis biasanya menjual ikat pinggang dan bahan pengikat yang membantu ibu untuk tetap merasa nyaman menyangga rahim.
Sakit punggung yang dirasakan bisa lebih nyaman dengan istirahat dan kompres dingin
Hindari sembelit. Makan banyak serat
Anda juga dapat mengunjungi chiropractor untuk membantu memperbaiki sakit punggung Anda.
Pada trimester kedua dan ketiga, nyeri punggung yang datang dan pergi setiap beberapa menit mungkin merupakan awal persalinan. Hubungi dokter/bidan anda.
Gigi bermasalah (Trimester 1, 2, 3)
Tubuh Anda membuat pembuluh kapiler (pembuluh darah kecil) meningkat dalam kehamilan. Sehingga meningkatkan resiko perdarahan gusi saat sikat gigi
Hormon progesteron kehamilan membuat terjadi dilatasi pembuluh darah, yang dapat membuat gusi bengkak dan berdarah lebih dari biasanya.
Gunakan sikat gigi lembut.Membersihkan gigi dan gusi dengan pasta gigi mengandung fluoride.
Jika Anda tidak dapat mengontrol perdarahan gusi, hubungi dokter Anda.
Jika Anda memiliki masalah dengan gusi atau gigi sebelum kehamilan, berbicara dengan dokter gigi Anda. Anda mungkin dapat menjadwalkan beberapa kunjungan ke dokter gigi selama kehamilan Anda.
Pergi ke dokter gigi Anda segera untuk menghindari infeksi jika Anda memiliki masalah gigi atau gusi.
Sembelit (Trimester 1, 2, 3)
hormon Progesteron yang meningkat saat kehamilan dapat melemaskan saluran pencernaan dan memperlambat gerakan dan efisiensi dari usus Anda.
Pil zat besi/penambah darah atau vitamin prenatal dapat menambah sembelit juga.
Makan makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan sereal. Cobalah untuk makan 25-30 gram serat sehari.
Konsumsi sereal, saus apel, dan yogurt. (Minum banyak cairan)
Minum setidaknya 8-10 gelas cairan non-kafein sehari (air putih)
Olahraga teratur sangatlah membantu. lakukan jalan cepat setiap hari.
Ambil vitamin kehamilan anda atau besi dengan jus buah, bukan susu.
Ketika Anda merasa ingin untuk buang air besar, jangan menunda atau masalahnya mungkin bertambah buruk.
Minum cairan yang panas/hangat dapat memicu buang air besar.
Jika konstipasi berlanjut, hubungi dokter/bidan Anda. Periksa dengan dia sebelum mengkonsumsi obat pencahar.
Pingsan / pusing (Trimester 1, 2, 3)
Karena tekanan darah Anda lebih rendah selama kehamilan, Anda mungkin mudah merasa pusing.
Perubahan posisi mendadak (misalnya dari duduk ke berdiri) menyebabkan perubahan cepat Hal ini dapat membuat Anda merasa pusing.
Ada banyak sekali alasan mengapa kebanyakan ibu bekerja akhirnya gagal bisa menyusui bayinya paling tidak untuk 6 bulan pertama. Padahal 6 bulan pertama itulah saat terpenting bagi bayi untuk mendapatkan ASI eksklusif . Alasan-alasan seperti kesibukan, tidak ada waktu untuk memerah atau memompa, merepotkan atau bahkan alasan tidak ada kulkas di kantor merupakan jawaban dari banyak ibu bekerja yang akhirnya beralih ke susu formula.
