Otot vagina Anda secara otomatis akan menjadi rileks ketika Anda terangsang. Apabila Anda tidak terangsang, tidak tertarik untuk berhubungan seksual, tidak siap secara fisik untuk penetrasi, atau merasa takut dan cemas, vagina Anda tidak akan menjadi rileks, menjadi “basah”, dan meregang. Hal ini dapat membuat berhubungan seksual menjadi sesuatu yang menyakitkan atau bahkan tidak memungkinkan sama sekali.
Selain karena kurang terangsang dan kurang pelumas, kerapetan vagina terkadang juga dapat terjadi akibat beberapa kondisi seperti luka, trauma, atau vaginismus (untuk mengetahui lebih lanjut mengenai vaginsimus, klik disini). Luka atau trauma di panggul atau area kemaluan dapat menyebabkan berhubungan seksual menjadi sesuatu yang menyakitkan. Jika hal ini terjadi, tunggulah terlebih dahulu hingga Anda sembuh sepenuhnya sebelum Anda melakukan kegiatan seksual. Jika Anda pernah menerima kekerasan seksual atau pelecehan seksual, Anda mungkin akan membutuhkan terapi terlebih dahulu sebelum Anda dapat mulai berhubungan seksual.
Vagina Anda akan berubah seiring berjalannya waktu
Hanya ada dua hal yang dapat mempengaruhi ke-elastisan vagina Anda, yaitu umur dan persalinan. Berikut ini adalah penjelasannya:
Umur
Anda mungkin akan mulai melihat adanya perubahan pada elastisitas vagina Anda mulai sekitar umur 40 tahun. Hal ini disebabkan karena tingkat esterogen Anda akan menurun ketika Anda mulai memasuki fase perimenopause, yang merupakan fase transisi ke fase menopause.
Menurunnya hormon estrogen ini berarti jaringan vagina Anda akan menjadi lebih tipis, lebih kering, kurang asam, dan kurang fleksibel. Hal-hal ini akan lebih terlihat ketika Anda mulai menginjak fase menopause.
Persalinan
Seringkali, vagina Anda akan berubah setelah persalinan per vaginam. Hal ini sangatlah normal, mengingat bahwa otot vagina Anda baru saja meregang untuk memfasilitasi lahirnya bayi Anda.
Setelah bayi Anda lahir, Anda mungkin akan menyadari bahwa vagina Anda terasa lebih “longgar” dari biasanya. Hal ini sangat normal. Vagina Anda biasanya akan kembali merapat beberapa hari setelah persalinan. Jika Anda telah melahirkan lebih dari satu kali, otot vagina Anda mungkin akan mulai kehilangan sedikit keelastisannya, namun ingatlah bahwa otot vagina juga merupakan otot yang tentunya dapat dilatih. Apabila Anda merasa tidak nyaman dengan hal ini, Anda dapat melakukan beberapa latihan untuk memperkuat otot dasar panggul Anda sebelum, selama, dan setelah kehamilan. Selain menjaga keelastisan vagina Anda, latihan ini juga sangat bergena untuk mencagah inkontinensia dan masalah-masalah yang lain. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai inkontinensia urin, klik disini.
Bagaimana cara memperkuat otot vagina?
Vagina Anda dikelilingi dan didukung oleh otot-otot dasar panggul Anda. Otot ini berfungsi untuk menyangga organ-organ Anda seperti kandung kemih, dubur, usus kecil, dan rahim Anda. Ketika otot dasar panggul Anda melemah, vagina Anda akan terasa lebih “longgar”. Selain menjaga vagina Anda, otot dasar panggul yang kuat dan sehat juga dapat menghindarkan Anda dari inkontinensi, sakit panggul, dan prolaps organ, yangmana kondisi dimana organ Anda (rahim, kandung kemih, dan dubur) jatuh dan masuk ke rongga-rongga dibawahnya, bisa ke vagina bisa ke anus. Berikut ini adalah beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat otot dasar panggul:
-
Kegel
Latihan kegel merupakan latihan yang seringkali digunakan untuk memperkuat otot dasar panggul. Anda dapat melakukan latihan ini dimanapun Anda berada dan Anda tidak membutuhkan alat apapun untuk melakukannya. Berikut ini adalah petunjuk untuk melakukan latihan kegel:
- Duduklah di ujung kursi dengan kaki menempel di lantai;
- Kontraksikan otot-otot dasar panggul Anda. Anda akan merasakan sensasi seperti jika Anda berusaha untuk menahan air kencing Anda;
- Bayangkan bahwa Anda menutup semua lubang vagina, anus, dan saluran kencing Anda;
- Tahan posisi tersebut selama mungkin. Dimulai dengan 5 detik dan semakin lama seiring berjalannya waktu;
- Tarik napas panjang dan hembuskan sembari merilekskan otot Anda kembali.
Cobalah untuk tidak mengencangkan area paha, otot perut, atau pantat ketika melakukan kegels. Fokuskan perhatian Anda sepenuhnya ke otot dasar panggul Anda. Cobalah untuk melakukan latihan ini di berbagai posisi yang berbeda seperti berdiri, duduk atau berbaring miring ke kanan atau kiri. Lakukan sebanyak 8 sampai 12 kali kontraksi otot dengan sela 2 menit setiap kalinya. Lakukan latihan ini sebanyak 2 kali sehari.
-
Pelvic Tilt
Pelvic tilt adalah salah satu latihan yang cukup ringan yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat otot dasar panggul Anda. Lakukan latihan ini dengan:
- Tidurlah secara terlentang di matras dengan lutut ditekuk 90 derajat dan telapak kaki menempel di lantai;
- Miringkan pinggul Anda ke arah tubuh bagian atas Anda dan kencangkan otot perut Anda;
- Pastikan bahwa ruang diantara lekukan punggung bagian bawah Anda dan matras menghilang.
Tahan posisi ini selama beberapa detik dan lepaskan. Ulangi latihan ini hingga 10 kali.
-
Vaginal Cones
Cara lain untuk memperkuat otot dasar panggul Anda adalah dengan menggunakan vaginal cones. Vaginal cones merupakan suatu alat yang berukuran seperti tampon yang mempunyai berat dan Anda masukkan ke vagina Anda dan Anda tahan untuk melatih otot dasar panggul Anda. Cara menggunakannya adalah dengan memasukkan vaginal cone yang paling ringan ke vagina Anda dan kontraksikan otot vagina Anda, tahan vaginal cones tersebut di vagina Anda selama sekitar 15 menit. Apabila Anda sudah dapat menahan vaginal cone yang paling ringan dengan baik, Anda dapat menambah beban di cone tersebut. Lakukanlah latihan ini selama dua kali sehari.